vii

TYDZIEN 14 Pomiary (1 tydzien roznicy): Waga: 74,7 kg -> 74,2 (-0,5 kg) Klatka: 106 cm / 106 cm Biceps p: 34,5 / 34,5 Biceps l: 34,5 cm / 34,5 cm Przedramię: 29,5 cm / 29,5 cm Pas: 80 cm / 80 cm Biodra: 85 cm / 85 cm Udo l/p: 56 cm / 56 cm Łydka prawa: 37 cm / 37 cm Łydka lewa: 36,5 cm / 36,5 cm Rozklad treningow: 4x silownia 2x bieganie [...]

Wywalić całkowicie trochę szkoda bo dobre nawet to jest. Mam pewien pomysł. Trenuję 3x w tygodniu (Wtorek, Czwartek, Sobota) Gdybym taką sałatkę jadł tylko w dni treningowe? Czyli 2x w tygodniu W dni nie treningowe wymyśliłbym coś innego. Poprawiłem diete. Oceńcie: I posiłek 6:30 85g płatków owsianych 2 jajka całe 400ml mleka 3,2% = 717kcal (b= [...]

ok dzieki cos takiego jak teraz bedzie wszystko ok wg ciebie ?? Dieta Posiłek I 7:20 (przedtreningowy) Glutamina na czczo 5g 30min przed treningiem White Flood Płatki Owsiane: 50g B6 T4 W31 Kcal 31 Białko Jaja kurzego 100g B11 T Kcal 49 Oliwa z Oliwek 20g T20 Kcal 176 Thermal Pro Rewolution 1kaps 9:30 Odżywka Carbo 25g W23 Kcal [...]

Dieta Posiłek I 7:20 (przedtreningowy) Glutamina na czczo 5g 30min przed treningiem White Flood Płatki Owsiane: 50g B6 T4 W31 Kcal 31 Białko Jaja kurzego 200g B22 T Kcal 98 Oliwa z Oliwek 20g T20 Kcal 176 Nasiona Słonecznika 30g B7 T13 Kcal 168 Thermal Pro Rewolution 1kaps 9:30 Odżywka Carbo 25g W23 Kcal 93 10:00 Optimum [...]

Rozpiska 30 V 2010 - 9 VII 2010 I.DIETA System żywieniowo treningowy CKD przewiduje dietę Zero carb z cotygodniowym sobotnim ładowaniem. Jeśli chodzi o ilość makroskładników na początku będę oscylował w granicach Białko:200g Węglowodany: -30 Tłuszcze: 200g KCAL: ok 2700kcal Przykład Zero carb 1.jaja, olej rzepakowy, ogórek świeży 2.karkówka, [...]

> miedzy koncem treningu a pojsciem spac jest 1 godz. czasu >dieta bedzie miala bilans kaloryczny na zero na poczatek Wlasnie juz powoli ukladam ta diete pod katem tych 4 posilkow i wychodzi to mniej wiecej tak: 1.Posilek 6:00 mleko platki owsiane górskie otreby orzechy wloskie rodzynki bialko jaja kurzego marchewka 2.Posilek 11:00 wołowina [...]

Poprawiono wyniki u kolegi Grzegorza Dyrcza, ponieważ w Wrocławiu zrobił 3 powtórzenia, co potwierdza organizator wycwiel, ale i to i tak nie zmienia miejsc po VII edycjach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8425afd1bac84689a4730a6b9025b439.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c8e8e9672c8b404e9b9283bac3b70301.png

Zapotrzebowanie ~ 2900kcal - 300 = 2600kcal POSIŁEK I Jaja kurze całe Cebula (jajecznica) Siemie lnianę Marchew POSIŁEK II Mięso z piersi kurczaka b/skóry Jabłko Rzodkiewka Ogórek Szczypiorek omega3 POSIŁEK III Morszczuk świeży Kapusta biała Pomidor Siemie lnianę POSIŁEK IV i V (zaraz przed i po treningu) carbo + WPC Ostrowia POSIŁEK VI Mięso z [...]

Wszystko zaklepane: od 1.VII.2008 roku Ottmar Hitzfeld zostaje trenerem Reprezentacji Szwajcarii. We wtorek Generał podpisał w Monachium kontrakt, który ważny pozostanie przez dwa lata, aż do mistrzostw Świata w 2010 roku. Tę wiadomość podał Szwajcarski Związek Piłki Nożnej. Tak jak się spodziewano obecny trener FCB zostanie następcą Köbi [...]

REGULAMIN AKADEMICKICH MISTRZOSTW POLSKI W TRÓJBOJU SIŁOWYM Łódź, dnia 14-16 maja 2010r. Edycja 2009/2010 I. Cel: 1. Popularyzacja trójboju siłowego i wyciskania sztangi leżąc w środowisku akademickim. 2. Wspomaganie i kształtowanie współpracy między uczelnianej w zakresie sportu na terenie miasta Łodzi II. Organizatorzy: 1. Akademicki Związek [...]

Dla pewności wysyłam jeszcze raz bo może coś przeoczyłem. Dzień I: Poniedziałek *Kick-boxing Dzień II: Wtorek * Przysiady ze sztangą 3s. * Wspięcia na palce z obciążeniem 3s. * Wyciskanie sztangi płasko 3s. * Wyciskanie żołnierskie 3s. * Wioslowanie ze sztanga 3s. * Uginanie ramion ze sztangą 3s. * Wyciskanie wąskim uchwytem 3s. [...]

no można ale to nie ćwiczyc 5-6 dni w tygodniu tylko połączyć partie np na 2 dni w sposób: Klata+barki+tric(a) plecy+bic+nogi(b) i ćwiczyć systemem I=A II=wolne III=B IV=wolne V=A VI=B VII=wolne Lub 1=A 2=B 3=wolne 4=A 5=B 6 i 7 wolne i ćwiczyć raz ciężej raz lecej ... w dniu lajtowym 2,5 minuty odpoczynku w złozonych w izolowanych 90 sek ... i [...]

II carbo pije podczas treningu wiec powiedzmy ze po treningu pije je niepotrzebnie IV jakie mieso bys polecil lub jaja w jakiej postaci, no i jakie warzywa bo z tym mam problem.. V musze tego gainera w koncu zużyc i juz wiecej go nie kupie;P VI chyba ze zamienie VI z V ?? I jakie warzywa znow.. ?? VII to mam rozumiec ze niepotrzebnie kupilem [...]

dlugo trenujesz%-) Jesli chodzi o mnie to wiekszosc informacji masz w moich postach wystarczy dobrze poczytac.. Kiedys sam obliczalem ilosc kalorii i wygladalo to mniejwiecej tak: I-jakies 380 II-250 III-250 IV(obiad)-560 V(PT)-560 VI(po terningu banany)-160 VII-470 Razem=2630kcal

dobra I daj całe jaja, słabe źródło węgli, brak tłuszczy i warzyw II brak tłuszczy, słabe źródło białka III słabe źródłó węgli, ryba w kostkach to filety? jak jakieś paluszki w panierce do do wywałki IV jeden z najważnejszych momentów na dostarczenie białka ty nie masz ich wogule, powinnieneś jeś go 2h przed treningiem V NAJWAŻNIEJSZY posiłek a [...]

Znalazłem cos takiego . Co o tym myślisz ?? Przykładowy jadłospis I dzień: śniadanie: 2 kromki chleba żytniego razowego, płaska łyżeczka masła, 2 liście sałaty, 2 plastry twarogu, łyżka szczypiorku. II śniadanie: 2 kromki chrupkiego chleba, łyżeczka dżemu, jabłko. Obiad: kubek czerwonego barszczu, 3 paszteciki drożdżowe z mięsem, 6 łyżeczek [...]

ziemniaki są opcjonalnie, nie widziałem ile zjadam, wiec podałem wagę minimalną, jakiej mogłem się spodziewać. Im więcej będę zjadał, tym lepiej. Mogłoby to mniej więcej wyglądać tak: I posiłek: -mleko 3,2 % 400ml (13/13/19 g w proporcji b/t/w) -płatki owsiane 100g (12/7/69) -szynka wiejska 50g (8,5/10/0,5) -rodzynki 30g (21g węgli) -jajka [...]

Mam inną propozycję.Zanim zaczniemy na dobre oceniać innych oceńmy krytycznie siebie samych zobaczymy kto na co zwraca szczególną uwagę myślę że to nas bardziej przybliży do celu.Ja mogę iść na pierwszy ogień.Moje ostatnie nagranie WW z akcentem jest na youtube. wycwiel 77 x 70 kg albo w dziale +35 SFD w temacie:Podciąganie na drążku i Street [...]

Wyniki Primera Division - VI kolejka 14 października 2006 Getafe CF - Real Madryt 1 : 0 Atletico Madryt - Recreativo Huelva 2 : 1 15 października 2006 Osasuna Pampeluna - Racing Santander 0 : 1 Villarreal - Espanyol Barcelona 0 : 0 Real Sociedad - Real Saragossa 1 : 3 Levante UD - Real Mallorca 0 : 1 Celta Vigo - Valencia CF 3 : 2 CG [...]

16.03.2013 – Klatka+przedramiona Nastawiałem się na większy progres siłowy, no ale niestety, droga do ostatecznego rozwiązania kwestii wątłej i słabiutkiej klaty krótką i przyjemną nie jest. 1. Wycisk gilotynowy b. szeroko na prowadnicy smitha skos dodatni 30st 6x10(stałe obc) + regres 15,20 [...]