Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] też ale kolejnego dnia to wstać z wyra nie moge i jak siedze to poducha pod dupe. Są jakieś sposoby aby uniknąć takiego bólu mięsniowego. Dodam że robie nogi co 3 dni tkz. nogi,push,pull,przerwa. Ostatnio myslałem nad tym żeby mi panna tyłek pomasowała ale czy to pomoże ? Próbowałem już gorących kąpieli i nagrzewania lampami ale nic nie dało :-/
Ja to wszystko wiem, bierzesz te sterydy ta cała chemie, mięsnie sobie rozrywasz a to ze pisze jak masz ćwiczyć to tylko przykrywka.Kopłas mnie w tyłek kto inny cie trenuje, nic o dwójkach nie pisałem a tobie rosną%-)
[...] że lepiej idzie Unoszenie bioder - z lenistwa zaczęłam od 30kg, bo łatwiej mi się sztangę z tym zakłada na siebie. Najgorzej pierwsze z ziemi unieść, potem aż mnie skurcz w tyłek i dwójki łapie. Ostatnie powtórzenie to już poszło z dynamitu. Wyciskanie - ciężko, klata bolała Miska Dobrze, że mi wyszła taka duża kolacja, bo wróciłam głodna z [...]
[...] lektury, myślę, że warto: http://www.sfd.pl/Ma%C5%82y_portfel_a_dieta_Poradnik_-t1057692.html#post1 ____ Żeby się nazbyt nie rozwodzić: kondycja leży i kwiczy, BF skoczył, tyłek urósł -> także, jak widać, i plusy, i minusy obecna sytuacja ma%-) Wracam do wypisek. Były przerwy, więc można śmiało założyć, że zaczynam od początku. Niestety [...]
Push, ja robiłam na maszynie przysiady. Dziwnie jest. Tyłek słabiej pracuje, niż ze sztangą. Ale można sobie nawalić ciężarów dużo, bo w ogóle ich nie czuć. Na mojej siłce gryf ponoć tam waży 30 kg, więc przysiady z niby 50 kg się robiło z takim wysiłkiem, jak z pustym gryfem na wolnych ciężarach ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jestem na etapie prostych pleców, nogi wtedy umiem wyprostować, ale idą one prosto w dół. także muszę jedynie zwiększyć siłę prostych rąk i wychylić się bardziej by podnieść tyłek, a jednocześnie proste nogi do góry. edit: ogólnie samo trzymanie statyki pomoże w osiągnięciu celu, ale dobrym wyjściem są też ćwiczenia, które zwiększają siłę [...]
[...] dziennik śledze tip top :-P Jaki poziom tłuszczu podczas masowania uważasz za maksymalny, tak żeby podczas redukcji się nie mordować? nie posługuje się procentami bo to o tyłek rozbić ;-) maszyny w ogóle dają wyniki z kosmosu. Na masie mam po 4-5% bf według nich i nie ważne jak droga i profi była to maszyna. Inna sprawa że mierzenie [...]
[...] zobaczyłam, co i jak -szczególnie cieszą mnie uda, które idą do przodu, lekki rozwój barków, pojawienie się widocznych mięśni skośnych na brzuchu, rozwój pleców i to, że tyłek pod koniec ruszył -równie bardzo cieszy mnie to, że zmusiłam się do pójścia do fizjoterapeuty, i mam względnie prostą linię barków, i wiem, że treningami nie [...]
Od ostatniego wpisu międzyczasie zrobione 2 treningi: - plecy/klatka - nogi Trening nóg troche zmodyfikowałam z naciskiem na tyły. Tyłek i dwugłowe czuję od dwóch dni..a pierwszego dnia "po" była masakra. Jestem zadowolona!!8-):-} Male podsumowanko: Na wadze z rana skala ustabilizowała się na 63kg..I to jest moje minimum w tej chwili. Oznacza to, [...]
[...] niestety było tyle ludzi że nie dopchałam się! za to udało mi się wskoczyć na rowerek i zrobiłam 20 km szybkim tempem na pozycji "random" i od razu w domu po 3 serie ćw na tyłek i brzuch z własnym ciężarem ( muszę pomyśleć nad gumami, ponoć w lidlu mają być tylko czy będą coś warte?) Miski: Warzywa: pomidor, sałata, seler nać, troszkę [...]
[...] nawala - otocznie po przewrocie trochę mi się chwieje :-?:-( ). Przewrót w tył - zbadałem, że należy robić go z większą prędkością! Poziomka - słabe palce i plecy aby unieść tyłek - dzisiaj dipsy robiłem tak aby poprawić ten mankament. Wieczorem: wznosy tułowia z leżenia do siadu na skośnej 3x20p przyciąganie końca sztangi oburącz do klatki w [...]
Czy osoba która krzywo schodzi podczas przysiadów, biodra/tyłek idą lekko w lewą strone - wina krzywych pleców(skolioza lędźwiowa i piersowa), powinna to zignorować czy przerzucić się na wyprosty nóg na maszynie + suwnica? - czyli ćwiczenia mniej obciążające plecy. "krzywe" schodzenie tyczy się także przy MC Zmieniony przez - avertos w dniu [...]
Czy osoba która krzywo schodzi podczas przysiadów, biodra/tyłek idą lekko w lewą strone - wina krzywych pleców(skolioza lędźwiowa i piersowa), powinna to zignorować czy przerzucić się na wyprosty nóg na maszynie + suwnica? - czyli ćwiczenia mniej obciążające plecy. "krzywe" schodzenie tyczy się także przy MC Zmieniony przez - avertos w dniu [...]
[...] Uginanie podudzi leżąc 3x10 ciężar z progresją (z zachowaniem zasady, że przy ugięciu spinam mocno brzuch tak aby tyłek nie unosił się do góry) Podskoki do drabinek z chwytem (wysokość ok 280) 2 serie po 5 + 2 serie po 5 z ciężarkami na nogach 1kg Wspięcia na palce siedząc z obciążeniem [...]