07-08.05.2021 XVIII OGÓLNOPOLSKIE INTEGRACYJNE ZAWODY W WYCISKANIU LEŻĄC KLASYCZNYM VII OTWARTE INTEGRACYJNE MISTRZOSTWA ŚLĄSKA W WYCISKANIU LEŻĄC KLASYCZNYM - BIELSKO-BIAŁA https://www.sfd.pl/XVIII_Og%C3%B3lnopolskie_i_VII_Integracyjne_Mistrzostwa_%C5%9Al%C4%85ska_w_WLK__Bielsko_Bia%C5%82a_26_27.03.2021_r.-t1209590.html 16-18.04.2021 [...]
1. W Dni treningowe i Nie Treningowe trzymac taką samą kalorycznosc ? 2. Myślicie, że jak na początek kalorycznośc jest ok ? 3. Co sądzicie o planie na redukcje VII TYG, potem pomyślimy ;)
Może ja zacznę rekordy WW z ograniczeniem czasowym do 5min. Tadeusz Homańczuk waga 85kg: 1/2 CC 42,5 kg x 201 VII Mistrzostwa Polskich Siłaczy - Złotoryja 18 listopad 2012; 50kg/open/ 167 powt. III Mistrzostwa Polski Nauczycieli - Jerzmanice Zdr. 10 marzec 2013; 60kg/open/ 130 powt. III Wrocławskie Wyciskanie Wielokrotne - Wrocław 18 maj 2013 A [...]
dzięki za wypowiedzi onkelfaka: tyle ze ja trenuje tak ze: 1 dzień- klata + tric 2 d. - wolne 3 d.- plecy + bic + przedramie 4 d.- wolne 5 d.- barki + nogi 6 DZIEN WOLNY 7 DZIEN TAK JAK 1 DZIEN CZYLI KLATA + TRIC, WIĘC TUTAJ NIE MAM PRZERWY 2 DNI, ****master: nie robiłem cyklu regeneracyjnego, cały czas ćwiczylem na mase, ale byłem 2 razy [...]
I zamien musi na płatki owsiane dodaj orzechów włoskich jak masz dostęp do białka do śniadania wypij porcję koniecznie zmniejsz ilośc mleka do 200ml możesz dać róznież oliwy II chleb zamień na razowy lub żytni dodaj warzyw posmaruj go masłem dobrej jakości i daj mięso lub rybę najlepiej ewentulanie jajka możesz dodać do sera jajka III j/w zamiast [...]
Cześć! Osobiście wolę wpady z hantelkami, a póżniej prostowanie i uginanie nóg z obciążnikami, odwodzenie nogi z ciężarkiem do boku w staniu/leżeniu/klęku, przywodzenie w leżeniu lub w staniu, odwodzenie w tył stojąc itp! Spróbuj TRENINGU VII lub VIII dla kobiety trenującej w domu z naciskiem na doną połowę ciała! [...]
witam: I posiłek Płatki owsiane 100g + mleko 250 ml 2 jaja kurze całe orzechy włoskie 30g B=38 T=42 W=76 kcal=835/ ok "II posiłek" banan Carbo 50g (ok) B=2 T=1 W=100 kcal=390/ to nie jest posiłek, brak pełnowartościowego białka, daj np chleb razowy i twaróg, lub serek wiejski i warzywa III posiłek Ryż 100g/ ryż brązowy,poza tym ok Cyc [...]
ja wolalbym zostac przy metodzie kazda partia miesni raz w tyg gdyz jednak na wieksze partie czas na regeneracje musi byc wiekszy ale nie wiem czy taki sposob bedzie odpowiedni dla cyklu na definicje? jesli tak to co myslisz o takim planie: dzien I KLATKA: 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s, 14,12,12,10 2. wyciskanie sztangi na lawce [...]
I posiłek /// OK 300 - 400 g mleka 1.5% 100 g płatków owsianych 40 g rodzynek II posiłek jogurt wisniowy 1.5% 300 g /// LEPIEJ NATURALNY 40 g sera zółtego 25 g szynki z indyka bułka zwykła 50 g /// DAJ CHLEB RAZOWY BĄDZ BUŁKI GRAHAMKI 2g masła 10 g ogórka zielonego III posiłek bułki zwykłe 100 g /// J.W 80 g sera żółtego 50 g szynki z indyka 2g [...]
Po wstaniu dajesz tse + hmb, a za 20-30 minut jesz śniadanko. Moim zdaniem a6w nie jest dobra ale to moje zdanie. Zacznij robić aeroby (biegi, rower) Pobuda 8:45 i od razu Wpc 80 - ostrowia 12,5 g po 15 minutach tse po 10 minutach po tse hmb 1 g po 15 minutach po hmb a6w po 10 minutach po a6w hmb 1 g POSIŁEK I 10:15 Jaja kurze całe 200 g/ok [...]
heh jednka zdążyłem poprawić tą dietę, oto ona: Tyle mniej więcej wyszło kcal/b/t/w. 2600 kcal 173g białka 90g tłuszczy 284g węglowodany /w miare zachowałem proporcje, jest tylko troche więcej białka, ale to chyba nie przeszkadza?/ I posiłek (7:15): szklanka mleka 2% (250ml) 2 garście płatków owsianych (80g) [...]
Rion wydaję mi się, ze plan jest lekko przepełniony. Tak jak napisałeś jeżeli ma 2 dni przerwy między treningami to jest ok. Ale Push And Pull + legs skupia się bardziej na tym, aby 2 razy w tygodniu wykonywac jakąś partię Przykład I Push II Pull III - IV Legs V - VI - PUSH VII Pull W samej PUSH - Klatce ma 14 serii - 28 tygodniowo to sporo [...]