ustawienie

[...] droga,bo stosując pomocnicze ćwiczenia przy jednoczesnym błędnie wykonywanym siadzie tylnym nie sprawi że nagle zaczniesz wykonywać poprawnie ten siad. Zwróć uwagę na: -ustawienie nóg/stóp. Moze zbyt wasko nogi rozstawiasz albo zbyt szeroko do zewnątrz kierujesz stopy -ulożenie sztangi, czy nie jest może zbyt wysoko -zbyt szeroko może [...]

trudno jednak stwierdzic jak robisz nie widząc tego; nogi ku przodowi łokcie mozliwie na boki- oczywiście bez przesady aby nie narażać na nienaturalne ułożenie i nie nabawić sie paskudnej kontuzji probuj ustawień klatki- wypięta, zaokrąglona, ew. cos pośredniego opuszczanie możliwie nisko- ale też wedle uwagi dot. barkow obciązenie dowieszasz tak [...]

Na bank masz złe ustawienie rąk na sztandze, rzuć okiem na jakieś tutoriale na yt.

Wystarczy mocne ustawienie stóp. Myślę, że już nie ma sensu dalej wałkować tego tematu.Po prostu zacznij praktykować ;-) Istnieje również możliwość nagrania Twojego wykonania i umieszczenia go na forum do oceny.

Zacznij od poprawienia pozycji na ławce-lopatki w retrakcje, lekki mostek. Kolejna kwestia jest ustawienie łokci-prowadz je blizej ciala.

ma wplyw na ustawienie chocby kostek nadgarstka, wiec mozna wyprobowac czy delikatnie cos sie zmieni. ogolnie bedzie problem znalezc panaceum... przy ostatnich ciezkich seriach jedynie paski... a jak problem bedzie sie nasilal, to trzeba bedzie nieco zluzowac z ciezarem lub zmienic cwiczenie...

Dokładnie to miałam na myśli w pierwszym poście , też znam osoby, którym do szpagatu daleko a kopią wysoko i odwrotnie. Szpagat jest związany z rozciągnięciem statycznym, nie dynamicznym, jak w przypadku kopnięć. Kluczowe moim zdaniem jest dobre ustawienie bioder, stopy i w ogóle ciała.

[...] pompek odważnik zsuwa się na dul tak że jest między lędźwiami a dupą . Czy to jest szkodliwe dla kręgosłupa ? nie powinno. chyba, ze zsuniecie ciezarku powoduje, ze psujesz ustawienie tulowia i zaczynasz np. poglebiac lordoze ledziowa. musisz opanowac tak ciezar by utrzymywal sie w miejscu, gdzie to ma sens. jak przesunie cie na tylek, to wtedy [...]

witam, jestem z okolic poznania ale studiuje w poznaniu, co powiesz na ustawienie sie gdzies po weekendzie ?? Da sie jakas dyszke utargowac ??

Ustawienie stóp ma na to wpływ. Spróbuj palce do wewnątrz, albo zmień ćwiczenie.

To co osiągne poprzez ustawienie bilansu na zero? Chce po prostu zrzucic kilka kg, pozniej troche masówki, a pozniej redukcja i tyle :/ W jaki inny sposob moge zwiekszyc swoja mase miesniowa? :/

[...] Sam go kupiłem i jest rewelacyjny. Jedyne co mi nie pasuje to zdecydowanie za mały kąt jeśli chodzi o ustawienie na barki. To tak na przyszłość, może poprawicie to? Ja tam muszę wkładać jakiś klocek zeby był większy kąt. Ale mimo tego to bardzo dobrej jakości sprzęt. polecam [...]

później ustawienie diety na minimalny + kaloryczny i łapanie czystej masy (co jesz cięższe i bardziej czasochłonne ale to sport dla cierpliwych) ;-)

[...] się nagrywając filmy uchwycić w kadrze całą sylwetkę, wiadomo, że jeśli chcesz pozostać anonimowy to zakrywasz czy zamazujesz sobie twarz, ale w takim wyciskaniu leżąc nawet ustawienie nóg jest istotne. Sam ruch masz w porządku w sensie zakresie ale właśnie to delikatne łamanie sztangi, czy nawet delikatny mostek, który nastąpi po spięciu [...]

[...] i choc jest wiele glosow przeciw wyciskowi zza karku- ze wzgledu na "kontuzjogenność/zamaly zakres ruchu" to jesli chodzi o skutecznośc wg. mnie nie ma lepszych. ogolnie b. wazne jest ułożenie calego ciała bo to wpływa na ustawienie stawow barkowych podczas ruchu- jesli to wyeliminujemy to ryzyko zostanie bardzo zminimalizowane

[...] dobrze przecwiczyc dwu glowe i posladki wcale nie musze schodzic sztanga do samego dolu, ktorego to zejscia nie moge zrobic przez takie wlasnie wypiecie klatki i anty kocie ustawienie grzbietu? Mam schodzic max jak daje rade, kontrolujac przy tym ciezar? Jak juz wspomnialem, przy takim ustawieniu nie daje rady zejsc sztanga do samej podlogi. Jak [...]

[...] na skosie ujemnym 4x8 mind muscle 3. Wyciskanie francuskie siedzac jednoracz za glowe 3x15-12 pelen mind muscle (nie ciezar, a jak najlepsze czucie miesniowe - dobierz takie ustawienie, by triceps doslownie plonal; spowalniaj takze celowo faze negatywna) Lub tez zostaw tak jak jest i wtedy: Wyciskanie francuskie sztanga 4x8 Kick back z lokciami [...]

[...] na triceps. Poza tym, lepiej dać wyciskanie w szerokim chwycie (czyli wyciskanie sztangi leżąc) niż w wąskim, bo tu nam nie chodzi o poruszenie trica, tylko barków. A ustawienie ćwiczeń dublujących się jest sprzecznością, więc trzeba z wąskiego zrezygnować przy tym planie. A najbardziej potężne ciężarowo ćwiczenie dla początkującego na [...]

Ćwicząc sztangą łamaną możesz spróbować, czy jest ustawienie nadgarstków nie powodujące bólu

a zasadzie to chodzi tu o ustawienie dloni, która wymusza ułożenie ramienia. Zmieniony przez - Siłownik w dniu 2006-08-03 15:07:29