vii

Dzień 1 19.VII.2010 Założenie na dziś - dużo pobiegać i się porozciągać. Dzisiaj przerzuciłem się z białego pieczywa na Grahama. Gdzieś tam czytałem że o wiele lepsze podczas dietki. Miałem dziś pobiegać i osiągnąłem swoje, bo zajeło mi to 55minut ciągłego biegu a po nim jestem tak wypompowany że zaraz chyba wezme przysznic i idę spać (przed [...]

Witajcie, tez sie zglaszam!! Moj nick w grze : ca1ekz Nazwa druzyny : New City Squad ( VII liga ) id Druzyny : (476559) emial : [email protected] gg : 4122014

Dane o mnie: Wzrost - 175 cm Waga - 66 kg Wiek - 18 lat EKTOMOFRIK ! I posiłek - 6.30 Płatki owsiane - 100g/Ok Mleko UHT 3,2 % - 300g/Daj 1,5% max 150ml Orzechy włoskie - 10g /zdecydowanie więcej+nasiona słonecznika (w sumie 40g) Rodzynki suszone - 40 g/ok dodaj cynamon lub kakao do smaku BRAK BIAŁKA! Daj tu Twaróg lub jaja II posiłek - 11.00 [...]

Str.3: PROGRAM VII-DLA KOBIETY TRENUJĄCEJ W DOMU Z UŻYCIEM SZTANGIELEK/HANTLI Z NACISKIEM NA DOLNĄ POŁOWĘ CIAŁA zainwestuj w parę lekkich hantli z działu sportowego jakiegoś hipermarketu "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się chudnie, raz się tyje..."

Athletic 1 I miejsce - (1) Sławomir Glin II miejsce - (14) Dawid Szczygieł III miejsce - (2) Hubert Wasilewski IV miejsce - (10) Tomasz Romanowski V miejsce - (16) Rafał Truszkowski VI miejsce - (24) Dawid Cichosz VII miejsce - (12) Łukasz Michalik VIII miejsce - (20) Damian Podhorodecki [...]

ZAPOTRZEBOWANIE: 2500 kcal BIAŁKO: 140g (2g na kg masy ciała) WĘGLOWODANY: 330g (4,6g na kg masy ciała) TŁUSZCZ: 70g (1g na kg masy ciała) I - 6:10 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 15g ŁĄCZNIE: 592 kcal/b 23g/t 22g/w 75g ok II - 9:10 Gainer Mass XXL 70g ŁĄCZNIE: 259 kcal/b 14g/t 0g/w 50g ok III - 12:30 Chleb [...]

ok, zredukowalem liczbe kcal tylko o 50 na poczatek, wyglada to tak: KALORIE 2813 BIAŁKO 210 2,1 TŁUSZCZE 130 1,3 WEGLOWODANY 201 2,0 Posilek I: Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250g WPC 80 20g Płatki owsiane 50g Orzechy laskowe 40g 617kcal Posilek II: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Orzechy laskowe 40g Ryż brązowy 30g 447kcal [...]

Witam Drugi dzien ostatniego tygodnia mojego cyklu za mna Dzis dzien nt wiec wypisze tylko co jadlem: I: wpc 40g+200ml mleka+ 60g chleba+ 60g platkow owsianych+200ml mleka+ troche miodu do smaku II: 3 jaja+ puszka makreli+ 150g chleba+ 80 zoltego sera+ pomidor, ogore+serek do smarowania po wyjciu z pracy jablko III: 300g tej wersji kurczka z [...]

Typujemy do czwartku 5.VII do godz 23:59 Kolumbia - USA Argentyna - Paragwaj

CZe wszystkim!!!!!!!!!!1 Narazie nieprześle wam jeszcze planu treningowego bo jest w przepisywaniu, a jutro wyjeżdzam pod namiot do końca weekendu.;-))))trohe sie zaleje;-)))) Narazie przesyłam przedsmak tego co będzie-- (fragm. z gazety-" Rok podzielono na szeregi cykli, a każdy cykl miał inne zadanie i charakreryzował się inną [...]

Sprinterek mam do Ciebie pytanie: Czy suplementacja jest niezbędna na początku przygody z bieganiem? Jestem w trakcie 3 tygodnia planu " 10-cio tygodniowego" Dodam tylko, że mój cel jest oddalony daleko w czasie( VII 2012) i nie chcę na początku przesadzić z całą "otoczką". Przeczytałem bardzo wiele informacji na temat techniki [...]

Posiłek I-Śniadanie 8:00 100g płatków owsianych-366/11/7/62 200ml mleka 1,5 % 212g-100/7/3/11 3 jaja kurze, całe 164g-198/18/14/1 20g orzechów włoskich lub ziemnych-131/3/13/1 włoskich Posiłek II-Posiłek przed treningowy 11:00 Ryż brązowy 130g-419/9/3/100 Pierś z kurczaka 150g-167/32/5/0 warzywa 12:00 Trening Posiłek III bezpośrednio po treningu [...]

Witam Sniadanie - 7.00 Mleko 2% Tluszczu -250-300ml Platki owsiane 100 gram 2 całe jajka kurze (okolo 120g) Chleb zytni razowy 100g Duza lyzka kuchenna miodu ok II Sniadanie (okolo 10 w szkole) Ser twarog pol tlusty -100g Chleb zytni badz bulka Jogurt bananowy (jogobella mala) jogurt bym wywalil, a jak juz to dalbym naturalny III Posilek (12.30) [...]

Serdecznie dziekuje za odpowiedz, czyli wg. ciebie i po czesci mnie to powinno byc tak: Sniadanie - 7.00 Mleko 2% Tluszczu -250-300ml Platki owsiane 100 gram 2 całe jajka kurze (okolo 120g) Chleb zytni razowy 100g Duza lyzka kuchenna miodu II Sniadanie (okolo 10 w szkole) Ser twarog pol tlusty -100g Chleb zytni badz bulka Jogurt naturalny, a moze [...]

Serdecznie dziekuje za odpowiedz, czyli wg. ciebie i po czesci mnie to powinno byc tak: Sniadanie - 7.00 Mleko 2% Tluszczu -250-300ml Platki owsiane 100 gram 2 całe jajka kurze (okolo 120g) Chleb zytni razowy 100g Duza lyzka kuchenna miodu II Sniadanie (okolo 10 w szkole) Ser twarog pol tlusty -100g Chleb zytni badz bulka Jogurt naturalny, a moze [...]

koles08 Treningi po pracy czyli około 17:00 do 19:00 max. Treningi to jogging, potem brzuszki, przysiady. 6 razy w tygodniu. Chleb jest pełnoziarnisty żytni, więc węgle z niego są chyba ok...tak myślałem...czytałem. s.m.p.a. A tuńczyka mam unikać bo?...rtęć...bo jeśli to jest powód to będę szamał dalej, dzień po dniu...dobra rtęć nie jest zła. WPC [...]

I posiłek - jajecznicaz ilu jajek - płatki owsiane/chleb razowyile kromek chleba platki odpadaja - orzechy włoskieile ich - marchew II posiłek - chleb razowyile kromek - mięchojakie miecho - warzywajakie warzywa/ile - oliwa z oliwekchyba odpada bo to posilek w szkole IV posiłek - makaron/ryż/kasza - pierś - 1 banan TRENING V Posiłek po treningu [...]

HEAVY zestaw Tryton VII http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/13/35/288 atlas wyciąg HEAVY Python http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/17/40/404 poręcz do ściany HD16 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/347 stacja na nogi HZ14 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/15/372 atlas brama do domowej siłowni HM1 [...]

Nagany: Postów: 297 Na forum: 5 lat LPA: 2611 Wysłano 7 VII 2015 07:58zgłoś naruszenie 1. WIEK: 21 2. WAGA: 87 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: spilit 9. CEL CYKLU: sylwetka sila [...]

dałbym mniej węgli a troche więcej tluszczu, bialko tez lekko obniz I- śniadanie 4jaja (omlet) platki owsiane rodzynki orzechy II- śniadanie serek wiejski makaron durum/kasza/ryz brązowy warzywa oliwa III- obiad 70-80g ryżu brązowego pierś z kurczaka czasem z grila czasem filety z patelni brokuły/fasolka/kalafior oliwa IV obiad 70-80g [...]