tłuszcz przed treningiem

[...] jest dobra - wielokrotnie, wręcz natrętnie się dopytywałem czy nie ma błędów. A treningi? Na każdym wypruwam z siebie flaki po prostu. Kiedyś chciałem robić masę i spalać tłuszcz jednocześnie przez co nigdy porządnie nie zrobiłem ani jednego ani drugiego. Dlatego w lutym postanowiłem w końcu postawić wszystko na jedna kartę. Redukcja podobno [...]

[...] chleba na rzecz: kasza/ryż brązowy/makaron razowy lub durum -rezygnuj z wędlin/szynek itp na rzecz mięsa, które sama przygotujesz (paruj, gotuj, piecz, smaż na teflonie bez tłuszczu) -wprowadź do diety zdrowy tłuszcz (orzechy, oliwa z oliwek) 0,5g/kg masy ciała -herbaty ok 2/3 dziennie, reszta to woda mineralna niegazowana -posiłek przed/po [...]

[...] g białka x 8 posiłków z samego białka wyszło 788kcal Ww dałem tuz przed treningiem tuz po treningu i godzinę po treningu z warzyw i owoców nie liczę (10PŻ) wyszło 320kcal tłuszcz zmniejszyłem do około 10 g w posiłku 558kcal 788+320+558=1666kcal według BMR powinienem jesc 1378kcal ale uznałem ze to troszkę za mało i za duży skok kaloryczny [...]

[...] jemy węgle o niskim czy wysokim IG ? Z czego się domyślam zależy to od ilości czasu jaki upłynie od posiłku do treningu, ale chciałbym wiedzieć jaki to jest mniej więcej czas np. dla ryżu białego a ile dla brązowego ? Ile min. czasu przed treningiem można dorzucić do posiłki tłuszcz i warzywa ? W potreningowym węgle o niskim czy wysokim IG ?

[...] fizyczna: siłownia 4x w tyg 70/90min, rower 1x w tyg ~3h Dzienne zapotrzebowanie kcal ~2600 Cel: Rozbudowa mięśni przy jednocześnie jak największej redukcji tkanki tłuszczowej./musisz się określić albo budujesz masę mięsniową albo robisz redukcję Zapotrzebowanie: Białko 2.2g/kmc = 187g 748 kcal Tłuszcz 1g/kmc = 85g 765 kcal [...]

CZEŚĆ SŁAWKU. 1.TAK DOSTAŁEM TWOJEGO SMSA,DOTARŁ BEZ ŻADNEGO PROBLEMU. 2.AREOBY ROBIE CZASAMI 5 x TYG. NP. - PONIEDZIAŁEK ZARAZ PO TRENINGU 15-20 MIN,(CZY TO NIE ZA MAŁO) - WTOREK TO DZIEN BEZ TRENINGU SIŁOWEGO ALE ROBIE AREOBY 40-60 MIN. - ŚRODA ZARAZ PO TRENINGU 15-20 MIN, - CZWARTEK TO DZIEN BEZ TRENINGU SIŁOWEGO ALE ROBIE AREOBY 40-60 MIN. - [...]

[...] tzn w dzień treningowe ładuje ww we wszystkich posiłkach przed treningiem ( ok 3-4 posiłków) a w dzień nietreningowy tylko rano w drugim posiłku daje węgle reszta Białko + tłuszcz. Czyli w dzień treningowy zmniejszam ilość tłuszczy na rzecz węglowodanów a w dzień nietreningowy tłuszcze idą w górę a węgle złożone tylko w drugim posiłku. Może i [...]

[...] odpowiednią porą dla stosowania leucyny jest podobnie jak w przypadku BCAA, pora okołotreningowa. HMB (ß-hydroxy-ß-metylomaślan) To krótko łańcuchowy kwas tłuszczowy, który w organizmie jest przekształcany właśnie z Leucyny. Głównie ma działanie antykataboliczne oraz wspomaga lipolizę(krótko- spala tłuszcz) ale również jest [...]

dj666: a dlaczego ma zamienic miejscami tunczyka z piersia? OGÓLNIE NIE POWINNO SIĘ DAWAĆ TUŃCZYKA ZE WZGLĘDU NA TŁUSZCZ DO ŻADNEGO POSIŁKU OKOŁO TRENINGOWEGO ALE SKORO JUŻ GO DAJEMY TO LEPIEJ PRZED TRENINGIEM NIŻ PO... opowiadacie,mi przez zimę w pasie leci do 84cm a przez lato bez żadnej redukcji takiej konkretnej zbijam sobie na luzie do [...]

PART II - dzień 10 - 29.10.2014 1. ODŻYWIANIE Czas postu: 15h Czas uczty: 9h Energia: 1830kcal Białko: 181g Tłuszcz: 72g Węglowodany: 108g 1. Gofry z jogurtem i owocami (+białko skytec do popicia:) http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/maZcOE.jpg 2. Sałatka z polędwiczkami wieprzowymi Jak przypomniałem o sobie o fotce miski, to sałatki [...]

PART II - dzień 16 - 04.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/- 30min Energia: 2353kcal Białko: 227g Tłuszcz: 66g Węglowodany: 230g 1. Naleśniki + owoce 2. Sałatka z kurczaka + jabłko 3. Zapiekanka z wołowiną, wieprzowiną i ziemniakami, do tego ryż z czekoladą i żelki :) (potreningowy) [...]

PART II - dzień 18 - 06.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h Energia: 2382kcal Białko: 211,35g Tłuszcz: 62,84g Węglowodany: 265g 1. Serek wiejski + warzywa + wingorona 2. Sałatka z kurczakiem 3. Łosoś + ryż + warzywa + banan i żelki http://imageshack.com/a/img910/9661/LRlZ5l.png Po pierwszym [...]

PART II - dzień 22 - 10.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/- 30min Energia: 2388kcal Białko: 214,60g Tłuszcz: 66,93g Węglowodany: 247,16g 1. Gofry z jogurtem, borówkami i winogronem 2. Sałatka z kurczaka + ww z wafli i bananów 3. Wołowina z warzywami + ryż + banan, melon i żelki :) (po [...]

PART II - dzień 25 - 13.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h Energia: 2382kcal Białko: 211,35g Tłuszcz: 62,84g Węglowodany: 265g 1. Serek wiejski + warzywa + wingorona 2. Sałatka z kurczakiem 3. Łosoś + ryż + warzywa + banan i żelki http://imageshack.com/a/img910/9661/LRlZ5l.png Po pierwszym [...]

PART II - dzień 31 - 19.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h Energia: 1830kcal Białko: 181g Tłuszcz: 72g Węglowodany: 108g 1. Gofry z jogurtem i owocami + białko zamiast w gofrach to w formie pitnej 2. Polędwiczki wieprzowe z warzywami 3. Mielona wieprzowina + kawałki wołowiny i ziemniakami + [...]

MUSCLE MASS - 04.12.2014 - P1M2D11 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/905/xvi7Yw.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h Energia: 2753 kcal Białko: 217 g Tłuszcz: 64 g Węglowodany: 354 g 1. Serek wiejski + warzywa + owoce 2. Kurczak + sałatka z brokułami z selerem naciowym i żurawiną + wafle ryżowe i banan 3. Łosoś z sosem [...]

[...] węglowodany.Posiłek przed treningiem i po nim białkowy z ogromną ilością warzyw. Tutaj pojawia się moje pierwsze pytanie.Czy po treningu i przed nim powinnam zjeść zdrowe tłuszcze?Czy zostawić samo białko i warzywa? Oto moje przykładowe menu(nie podaje dziś ilości ani wartości) śniadanie: -musli -jogurt naturalny -jajko -jabłko -orzechy II [...]

Ankieta: - wiek 23 lata - staż treningowy (około 2,5 roku) - najbliższy cel sportowy (REDUKCJA!!! zapuściłem się w tłuszcz strasznie, zdjęcie na pewno szokujące wszystkich) - dieta (6 zrównoważonych posiłków) przykładowy dzień: Deficyt 300 kcal Współczynnik aktywności - 1,2 Waga - 108 kg (praca siedząca) Zapotrzebowanie kaloryczne - 2810 kcal , [...]

[...] masz przykładowe dawkowanie, nie musisz się do niego stosować. Przed treningiem zjedz posiłek normalny, możesz też spróbować metody, że przed treningiem jesz sam tłuszcz i białko. Podobno sprawdza się przed cięższymi treningami, które wymagają powera i porządnego skupienia. Carbo pij w trakcie treningu razem z wodą albo po treningu. [...]

[...] 4 Thermo Fusion, 1 Carnitin 1000, Beta Alanin, Arginin BCAA okołotreningowo TRENING po 4 posilku- omega3, Vitamin A-Z przed snem-2x Zma DIETA: przekroczone białko i tłuszcz, trochę niedojedzone ww. B/W/T 140/172/50 1. omlet (jaja, gryczana, c6, marchew, kakao, maliny) 2. kurczak, chleb żytni, warzywa 3. stejk, chleb żytni, ser, warzywa [...]