[...] moj nowy plan prosze o sprawdzenie i korekte . Wczesniej cwiczylem splitem efekty byly dosc dobre ale chce zobaczyc teraz czegos nowego . Lat 17 , waga ok72 niemam dobrej wagi , cel masa planuje tak do ok 85kg ale dopiero na przyszle wakacje staz trudno powiedziec bo pierwszy raz bylem na silowni wiecej jak rok temu ale cwiczylem 2 mies [...]
Witam:) Mam pytanei do was - ale zacznijmy od wstepu:)Mam 16lat , 184cm wzrostu i 74kg wagi. Jestem koszykarzem , trenuje 5 razy w tygodniu. Sezon nam sie skonczyl a wiec chodzimy 3 razy w tygodniu na silownie. Jakie cwiczenia moglyby mi pomoc na RZEZBE ale nie na duze rosneicie miesni?:) Chodzi mi o to aby lepiej zarysowac wszystkie miesnie a nie [...]
Wiek 17 lat Wzrost 188cm Waga 79kg Cel utrata tłuszczu, redukcja wagi do 75kg, budowa masy mięśniowej Siłownia 4 razy w tygodniu (staż od marca) Dieta ułożona przy pomocy Dziennika Posiłków VITALMAX Zapotrzebowanie KALORIE 2458 kcal BIAŁKO 165,9g 2,1 TŁUSZCZE 102,7g 1,3 WĘGLOWODANY 218g 2,8 PODAWANE WARTOŚCI TO KOLEJNO Białko, Tłuszcz, [...]
Witam. Biegam rano na pusty zoladek (bcaa przed biegiem). i Moje pytanie: 1. budowa ciala mezomorfik ,glownie pracuje nad definicja miesnia i zero spadkow z wagi. bialko + wegle (100g) jestt dobrym posilkiem?
Witam! Mam zamiar zrzucić zbędny "balast" w miarę sprawnie ( chciałbym się najlepiej do końca lipca cieszyć z w miarę "normalnej" wagi ) Dieta Rano na czczo kre-alkalyn 1x tabs 1.posiłek 7:20 - jajka 5 sztuk (-2 żółtka) po posiłku jogurt 2. Posiłek godz. 10:20 50g ActivLab Muscle Up protein 300ml mleko 1,5% / 0% 3. Godz. 14.00 - pierś z kurczaka [...]
Mam 16 lat, niedawno zacząłem ćwiczyć na siłowni. Mam 177 cm wzrostu i 56 kg wagi. Celem moim jest zbudowanie masy mięśniowej. Dlatego ułożyłem mój pierwszy plan treningowy. Prosze Oceńcie czy dobry PLAN TRENINGOWY Poniedziałek: Plecy - Martwy ciąg 8 8 6 - Wiosłowanie 8 8 6 - Sztrugsy 8 8 6 Wtorek: Klata - [...]
[...] do 20min) + jeden dzień odpoczynku Odżywianie : stale odczuwalny apetyt, zwiększa się wieczorem Cel : chciałabym ustabilizować odczuwanie apetytu, zdrowo i na stałe zejść do wagi ok. 51/52kg, ale nie jest to konieczny cel, zależy mi na ogólnym wyglądzie, zgubienie % tłuszczu nie musi się oczywiście objawić w obniżeniu masy ciała, ważny jest dla [...]
A więc ułożyłem sobie dietę na masę obliczyłem na kalkulatorze ze potrzebuję od 2900 do 3200kcl mam 182wzrostu 90kg wagi i 18lat. Myślę nad takim planem do którego zakwalifikowałem kilka opcji... Śniadanie 6:30-7:00 *Płatki owsiane z wodą / Musli z mlekiem *Kromka chleba razowego z polędwicą z indyka *Jajka *oliwa z oliwek II Śniadanie szkoła [...]
witam Mam 17 lat 182 cm wzrostu 74 kg wagi.Obecnie jestem na cyklu masowym ale chcialbym poprawic wyciskanie sztangi leżac.Moj wynik to 75 kg co mnie nie zadowala.Polecilby mi ktos jakis solidny trening pod ten boj?
[...] dziennie( bo nie moge nadal nic przełknąć twardego)chce zacząć ćwiczyć. Schudłem około 5kg. No ale czego chcieć jak człowiek nic nie je. Myślałem zeby wrócić do treningu i wagi no i dodać jakie PH do tego. Zależy mi dokladniej na macie niż rzeźbie, bo nie łapie tłuszczu. Prosił bym o porady. Dodaje ankiete oczywiście. Nie wypełnie całej [...]
[...] dużo chciałem i za szybko... nie mam zamiaru popełnić kolejny raz takiego samego błędu. Podam swój opis oraz ćwiczenia jakie mogę wykonywać w domu. Ektomorfik 20lat 81-82kg wagi 185cm wzrostu cel (pierwszy problem), na pewno nie redukcja tkanki tłuszczowej bo jej mam bardzo mało. najprostszej mówiąc chce mieć więcej siły. staż hmm chyba 0... [...]
[...] skoro nie chudne, to oznacza, że dostarczam odpowiednią ilość kalorii. Z tego powodu, często po takim obżarstwie stosuję jedniodniową głodówkę gdyż boję się wzrostu wagi. Proszę o pomoc co robie źle. Uwierzyłam w "magię" ćwiczeń i ruchu.. ale mimo to ciągle muszę się kontrolować.. Co jest ze mną nie tak? Zwiększyć ilość ćwiczeń? [...]
jak pozbyc sie zbyt duzej tkanki tluszczowej u 54 latki i u 13 latki? jaka dieta zywieniowa bylaby najskuteczniejsza?Czy sposob odzywiania ma wplyw na lzejsza sylwetke?Jakie diety zastosowac dla zgubienia wagi?
[...] błąd najpierw wbijając mase .. Powinienem wbijać rzeźbę a potem mase czy tak jak do tej pory ? Mam nadzieję że mi pomożecie dane ( nie wiem czy potrzebne czy nie ) staż : 10 miechów wzrost : 186 cm waga: 77 - 78 właśnie co do wagi, zawsze byłem szczupły i bardzo zależy mi na tym żeby to zmienić dlatego mam nadzieję że mi pomożecie :) pzdr
[...] z kompleksami (kościotrup niemal). W szkole średniej trochę odzyskałem ciała, ale zanim rozpocząłem treningi byłem po prostu chudzielcem. Z czasów niefortunnego spadku wagi w gimnazjum została mi lekka awersja do jedzenia. Najczęściej muszę się zmuszać do ładowania w siebie dodatkowych posiłków. Standardowo jadłem dwa, trzy lekkie dziennie. [...]
witam. chciałem zapytać jak połączyć dobrze nitrobolon II i najzwyklejszy mono. Jak brać zarówno nitro jak i mono. Zalezy mi na powrocie do wagi przez operacyjnej. pozdawiam i licze na pomocne posty.
[...] + 3x sztuki walki dodatkowo bieganie, pływanie i gra w piłeczkę. Szykuje się do wojska stąd moja prośba w pomocy dobraniu odżywek które pomogą mi dotrzeć do upragnionej sylwetki i wagi ; p Przerwy w sporcie spowodowane były wyjazdami. No ale nadszedł czas by w końcu wziąć się za siebie i jechać na pełnej kur**e ; p NIE MA LIPY ! Pomożecie ?
[...] ale nie znalazłem nic takiego a więc przepraszam z góry. A więc tak, dietę jako taką mam, ćwiczyć - ćwiczę już ponad miesiąc, rozwijam się a więc jest dobrze, wzrost wagi stopniowo idzie w górę, a przyrosty masy mięśniowej i wyniki w ćwiczeniach widać! Ale zastanawiam się czy dobrze robię? Otóż, używam Treningu Mawashiego , czyli oto te [...]
Witam zastanawiam się co robic zrobiłem redukcje z wagi 98 na 86 zjechałem do 11 procent bf wymiary minimalnie spadły siła też znacznie nie wiem czy zmienic trenig czy nadal robic redukcje jakie macie pomysły ? czy zrobic jeszcze masy czy jeszcze redukowac Trenig 6 dni w tyg obecnie interwały 4 razy w tyg po 1 h brzuch staram sie 30 min z [...]
[...] Przeglądając oferty, znalazłem produkt hybrydę. Orbitrek, który można przerobić na rower stacjonarny. Czy taki sprzęt jest cokolwiek wart? Jak to się ma do maksymalnej wagi. Zazwyczaj górnym limitem jest 100kg, więc trochę obawiam się o wytrzymałość tego sprzętu. Ostatnim problemem jest kwestia; magnetyczny czy mechaniczny. Mechaniczny ma [...]
pawel1235 / DZIENNIK / ZAMKNIĘTY
