tłuszcz przed treningiem

Przed treningiem raczej omijaj tłuszcz. Rano dużo węgla na energie na caly dzien, np owsianka z 100-150g + owoce. Kolacja ryby, jaja, twarogi są raczej okey, tez to jem na kolacje.

Mam pytanie . Ulorzylem sobie diete i trening na RZEŹBE, czy jest to poprawne co powininem poprawic co zmienic itp.O to on: DIETA: 8 00 - omlet z 2 jajek 8 30 - 30g odzywki bialkowej + lyzka oleju lnianego 16 30 - 100g filetu z kurczaka + lyzka oleju lnianego przed treningiem jablko 18 00 - TRENING 20 30 - 2 kromki chleba pelnoziarnistego z [...]

I widać przyczynę I sniadanie: - 100g płatków owsianych z mlekiem /mleko 2% max 200ml - 3-4 jajka /ok zamiennie twaróg Daj zdrowy tłuszcz (orzechy włoskie+nasiona słonecznika) dodaj bakalie II sniadanie: ( szkoła ) - kanpaki z chleba pełnoziarnistego z serem i pomidorem - czasami jogurt do godziny 16 jade na takich kanapkach Błąd... co to za [...]

a tam takie ********nie pewnie ze zjedz schabowego- tez ma bialko a jak to jest przed treningiem to jeszcze lepiej bo bedziesz mial wiecej energii a ten tluszcz spalisz jak trening bedzie intensywny piers z kuraka to lepiej po treningu bo same bialko praktycznie a pozatym chyba nie jestes zadnym zawodowcem zeby martwic sie czy zjadlej 10-20 gram [...]

Jakoś to poprawiłem, heh Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Płatki tylko owsiane, dodaj białko - jaja lub twaróg oraz tłuszcz - np orzechy . Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Margaryna out, polej chleb oliwą, zamieniaj tunę z mięsem, dodaj warzywa. Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g [...]

NO booster chcialem brac tylko w te dni co dlugo na uczelni jestem,zeby jeszcze troche energii z siebie wykrzesac na trening. Przed treningiem bym bral. A z tym spalaczem t ojak jest.Przyspiesza metabolizm tylko,czy w jakis "magiczny" sposob tkanke tluszczowa rusza? Nie nastawiam sie,ze bede gubil tluszcz podczas masowania,bo wiem,ze to [...]

[...] jajo-j/w 11-200gr makaronu bezjajecznego+200 ml mleka 3,2-mleko out posiłek o 10 13-200gr kiełbasy + bułka- nie łącz nasyconych z węglami, tu daj posiłek bialko + węgle + tłuszcz np kurak ryż oliwa warzywo 14- gainer (35 wegla 10 bialka) to godzina później i słaba proporcja nie wiem ile ważysz ale przydało by się przed treningiem z 80g węgli i [...]

[...] się unika ze względu na straty + ksenobiotyki. Sól odpada jako dodatek do żywności ze względu na dużą jego ilość w produktach spożywczych jak również kwasotwórczość chloru. W diecie brakuje warzyw. Fast foody jako cheat meal troszkę nie podchodzą, raz na długi czas ok... Fast food, zepsuty tłuszcz to coś najgorszego co możesz w siebie włożyć.

Dziękuję za odpowiedzi. Węgle wyleciały z planów przed treningiem. Jakoś w pn i dzisiaj poszło... Jeśli chodzi o diete: w dni treningowe deficyt 500 kcal (ostatni posiłek bez węgli), jeśli chodzi o dni nt - deficyt ten sam, ale węgle ścięte do 120 g (500 kcal), reszta (2100) kcal białka+tłuszcz.

to nie jest sporo, ale z jajkami to pie... no... jajka mają tłuszcz, a to po treningu siłowym odpada na 2-3godziny po treningu, tylko węgle i białko... sok marchwiowy... też w sumie odpada bo za wolno się wchłania, możesz wypić, ale do tego coś by się przydało szybko wchłanialnego, a przed treningiem ładuj płatki owsiane ale na mleku, wg. mnie i [...]

po 1 zacznij się dobrze odżywiać Jeśli chodzi o suple na wytrzymałość na treningu to: jabłczan kreatyny (osobiście polecam REACTOR Treca)-> przedłuża działanie ATP, l-karnityna-> "zamienia" tłuszcz w energię. Ponad to możesz sobie łyknąć przed treningiem jakieś Carbo ;] pozdrawiam

powiem to co mowilem juz bardzo dawno temu wg ostatnich konkretnych badan karnityna ma bardzo silne dzialanie na spalanie tluszczu w dawkach ok 4 - 5 g dziennie !!! zapraszam wszystkich do sprobowania takiego dawkowania 5 g !!! dziennie do tago troche guarany lub kawa i przysiegam bedziecie slyszec podczas aerobow jak wam wsysa tluszcz z brzucha [...]

Wyszykiwarka Przed treningiem wegle zlozone bialko srednio/wolno pzyswajalne warzywa zdrwoy tluszcz.Czyli pwoiedzmu kasza gryczana,mintaj,salatka warzywna,oliwa z oliwek. po treningu zaraz carbo 30min pozniej pelnowartosciowy posilek wegle zlozone,bialko szybkoprzyswajalne czyli: ryż brazowy,piersi kurczaka,warzywa. Nie zaleznie czy bedziesz [...]

stefan 30 - 40 min przed treningiem Rothen nie u kazdego tłuszcz jest spowodowany nadmiarem kcl. Zmieniony przez - outsidee w dniu 2006-11-03 09:47:09

[...] masło zamiast margaryny -drugi posiłek jakieś białko musi być np.ser, do tego daj orzechów troche, moze jakiś owoc lub warzywka. -na następny pyknij jogurcik i jakiś zdrowy tłuszcz, jeżeli nie lubisz oliwy to kup sobie omege3. -możesz teraz dać jakąś kanapkę z serem + owoc lub warzywka, wiem ze w robocie to troche trudne ale może dasz radę [...]

sniadanie -muesli wlasnej roboty tak, sklepowe nie 2. szkola brak warzyw, nasiona do pierwszego sniadania, tu i tak masz tluszcz za jajek 3. przed treningiem owoc z tego posilku do 2 5. kolacja imo tych nasion i tak nie strawisz lepsza oliwa z oliwek wiecej warzyw, ile wyszlo Ci btw na kg masy ciala? pzdr

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała -endomorfik, latwo lapie kilogramy tluszcz, wode 2) wiek -23 lata 3) waga/wzrost -84/182 4) staż treningowy kiedys silka przeplatana nic nie robienie aktualniue od poltora roku bjj/mma 5) cel cyklu- redukcja tkanki tluszczowej zachowanie miesni/budowa 6) [...]

Witam. Masz świadomość, iż 13 kg przyrostu to głównie będzie tłuszcz? bo taką ilość masy mięśniowej buduje się latami. Na Twoim miejscu skupiłbym się na kompozycji sylwetki, nie tylko wadze, bo waga nie zawsze definiuje jakość sylwetki. Nasiona słonecznika, całkowicie zbędne, doza Omega-6. Gainer przed treningiem? to wysoko przetworzona odżywka, [...]

[...] no bo co wy chcieliscie osiągnąć? mieć wizje? robiąc taki melanż żeby isć do szkoły- to mija się z celem. osobiście chciałem osiągnąć wiekszą koncentrację i lepsze spalanie tłuszczu i założony cel zrealizowałem w 100%. polopiryna podnosi temperaturę ciała i tak podniesioną przez trening o ok. 1-1,5 stopnia przez co w wyższej temperaturze tłuszcz [...]

tluszcz ktory chce zrzucic glownie zalega na brzuchu. pomimo niewielkiej wagi ogolnie jestem zadowolony z miesni ktore zbudowalem do tej pory. wiem jednak ze intensywniejsze aeroby beda palily miesnie tez. czy bcaa przed treningiem je ochroni? juz tyle opini slyszalem ze troche jestem skolowany jak to cwiczyc. jak najefektywniej pozbyc sie [...]