tłuszcz przed treningiem

dobra to rob tak: - jakies 1,5 h przed treningiem normalny posilek - weglowodany zlozone i bialko lub tluszcz i bialko zaleznie jak tam masz uzolona diete - np. ryz + kurczak - przed treningiem carbo + kreatyna - zaraz po treningu carbo - jakies 30 min pozniej normalny posilek - weglowodany zlozone i bialko tani i chwalony jest koncentrat [...]

[...] jest już Mass XXL) czułem senność, gdy brałem go przed treningiem. Kochan666, Niekoniecznie, wszystko zależy od budowy organizmu. Jeśli jest ekto bądź mezomorfikiem, to tłuszcz mu nie straszny. Daniel_177, 200g styknie, skoro przed treningiem gainera lepiej nie brać, weź jedną porcję do szkoły, jeśli nie chcesz paradować po szkole z ryżem [...]

Alfonso35 - jezeli jestes endo sprobuj opcji z LC. polowa wegli po treningu, reszta w 2 posilkach przed treningiem, czyli po 25%. lece tak juz kilka tygodni i sila idzie do przodu a sylwetka sie poprawia. moze nie jest to czysta wycinka, ale dla kogos kto lapie szybko tluszcz, a nie chce rezygnowac z progresu silowego - bardzo dobra opcja.

ta dieta ma kilka roznych wer i nie trzeba sie w niej trzymac 100% reguł(wystarczy 80% :>) posiłki co 2,5h sa ok wszystko zalezy od metabolizmu i wlasnie poczucia kiedy chce nam sie jesc (ssanie) ja mam ssanie np. po siadach takie ,ze moge jesc ile wlezie i tak za 1,5h jestem glodny w CC wazne sa high, medium i low dni do tego najlepiej robic w [...]

Suplementacja: - rano storm 10g 30min przed posiłkiem - witaminy jedna tabletka do śniadania - uni-liver 5 tabsów do drugiego posiłku - shock jedna porcja 1godz. Po posiłku 30min przed treningiem - storm 10g od razu po treningu - gainer 30min po treningu - jeden zincas + 4 filomagi przed snem Dieta: Śniadanie: Twaróg 150g B 25g/ T 15g/ W [...]

Siema ,ułożyłem sobie taką diete którą myśle stosować : A więc : Lat: 21 Waga: 68 kg Wzrost: 183cm Moje Zapotrzebowanie obrałem takie : Białko 140 g. Węgle 280 g. Kalorie : 1900 + 400 nadwyżki napoczątek.Razem 2300. A więc tak: 7:30 po pracy : 1.Twaróg półtłusty 140 g = B:25 g , W:0 ,Tłuszcz :5 ,Kalorie 170. 2.Orzeszki 25 g = B: 7g ,W: [...]

[...] . Całą noc ostro wiało, pewnie ktoś się powiesił... Na treningu było nieżle, nie za duże cieżary dzisiaj, za to więcej powtórzeń, nastawiłem się na szeroki chwyt dzisiaj, nie wiem dlaczego W ogóle to wydłużam ostatnio rozgrzewkę, może zacznę krecić po 30 minut, nie wiem czy to ma sens... czy starczy tyle, czy nie za mało aby spalić tłuszcz...

Czy tak jest w miarę dobrze już dodam ze nie moge zamienić chleba na ryż no jakoś w mentalności to jest :) Czy w diecie wystarczająco mam tłuszczy i węglowodanów bo planuje redukcje 4-6 tygodniową zobaczymy jak po tym czasie spali sie tłuszcz Sniadanie Cukier 10 g = w 10 g k= 41 - czy zamaist cukru moze byc [...]

[...] - 100g/zbędny 5. (przed snem) ser twarogowy półtłusty - 150g Ok Stąd wychodzi jakies 3300 - 3400 kcal, białko - około 2,7 - 2,8g/kg węglowodany - około 5,4 - 5,5g/kg tłuszcz - około 1,6g/kg Będę stosował suplementację, na która składać się będzie stack kreatynowy (CM3 Treca), BCAA oraz Omega 3. Proszę o sprawdzenie diety i pomoc przy [...]

[...] 10ml WW: 0 B: 21 T: 11.26 Kcal: 99 Posilek 7 - 22:00 Ser twarogowy chudy 125g/ok Oliwa z oliwek 10ml/niekoniecznie, daj do posiłków w ciągu dnia poza okołotreningowymi W: 4.725 B (zwierzęce): 25g T: 10g Kcal: 212 Brak warzyw to duży minus. Do dietki dodaj olej lniay/orzechy włoskie, omegę 3 aby zachować odpowiednie proporcje tłuszczy.

jako zrodlo bialka tak ale ten tluszcz mnie bardziej interesuje;) planuje po treningu jest ok 150-170g lososia + 70g ryzu. posilek lekko strawny przed treningiem to np? obecnie jem 150g kurczaka i 30g ryzu. jak jestem na cyklu to jadam 1,5h przed treningiem, ale obecnie jade na sucho posilek przed treningowy wypada 30-45min przed.

[...] dawka od 50 do 90g) do posiłku przed treningiem zwiększając w ten sposób węglowodany do 407g i kcal do 2832 oraz dodałem do 2 posiłku 20ml oliwy z oliwek zwiększajac tłuszcz do 71g. Teraz pytanie czy 141g białka to nie za dużo? Oraz czy organizm da rade przy zwiększeniu dotychczasowych kcal o prawie 1000? czy stosujecie carbonox olimp? w [...]

[...] słodzika trochę, aromaty do ciast, bazylia z tymiankiem co tam chcesz, siemię lniane też możesz i warzywa jak chcesz. I na mleku wymiennie również. Jaja ubijam, wsypuję płatki i przyprawy i na teflonie piekę na minimalnym palniku ok15 minut, nie przekładam na drugą stronę 2. przed treningiem ogranicz tłuszcz Reszta z tego menu wydaje się być OK

Zacznijmy od podstaw... Do kaloryfera potrzebne są 2 warunki: mięsień i mała ilość tłuszczu. Jeśli masz 170cm wzrostu, ważysz 60kg i kaloryfera nie ma - to znaczy, że masz za mało mięśnia. Twoim priorytetem jest MASA. Aby złapać mięśnia, trzeba spełnić trzy warunki: dać budulec (nic nie powstanie z powietrza - potrzebna Ci jest dieta z nadwyżką [...]

2. jezeli juz zarzucasz gainera po treningu to oka..jednak wg mnei przed jest to bez sensem...najlepiej z moich doswiadczen wychodzi zeby zjesc ok 80g ww+ 30g bialka z odrobina tluszczu (np.25g) w pelnowartosciowym posilku na ok 1,5h przed treningiem u ektomorfika.. 3. na 80kg wychodzi to tak: bialko - 160g - 15% - 640 kcal ww ----- 586g - 55% - [...]

[...] i 750 ml wody, będziesz go popijać w trakcie treningu na ściance, wtedy 1-2 h przed i po treningu standardowe posiłki według 10 wskazówek (żródło pełnowartościowego białka, tłuszcz, warzywa i ewentualnie jakiś owoc). lub przed treningiem zjeść standardowy posiłek według 10 wskazówek, w trakcie woda, a po treningu posiłek węglowodanowo-białkowy. [...]

[...] Ale jeśli chodzi o ilość posiłków od tej godziny 15:00 to nie mam ograniczeń. Węgli absolutnie się nie boję, rozpisałam jedzenie na 1,5g/kg białka (czasem więcej), 1g/kg tłuszczu i reszta węgle, przy kaloryczności na razie 1800-2000 kcal. Trening, nawet jakby był wcześniej to raczej i tak musiałabym coś przed nim zjeść, bo robię (i kocham...) [...]

[...] ;-] ale nie jestem z niej jakoś specjalnie dumna, dziś obiad w restauracji, wydaje mi się że wybrałam nie najgorsze danie, ale żeberka zabrały mi właściwie cały przydzielony tłuszcz i trochę rozjechał mi się przez to cały dzień. Za to dostałam dziś nową dostawę wiejskiego mięska - indyk i kura, no i w najbliższym czasie nie planuję już zjadać [...]

[...] to powinno wyglądac przed treningiem:suple przed treningowe typu-stak,bcaa,glutamina po silowym:bcaa,glutamina po cardio:bialko serwatkowe z węglami w proszku(lub bez jeżeli tłuszcz nie spala się w zadawalającym tempie) po 30-40min normalny posilek(ryż,kurczak) Przed snem bialko w proszku(z jakimis zdrowymi tluszczami lub bez) Uwazam że to [...]

polecanie gościowi nitrobolonu czy shotgun jeśli gościu chce spalić tłuszcz jest troszkę nie na miejscu (te produkty do czego innego służą). przed treningiem BCAA, po treningu BCAA + L-glutamina. chcesz szybszego efektu to dodatkowo rano i przed treningiem jakis spalacz (clenburexin, dyma-burn,...)