upper

28-08-2015 UPPER BODY WORKOUT SKOS HANTLE - 1 SERIA: 37kg/12 +32kg/10 +27kg/10 R'30, R2' WIOSŁO SZTANGĄ - 1 SERIA: 100kg/12+10+10 R'30, R2' WYCISK WĄSKO - 1 SERIA: 100kg/10 +90kg/8 +80kg/8 R'30, R2' DRĄŻEK Z OBCIĄŻENIEM - 1 SERIA: 15kg/12+8+6 R'30, R2' PORĘCZE Z OBCIĄŻENIEM - 1 SERIA: 15kg/12+8+5 R'30, R2' WZNOSY BOCZNE - 1 SERIA: [...]

wt, 02-09-2015 Dziś 3 treningi. UPPER BODY WORKOUT Super trening! Bardzo dobre nabicie i rzeźba! SKOS HANTLE - 1 WARM UP SET 22kg & 1 DROP SET: 37kg/12 +32kg/10 +27kg/10 R'30 R2' WIOSŁO PÓŁSZTANGĄ - 1 WARM UP SET 40kg & 1 DROP SET: 80kg/15 +70kg/12 +60kg/12 R'30 R2' WYCISK WĄSKO - 1 WARM UP SET 60kg & 1 DROP SET: 100kg/8 +90kg/6 +80kg/6 R'30 [...]

Dzięki. ;-) -------------------- wt, 08-09-2015 STEADY RUN 6K/T4'57 WRZESIEŃ: 41.5K 2015: 1501K -------------------- śr, 09-09-2015 UPPER BODY WORKOUT SKOS HANTLE - 1 WARM UP SET 22kg & 1 DROP SET: 40kg/10 +35kg/8 +30kg/8 +25kg/10 R'30 R2' WIOSŁO SZTANGĄ - 1 WARM UP SET 70kg & 1 DROP SET: 110kg/12 +100kg/10 +90kg/10 R'30 R2' WYCISK WĄSKO - 1 [...]

[...] class a blizej im do chavs, chavs leja na to wszystko i kradna im radia i rowery i dobrze na tym wychodza, zbijajac sie z posh gadki jakiej uzywa middle class. O typowej upper class nawet nie wspominam. Czasami mam wrazenie ze lubia bardziej nas niz siebie na wzajem. Ich podzialy to jak w PL wieczne zatargi miedzy metalami a dresami.... [...]

[...] (np. linek) cięzko policzyć czy to bedzie 5% czy mniej... Nie zawsze. 5% to tylko obrazowa wartośc. Bryan mówi tak: To simplify things, I just use 5-10lbs (~2.25-4.5kgs) for upper body, and 10-20lbs (~4.5-9kgs) for legs. - czy wszystkich cwiczeń music dotyczyć progresja? czy też mozna zrobić przykładowo trening klatki w którym zwiekszac bede [...]

Plan nie dla ciebie. Stymuluj partię 2x w tygodniu,za to mniejszą objętością.Lepiej na tym wyjdziesz. Podziałów masz multum-na 4 dni chociażby push/pull czy upper/lower body.

Nie wiem o co ci chodzi w tym momencie ale może wyjaśnię na czym polegają rozkłady które zaproponowałem: Push/Pull-podział ze względu na typ ruchu. Push-wszelkie wyciskania,ćwiczenia w których przeszkodę(sztangę,hantle) od siebie odsuwasz,lub ty się od niej odsuwasz(np.pompki) Pull-ćwiczenia w których przeszkodę przyciągasz,lub ty się do niej [...]

O postępach w rekonwalescencji kolana możesz informować mnie na pw lub tutaj-to również będzie istotne. Póki co dorzucimy mięcha na upper body:-))

[...] lepiej. Co bym jeszcze dołożył to w dniu dołu przydałaby się jakaś forma ćwiczenia na tył uda, w której będziesz wykonywał zgięcie w kolanach. Czyli albo dołożyć uginanie leżąc ewentualnie jakiegoś żurawia ale to nie będzie łatwe ćwiczenie. I poza tym jest całkiem fajnie. Biceps i triceps zrób w każdym dniu upper body ale w formie super serii.

O push/pull jeszcze nie słyszałem ale coś znalazłem w necie chociaż nie do końca kapuje. Under/upper nie wyskoczyło mi nic konkretnego, domyślam się że chodzi o trenowanie góry i dołu ciała osobno. Jeśli masz coś "pod ręką" to byłbym wdzięczny za link gdzie jest to w miarę wytłumaczone. Wtedy ułoże coś pod siebie i wrzucę żebyś sprawdził

[...] analysis, there is no magic amount as to how much protein can be consumed per meal. No evidence exists that 30 grams of protein, or any other amount for that matter, is an upper limit for protein intake. That said, a good case can be made for consuming smaller, more frequent protein meals throughout the day. Doing so ensures a steady stream of [...]

[...] znakomite przyrosty masowe. Do maxów dochodzisz w 3,4 tygodniu. Ale jeśli twoim priorytetem jest definicja to może spóbuj treningu podwójnie dzielonego w stylu push pull, upper lower? może ciekawy trening ; Simple Power Based Routine; A) Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi płasko 3 x 5 - Wyciskanie hantli górny skos 4 x 8 - Barki, [...]

W części 2 masz wyłuszczone na samym początku jak możesz je robić.. Wszystkie z małym obciążeniem, 2 zestawy z dużym, itd.. w części 1. łatwiej manipulować powtórzeniami, bo jest ich ciągle np.10. W części 2. już są drabinki, coś tam 5 powt, coś tam 10, coś tam schodki.. Standardowo robiłem 4 zestawy: Manmaker Upper body blast Leg burner Swing [...]

ean body weight: 4381.1 Chest Size (inches): 330.2 - obwód klaty Upper Arms Size (inches): 105.8 - ramię (bic, dla niektórych kabel ) Forearms Size (inches): 84.6 - przedramię Neck Size (inches): 104.5 - szyja (karczycho) Thighs Size (inches): 188.8 - uda Calfs Size (inches): 127.7 - łydki Wszystko podane w calach 1 cal = 2,54 cm

wersja Gubrin`a: Sucha masa (kg): 99.563525215 Klata (cm): 128.524 Ramie (cm): 42.672000000000004 Przedramie (cm): 34.29 Kark (cm): 42.214800000000004 Udo (cm): 71.37400000000001 Lydka (cm): 48.26 oryginalna: Lean body weight: 6941; Chest Size (inches): 449.9 ; 177cm Upper Arms Size (inches): 130.4 ; 51cm Forearms Size (inches): 104.4 ; 41cm Neck [...]

Current Stats Enter your wrist size (inches): 16 Enter your ankle size (inches): 25 Enter your height (inches): 177 Predicted Maximum Stats at 8% Bodyfat Lean body weight: 5272 Chest Size (inches): 369,4 Upper Arms Size (inches): 106,8 Forearms Size (inches): 85,5 Neck Size (inches): 105,5 Thighs Size (inches): 277,7 Calfs Size (inches): 154 [...]

U mnie jest: Lean body weight: 86,91 kg (jest 64,83 kg) Chest Size (inches): 117,60 cm (jest 94 cm) Upper Arms Size (inches): 42,16 cm (jest 31 cm) Forearms Size (inches): 33,53 cm (jest 27 cm) Neck Size (inches): 41,55 cm (jest 40 cm) Thighs Size (inches): 60,96 cm (jest 61 cm) Calfs Size (inches): 41,15 cm (jest 38 cm) Wychodzi na to, że mam [...]

U mnie: Lean body weight: 196.4 Chest Size (inches): 47.2 Upper Arms Size (inches): 16.5 Forearms Size (inches): 13.2 Neck Size (inches): 16.26 Thighs Size (inches): 25.1 Calfs Size (inches): 16.9 Biorąc pod uwagę, że to przy 8% bf, to jest to nawet więcej niż bym chciał. Choć ogólnie 41-42cm w bicepsie to jeszcze nie jakiś szał, to do ideału [...]

[...] else can do it, and nobody can stop it. In Greco-Roman wrestling, a competitor may not attack his opponent's legs, as is permissible in freestyle wrestling. Confined to upper-body grappling, Greco-Roman emphasizes throws and encourages body slams. The reverse body lift has long been employed by lightweight Greco-Roman wrestlers but was not [...]

[...] się sprawami hormonalnymi, tutaj ciekawa wypiska: Cortisol- Excessive fat gain in belly region, disrupted sleep patterns Insulin- Excessive fat gain on 'love handles' and upper back Oestrogen-Excessive fat gain on the hips and legs Testosterone-Androgen imbalance, accumulated fat on chest area (men) Growth Hormone-Reflects sleep patters and [...]