[...] + 2 kg x 12 mega sztos, dokładać ciężaru, za tydz stos + 4 kg x 10 x 2! Stos x 12! 2. SA lat row - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 75 kg x 8 mega ciężko ale też bardzo dobra jakość i ustawienie barku w dół, lewa ręka lepsze czucie bo większe pochylenie tułowia w kierunku pracy, większe zaangażowanie lats, 75 kg x 8 też dobre czucie, narazie ciężar zostaje [...]
[...] czuciem. Druga rzecz - szukaj swoich pozycji. To że mamy technikę to jedno, ale każdy ma inną budowę i czasami sporą różnicę robi minimalne przesunięcie stopy, kolana, ustawienie bioder, tułowia itp. Troszkę trzeba kombinować. A taką osłonkę to popatrz choćby w castoramie. Taniej wyjdzie niż te profesjonalne. Możesz też ręcznikiem owinąć [...]
[...] będę sobie pomagał paskami. Męczę się nadal z wznosami bokiem na barki. Jest tyle różnych technik tego ćwiczenia że już się pogubiłem. A ostatnio jeszcze usłyszałem że takie ustawienie jest bardzo szkodliwe dla barków: /SFD/Images/2016/3/17/0df412c2fa38413c906ed6502bd50ff3.png Że w tym ustawieniu podrażnia się jakieś ścięgno jednego z rotatorów i [...]
[...] wznosami bokiem i doszedłem do takich wniosków, że bardzo ważne jest żeby jak najbardziej zmniejszyć pracę czworobocznego w tym ćwiczeniu. Oczywiście jest wiele aspektów, ustawienie łokcia, pochylona sylwetka itd. Ale gdy skupimy się na wykluczeniu kaptura to wtedy bok barku robi całą robotę. Kiedyś ściągałem łopatki przez co kaptur był w [...]
[...] wypróbowania każdej opcji na sobie i wyciągnięcia wniosków. No i jeszcze jedna uwaga - masz prawy bark niżej i cały tułów przekrzywiony. Może to wynikać ze złego ustawienia miednicy - ale warto by było żeby cię obejrzał jakiś dobry fizjoterapeuta. Może to być po prostu takie ustawienie do fotki - ale lepiej dmuchac na zimne i wszystko sprawdzić.
[...] mlekiem 2.5x TRENING SIŁOWY *DZIEŃ 3* 1a. hip thrust ze sztangą 3x 20 20x 15kg / 20x 15kg / 20x 15kg 20x 5kg / 20x 5kg / 20x 10kg wreszcie, chyba w końcu wyłapałam idealne ustawienie (step + schodek) i fajnie czułam pośladki :-D a pleców nic a nic 8-) także od przyszłego treningu zacznę walkę z ciężarem ;-) 1b. przyciąganie drążka wyciągu [...]
[...] 3s 8x 25kg 6x 27.5kg 6x 30kg brama 2-3s 1 sztabka x 12 2 sztabki x 15 PPress 3s 5x 50kg 5x 55kg 5x 60kg unoszenie bokiem 3s Tutaj robiłem na wyciągu dość ciekawe bo inne ustawienie ciała i inny zakres ruchu 12x 1 sztabka 12x 1 sztabka + 1kg i na dobicie 1 sztabka 13x francuz 3s 12x20kg 10x25kg 8x30kg pompki na por. 1-2s do maxa powtorzen 1s [...]
[...] Tabelkę muszę zmienić, bo niewygodna mi się robi}:-( Coraz lepiej idzie mi doprowadzanie się do pozycji trumiennej%-) 1 - dużo serii było, bo próbowałam znaleźć dobre ustawienie. Jak dawałam nogi bardzo szeroko to ciągnęły przywodziciele i dwójki. Poszerzyłam chwyt, zapanowałam nad kolanami - nie lecą mi nad sztangę ani do środka8-) Mam [...]
[...] się półki, ale autentycznie czuć jak pupa się pompuje. Bułgara tak na odległość nie jestem w stanie Ci opisać, bo to dość trudne ćwiczenie. Grunt to znaleźć odpowiednie ustawienie dla nóg, odpowiednią odległość dla tej wykrocznej i pamiętać o tułowiu. Nie możesz przechylać się do przodu. Łopatki ściągnięte, brzuch napięty, plecy proste, [...]
[...] 12x70kg 10x75kg 8x75kg 8x75kg 12x70kg 11x75kg 8x75kg 9x75kg Jednak udało się zdążyć z treningiem Przysiad – jak widać dopiero w ostatniej serii wyszło mi ustawienie. Szukam MC – w ostatniej serii ręce już mnie bardzo piekły i to one nie dawały rady. Będzie trzeba paski brać do tej ostatniej. Najlepiej mi stopy na szerokość [...]
hejo. jak ymienic dobre ustawienie klawz _ bo mi sie cos y***ao .. a nie chce mi sie wchodyic w ustawienia. ostatnio ynajomz mi jakos na klawisyach pisa ale juy nie pamietam jak %+= mam tak tzlko na necie, na gadu normalnie. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-10-07 19:44:25
[...] jego przedłużenie nie padaj na guz piętowy. kolano ucieka do srodka i zaczyna zbyt mocno ciagnac wiezadlami krzyzowymi poprzez rotacje wewnetrzna uda. rozwiazaniem jest ustawienie stop maks z rozstawem do 10 stopni-opcja stopy rownolegle jako cel, a podczas pysiadu rotowanie ud zewnetrznie. kolana oczywiscie na boki moga isc i nawet musza, [...]
[...] wznosy przodem ;-) → http://youtu.be/GNP3WY7xtn4 1a. Była moc, dobrze szło. Ostatnie powtórzenia trochę wymęczone 2b. W ostatniej serii wypróbowałam inne ustawienie – nie opierając się o ławeczkę a w wykroku opierając o kolano. Lepiej czułam plecy w tej ostatniej serii. 2a. Paliło, ostatnie powtórzenia naprawdę ciężko 2b. [...]
[...] mocną tendencje (mitycznie%-)-po genach) do powstawania nowych . Mam też pajączki . Ale odkąd zaczęłam ćwiczyć, mięśnie wokół naczyń na tyle się wzmocniły , ze spowodowały ustawienie żył w prawidłowych pozycjach i ostatecznie nie odczuwam żadnego dyskomfortu związanego z żylakami.Nogi przestały puchnąć,a w pracy cały czas stoję . Co prawda na [...]
[...] aby sie gdzies ruszyc Podaję fotki na poczatek masy, mógłby byc lepszy ten start ale no jest jak jest na tą chwilę. Wkleję aby porównać za 5 tygodni, oczywiscie oswietlenie, ustawienie, pozowanie....|-) /SFD/2018/1/7/de06b9e42b944eefa5e40005503099e8.jpg /SFD/2018/1/7/7ea0fd36a1224ad69da05f825e9e2ef1.jpg [...]
[...] nie robiłem kilka tygodni bo szarpie przedramienia mocno. Zaj**iście wchodzi na środek i górę pleców ta maszyna gdzie opieram tułów, chwilę poświęciłem na odpowiednie ustawienie ale wpadnie na stałe. Adam mi to rozpisywał już kiedyś ale jej nie miałem, w zamian szło zwykle wiosło z hantlami na skośnej ale to mi bardzo podeszło. [...]
[...] siedząc za sztangą – wave loading – 2 x 6/4/2 80x5,85x4,90x2 /82.5x6,87.5x4,92.5x2, dosyć ciężko tu zacząłem ale głównie ściąganie że stojaka sprawia problem, jak dopasuje ustawienie itd to powinno iść plynnie C1 . incline hammer – 1 x 5-9, 1 x back off 60x9, 45x14 D1 . BP close grip – 1 x 5-9, 1 x back off - 110x11, 90x16 E1 . Linki w bramie [...]
[...] swieci odrobinke inaczej niz centralnie, kamera zatem filmuje strefe bardzo dobrze doswietlona z prawej, i calkowita ciemnosc na lewej krawedzi - znow przez takie a nie inne ustawienie - i chyba sie gubi. Sprobuje nakrecic to samo z gopro, ale jak bedzie sucho by jej nie utopic :) Gdy poprawilem kamere i stanalem w swietle - na filmie 4 min 15 [...]
[...] jak się lepiej ustawiać, czy z boku czy okrakiem, wybieram póki co tą drugą opcję ale ja rzadko też robiłem do tej pory wiosłowanie półsztangą i może muszę zmienić ustawienie, z doświadczenia którą opcję polecisz? siła jak zawsze konkret i to na redukcji takie ciężary, szacun i zdrowia też bym chętnie pomachał czymś solidniejszym %-)