upper

31.10.2021 DT Cd. porządków, plus Mama chora.... więc jakoś tak na nerwie. Rozkmina czy iść na siłkę czy nie, ale poszłam żeby odpocząć od sprzątania. Na siłce tak lekko grobowo, bo aktualny gospodarz sie żegnał, od 2.11. ktoś nowy to przejmuje. Najpierw miałam jakieś katastroficzne myśli, ale potem doszłam do tego, ze zmiana jako zmiana mi nie [...]

[...] AMRAP. That means that you take the 3 reps and multiply it by either 2.5 or 5 pounds in order to give yourself your new weight. The 2.5-pound increments coincide with the upper-body lifts (the overhead press and bench), while the 5-pound increments coincide with the lower body lifts (the squat and deadlift). This allows you to effectively [...]

[...] burn with a 1 minute break between each set Progression Use heavier weights and more sets/reps as target muscles become stronger Back to top Presses Target Area Chest and upper arms Action Provides upthrust on initial swing of arms Require- ments One weight for each hand that can be comfortably lifted How to perform the exercise Sit down with [...]

- wiek : 24 lata - staż treningowy : 4-5lat - waga : 83.8 kg - najbliższy cel sportowy : REDUKCJA do około 8% lub niżej aktualnie bf prawie 14% /SFD/Images/2015/12/31/c1beda0862fd47fca0152538673691b3.jpg celem jest również osiągnięcie lepszej formy niż rok temu: /SFD/Images/2015/12/31/532016ff912d441c9e732a3f264659c9.jpg - planowana dieta zgodna z [...]

Ta i wiele innych ciekawych rzeczy np. push/pull, upper/lower nie nadaje sie dla sredniozaawansowanych, bo nie zgadzal sie z jego wyliczona iloscia serii na dana partie i nie byl poparty zadnym kulturystycznym autorytetem Zmieniony przez - maze_czo w dniu 2015-01-31 23:01:31

18.01.2022 DT Wtorek to dla odmiany pusta siłka... Nie żeby mi to przeszkadzało, chociaż czasami jakiś potencjalny podawacz mógłby się przydać. Jest nowa ławka. Na oko wyglądała super bo te uchwyty z których ściąga się sztangę to tylko takie walce, czyli żeby zdjąć nie trzeba unosić do góry, wystarczy popchnąć. I wszystko szło fajnie do 40kg, [...]

Madzia , dzięki. Ide na 9.40 15.02.2022 DT Taki malusi ten trening niby wyszedł ale 1 godz 20 min. mi zeszło. Muszę alternatywę na tricek wymyśleć bo do ściany doszłam, a 8kg nie wezmę. Arnoldki czy inne wznosy - to mogę jeszcze próbować z 10kg. Wszędzie do zejścia. Bluzy nie zdjęłam jak Night kazał, momentami bylo za ciepło, ale żadnych [...]

12.03.2017 DT: Tak jak zapowiedziałem, dzisiaj napisze o zmianach w diecie i treningu. Co do diety: zdecydowałem się nie przechodzić na LC, tylko nadal będzie CC z tą różnicą że białko podbiję do 200. Decyzja pokierowana jest tym, że po prostu będę się lepiej czuł i będzie mi łatwiej zadbać o miske. Także będzie mniej więcej tak (B/W/T): DT - [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg NIEDZIELA Koniec urlopu. Od razu cały dzień pracy. Od razu też dieta. Więc tak w DNT na początek będzie LC około 3000 kcal 250 g białka / 120 g tłuszczy/ 180 g węgli w DT 3800-4000 kcal 250 g białka/ 70 g tłuszczy/ 500-550 g węgli Tak wygląda mezocykl. CEL GŁÓWNY: Budowa masy mięśniowej CELE [...]

[...] goes so does everything else and as his shoulder press and incline press goes so does his bench press. We ended up dramatically lowering the overall lower body volume. On upper body we got him away from the bench press for a while and worked on his weak points. The routine ended up looking like this: Phase II - Low Volume Intensification [...]

Jasne. Tylko jeszcze jedno - ćwiczę Twoim treningiem lower/upper i tam są poręcze tylko w jednym zestawie upper. Może wrzucić też do drugiego? Jeśli tak to zamiast czegoś czy dodatkowo?

jednak wybrałem upper/lower zamiast push pull, może być? Day 1: Upper Body Wyciskanie płasko: 4 sets of 6-8 reps Wiosłowanie: 4 sets of 6-8 reps Wyciskanie siedząc: 3 sets of 10-12 reps Biceps suplinacja: 3 sets of 10-12 reps Prostowanie na wyciągu: 3 sets of 10-12 reps Day 2: Lower Body Przysiad przedni: 4 sets of 6-8 reps Martwy: 4 sets of 6-8 [...]

[...] mamy w jedna stronę 35minut + trening min. 2-3h to 4h praktycznie z dnia ucieka wiec wczoraj wypożyczyliśmy samochód i zwiedziliśmy trochę rzeczy a dzisiaj właśnie przez to upper zamiast normalny pull/push :). Ciężarów nie wypisuje bo i tak nie wymierne tutaj zwłaszcza, ze większość nie opisane ile kg :D Dieta: P1(przed treningiem): 50b, 0t, [...]

07.07.2022- trening 93 Zercher Pin Squat: 45kg/6x3 Chaos Bench Press: 60kg/6x3 Chin Ups: BW/10/8/6 Cable Low Row: 25kg/10x4 "Upper Back Extensions": BW/18/16/16 Bicep Cable Curls: 15kg/12x4 Przerzucony: 7 144 kg Cardio: 40 min W Zercherach jest jeszcze zapas spory. Chcę tutaj głównie pracować czwórkami i górą grzbietu żeby wzmocnić te obszary. [...]

[...] for one second only to bring surface temperature to a comfortable level. Quickly move on to step 4. 4. Watching in mirror, line up mouthguard carefully with center line of upper teeth – use tongue tag to help center mouthguard. Then fit mouthguard into upper teeth (tongue tag upward) and press firmly into molars first, then front [...]

ok, to jak wybiore plan mam ćwiczyć na zasadzie: 1 tydzien: Upper body 1 / Lower body 1 / Upper body 2 2 tydzien: Lower body 1 / Upper body 2 / Lower body 2 i tak na zmiane?

[...] state with your workouts? The following is a bullet point list of what you need to do: Full Body Workout Utilizing Upper and Lower Body Supersets -- By alternating between upper and lower body exercises it is possible to keep the rest intervals short, even with big compound movements like the squat and bench press. This allows you to accomplish [...]

[...] 6. left side kick V. Punching - 5:30 całość, dwa razy wszystkie ćwiczenia (ok 40 sec. kazde ćwiczenie) 1. left jab/right cross 2. right jab/left cross 3. left hook/right upper cut 4. right hook/left upper cut 5. body blows (szybkie boksowanie, angazuje cale cialo) na koniec jest odpoczynek i małe rozciąganie. całośc ok 36 minut. potem [...]

[...] też się tu wlicza. Niektórzy (chyba Maxwell/Cotter) robią nieco więcej: vertical push/pull horizontal push/pull lower push/pull (?) - jakoś tak.. nie pamiętam.. core Albo: upper push/pull lower push/pull (a jaki pull na nogi? clean,swing,snatch?) core Mogłem coś pokręcić. Jaki model byś nie wybrał, to chodzi o utrzymanie względnej równowagi [...]

np. taka rozpiska bialko 3-3,5g reszta jak widac Protein in the range of 300-350g per day, fat in the range of 40-60g per day: Day 1: Depletion upper body. Carbs 100g Day 2: Depletion lower body. Carbs 100g Day 3: Morning cardio. Carbs 100g Day 4: Morning cardio optional. Tension upper body. Carbs 300g - focused around pre- and post-workout. Day [...]