1000m proszę o plan

Cześć, biegam amatorsko i raczej wolę dłuższe dystanse, jednak muszę zacząć się przygotowywać do biegu na 1000m który mam na końcu czerwca (egzaminy do szkoły). kilka treningów już zrobiłem i stoję na poziomie 3:40 co mnie nie zadowala, więc może ktoś by mi poradził jak mam dostosować sobie trening. jakie dystanse biegać jakie przebieżki, czy interwały. mam też do przebiegnięcia 50m ale skupiam się na dystansie 1000m.
Jestem w trakcie treningu podciągania z "podciąganie.pl" podciąganie mam co drugi dzień.
na początku kwietnia ukończyłem półmaraton. 10km na spokojnie przebiegnę w 55-60min ( być może i szybciej nie robiłem testu) większość moich treningów biegowych z tego roku jest tu:
http://www.sports-tracker.com/#/workout/Kielbos/8h479aqoutg9k2l7
Mam 19 lat, 168cm wzrostu i 62kg
mam do dyspozycji dużo górek i lasów, chociaż przygotowując się do półmaratonu biegałem raczej po twardej nawierzchni i do tego też mam buty.
nie stosuję żadnej specjalnej diety.
z góry dziękuję za podpowiedzi i pozdrawiam :)

http://bieganie.pl/?cat=19&id=385&show=1

http://bieganie.pl/?cat=19

suplementy: bcaa, vitargo albo carbo, wit i mineraly

Zmieniony przez - sprinterek w dniu 2011-04-26 18:23:51

Trening polega na tym że jest trening mocny a potem na następny dzień jest rozbieganie/ew. wolne.
Mocny trening pod ten dystans to najlepiej 6x500m lub 8x300m biegane na 90% szybkości i ostatnią można szybciej.
Rozbieganie to lekki truchcik mający doprowadzić organizm to normalnego stanu, taki bieg regenerujący. Zwykle biega się go od 6 do 10km więc polecam Ci 6km póki co. (po biegu zawsze 6-10x100m na pobudzenie)
Można jeszcze dodać siłę biegową, są to wieloskoki, podbiegi i różne skipy. Wieloskoki i skipy trzeba robić dobrze technicznie, więc polecam podbiegi na piachu przynajmniej 50m biegane z kolanami trochę wyżej i szybko.
Jednak na siłę dobre by było bieganie rozbiegania na górzystym terenie, lub ew. po piachu.
Więc polecam
pt: mocny
wt: rozbieganie
śr: mocny
cz: wolne
pt: rozbieganie/siła
sb: mocny
nd: wolne

Ale teraz jeden tydzień polecam zrobić same rozbiegania + w środku jeden mocny trening żeby jakoś się przygotować. Myślę, że jak zrobisz taki trening z pewnością poprawisz swoje osiągnięcie Pamiętaj jeszcze o rozgrzewce i rozciąganiu przed i po treningu. Tydzień przed testem zrób 1 lub 2 mocne treningi tylko bardziej luźno i 2 dni przed startem rozbieganie, a dzień wcześniej tylko się poruszać z 10minut.
+ te odżywki które podał sprinterek = cel osiągnięty!

Proszę. To samo mogłeś znaleźć w temacie trochę niżej więc po co nowy temat?

bo jest archeologiem!

dzięki, zastosuję się do twojego treningu. pytanko o mocny trening. chodzi np 6x500 to chodzi Ci o 500 na 90%-500 trucht-500 90%-500 trucht? czy poprostu bieg odpoczynek bieg odpoczynek?
nad suplami się zastanowię bo nie jestem przekonany trochę

obowiazkowe sa suplementy! to podstawa!

500tki 6x po 1:30s - przerwy 5` po kazdej serii

To znaczy moze 1.30 to na początek na szybko. Moze lepiej tak po 1.35 i na krótszych przerwach. Kup sobie najpierw zeńszem witaminy

yes zenszem witaminy lepiej

Sprinterek mam do Ciebie pytanie: Czy suplementacja jest niezbędna na początku przygody z bieganiem? Jestem w trakcie 3 tygodnia planu " 10-cio tygodniowego" Dodam tylko, że mój cel jest oddalony daleko w czasie( VII 2012) i nie chcę na początku przesadzić z całą "otoczką".
Przeczytałem bardzo wiele informacji na temat techniki biegania, odżywiania, planów treningowych treningów na siłowni. Nie znalazłem natomiast informacji dotyczących rozpoczęcia przygody z bieganiem i suplementacji.

Zmieniony przez - mario16_17 w dniu 2011-05-03 22:40:00

Zmieniony przez - mario16_17 w dniu 2011-05-03 22:41:29

a co wolisz biegac? maraton? sprinter?

moim docelowym biegiem jest 1000m. Najpierw chcę się rozbiegać tym planem 10-cio tygodniowym a następnie wybrać inny trening bardziej zaawansowany i tak dalej

Zmieniony przez - mario16_17 w dniu 2011-05-04 10:15:33