A więc na siłownie chodze już długo...Ale nie ma z czego się chwilić bo nie wyglądam na tyle ile bym ćwiczył. Chciałem się zapytać czy może być taki trening. Mam ograniczone możliwości ćwiczenia (siłownia w piwnicy), a na siłownie chodze tylko w piątek (ale też kupa jak nie wiem tyle co tam jest to atlas z jedną sprawną linka:) ). CHciałbym się [...]
[...] arnoldki, ale nie mam pojecia czy taka ilosc powtorzen sie sprawdzi) Super Seria - Wznosy bokiem/Facepull 3x10 Super Seria - Triceps wyciag/Biceps supinacja 3x12 Brzuch - unoszenie nog lezac na laweczce 3x12 Łydki - 3x15 Plan B: Martwy Ciąg klasyczny 5x5 Wyciskanie hantli na płaskiej 5x5 Wiosłowanie sztanga w opadzie 5x5 (tutaj nie wiem pod [...]
[...] 9 serii x 10-12 powt. pierwszy poziom SKOS DOLNY 3 serie x 10 drugi poziom płaski 3 serie x 12 trzeci poziom SKOS GORNY 3 serie x 10 2. seria łączona - krzyzowanie linek + unoszenie hantli przed sobą podchwytem 3 serie x 16 powt. 3. uginanie ramion modlitewnik 4 serie x 12 powt. 4. uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 4 serie x [...]
[...] na triceps: * wyciskanie francuskie leżąc 4x12 * prostowanie ręki z hantlem stojąc 4x10 * przyciąganie linki 5x15 Ćwiczenia na barki: * wyciskanie sztangi zza karku 4x12 * unoszenie hantli w bok 4x12 * wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej 4x10 * unoszenie gryfu łamanego przed siebie 4x15 + cardio = 20 minut rowerku + 8 rund na worku [...]
[...] na plan :] ----- barki+klata+triceps - poniedziałek czwartek nogi+dolny grzbiet - wtorek piątek grzbiet+biceps+przedramiona - sroda sobota Poniedziałek i Czwartek: Barki: -unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń, -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia—8 powtórzeń, -wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 powtórzenia, Klata + Triceps: [...]
Witam, prosze ocencie moj plan, zmienilem go troche na nowy cykl i nie wiem czy dobrze. Moj poprzedni plan wygladal tak: Wtorek: Klatka Poziomo sztanga 10>8>6=6 Ukos sztanga 10=10=10=10 Rozpietki 10=10=10=10 Biceps uginanie rak ze sztanga 12>10=10>8 Mlotek 10=10=10=10 Czwartek: Plecy Wznoszenie tulowia na maszynie 12=12>10=10 Podciaganie na drazku [...]
[...] za głowy kaptury - szrugsy na hantlach 4 x 15 - szrugsy na gryfie 3 x 12 SRODA - biceps i barki barki: - wyciskanie za głową - 3 serie - wyciskanie hantli - 3 serie - unoszenie hantli w bok - 12/10/8/6 biceps: - modlitewnik gryf - 3 serie - 4 serie 21 ( dwie pierwsze na mniejszym, pozostale dwie na wiekszym) - na skosnej - 3 serie PIATEK - [...]
Treningi oczywiscie w pon/sr/pt. Silownia bieda, tylko laweczka i na scianie do drazek do podciagania. A: Nogi: Przysiad 12 10 Nogi: Uginanie nog lezac 2x10 Plecy: Podciaganie konca sztangi w opadzie 2x12 Plecy: Wioslowanie 2x10 Biceps: Podciaganie sie szerokim nachwytem 3xMAX Klatka: Wyciskanie plasko 12 10 8 10 Barki: Wyciskanie stojac zza karku [...]
Witam. Ćwicze od połowy sierpnia zeszłego roku. Mam 17 lat, aktualnie cykl na kreatynie. Prosze o sprawdzenie treningu. Nóg nie moge ćwiczyć. Wtorek: Klata+biceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2.Wyciskanie hantelek na płaskiej 10,8,8,6 3. Rozpiątki na skosie w góre 4x10 Biceps: 1. Unoszenie ręki ze sztangielką uchwytem młotkowym na [...]
pon wt sr czw pt plecy klatka nogi barki brzuch triceps biceps środa wolna Plecy MC 5x8-6 Podciąganie z obciążeniem 4x8-6 Wiosłowanie podchwytem 4x12-10 Sćiąganie na prostych 2x15 Brzuch Unoszenie nóg na poręczach 4x15 Przyciąganie nóg na ławeczce 4x25 Wypady tułowia 4x15 Klatka Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x10-8 Wyciskanie sztangielek [...]
[...] franc.lezac 3s BICEPS-uginanie sztangi lamanej wasko 3s BRZUCH-brzuszki z obciazeniem i wspiecia 3s B NOGI-wykroki 4s PLECY-dzien dobry 4s KLATA-wycisk hantli+ 4s BARKI-unoszenie na boki 3s TRICEPS-wycisk franc.jednoracz 3s BICEPS-uginanie hantlami 3s BRZUCH-unoszenie nog w zwisie i wspiecia 3s C NOGI-mc na prostych nogach 4s PLECY-wioslo [...]
Witam! Chciałbym prosić o ocenę ewentualną poprawę planu treningowego na masę. Ćwicze już na nim 2 tygodnie, za tydzień zamierzam rozpocząć cykl na nitrobolon II. Stażu mam pół roku, ścisłą dietę trzymam jakiś czas. Proszę o ocenę ew. poprawę planu pod cykl ze ścisłą dietą na Nitrobolonie II (limited edition 110). 1dzień: Klatka, triceps. Klatka: [...]
[...] - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń Brzuch spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 15 powtórzeń unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5 serii po 15 powtórzeń Środa Dzień drugi Plecy podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń [...]
dzień 1 klata+ triceps Klata: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej sztangi 4-6 powtórzen 4 serie 2. Wyciskanie na ławce sztangielek 6-8 4 serie 3. Rozpiętki leżąc na ławce 8-12 3 serie. A innego dnia przenoszenie sztangielki za głowę 8-12 3 serie Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi 6-8 3 serie 2. Unoszenie sztangielki zza głowy jednorącz [...]
Poniedziałek: klatka - wyciskanie sztangi płasko 3s - wyciskanie sztangielek skos w górę 2s - rozpiętki na linach 2s barki - wyciskanie sztangielek siedząc 2s - unoszenie sztangielek w opadzie 2s - wznosy ciezarka 2s Wtorek: biceps - uginanie ramion ze sztangą 3s - uginanie ramion sztangielkami chwytem młotkowym 3s triceps - wyciskanie francuskie [...]
Witam od miesiąca ćwicze według planu lecz nie wiem czy do konca jest dobry trening na mase. Poniedziałek: Biceps , Plecy -unoszenie hantli stojąc w chwycie młotkowym (12,10,8) -unoszenie sztangi na modlitewniku (10,10,8) -unoszenie hantli na lawce skośnej (12,10,8) -uginanie hantla w oparciu o kolano (10,8.8) -ugiecia zottmana (10,8,8) Plecy; [...]
[...] 2x -rozpiętki płaska (klatka) 2x -ściąganie wyciągu nachwyt (triceps) 3x -przenoszenie proste ręce (plecy) 2x -wiosłowanie podchwyt (plecy) 2x -modlitewnik (biceps) 3x -unoszenie bokiem stojąc (barki) 2x -unoszenie w opadzie (barki) 1x -szrugsy hantle 1x -uginanie nadgarstków podchwyt 2x -brzuszki na skośnej 1x wtorek -przysiady ze sztangą z [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Patnam PŁEĆ:mężczyzna WIEK:19 WZROST:192 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:60 OBWÓD BIODER:95 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:112 [...]
Poniedziałek : Klatka: Wyciskanie w leżeniu 3 * 12 Wyciskanie w leżeniu skos góra 3 * 12 Wyciskanie w leżeniu skos dół 3 * 12 Rozpiętki 3 * 12 Przenoszenie hantli w leżeniu nad głową 3 * 12 Pompki 3 * MAX Biceps Uginanie ramion stojąc 3 * 12 Uginanie ramion stojąc uchwytem młotkowym 3 * 12 Uginanie ramienia w siadzie 3 * 12 Wtorek: Triceps [...]
[...] dzień treningów Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (30% w gorę) 3 serie 8-10 powt -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie 8-10 powt. Barki: -unoszenie ramion ze sztangielkami w gorę w opadzie tułowia 2 serie 8-10 powt. -wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 serie 8-10 powt. Tricepsy: -francuskie wyciskanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
