tylny akton barków ćwiczenia

[...] Kettlebel arm bar, turkish get up, duffin upright row – ogólnie pojęte zdrowie barków https://youtu.be/8kuVzpKqJE4 Face pull, power raise – tylny akton barku https://www.youtube.com/watch?v=jUrz75w8jvE Rotacje kubańskie – rotacja ramienia na zewnątrz i do wewnątrz https://www.youtube.com/watch?v=RcQogAS5638 [...]

[...] podudzi w leżeniu 4 × 12 Wypychanie na suwnicy 4 × 10 Wspięcia na palce stojąc 3 x 25 Wspięcia na palce w siadzie 3 × 20 Dzień 3 Mięśnie grzbietu, mięsień naramienny tylny akton Podciąganie na drążku nachwytem 4 × 8 Wiosłowanie hantlą 4 × 10 Martwy ciąg klasyczny 4 × 8 Ściąganie - wyciąg górny na prostych ramionach 4 × 12 Ściąganie - [...]

Co do opisanego ćwiczenia mam wyraźne wątpliwości. Bardzo często jest nadużywane przez osoby początkujące, które nie mają zbudowanej elementarnej siły i masy. To, że opisujemy rozmaite warianty ćwiczeń w atlasie, wcale nie znaczy, że nadają się one dla każdego. Niestety, bardzo często pozbawieni wyobraźni autorzy w pismach branżowych i na [...]

Opisane ćwiczenie nadaje się jako element rozgrzewki przed treningiem grzbietu lub tyłu barków przed właściwą sesją np. ze sztangą, lub hantlami. W większości wypadków guma oporowa nie jest wystarczającym wyzwaniem, aby budować siłę i masę tylnego aktonu mięśnia naramiennego.  O czym należy pamiętać? Ogólnie, jeśli celem jest hipertrofia tyłu [...]

[...] być grupą, która znacząco odstaje w ogólnym wizerunku sylwetki kulturysty. Wynika to z zaniedbania podstawowych ćwiczeń dla środkowej i górnej części grzbietu, w których tylny akton mięśnia naramiennego odgrywa znaczącą rolę. Mogą być to wiosłowania do klatki piersiowej, odwrotne rozpiętki na maszynach, face pull itd. Jednym z najważniejszych [...]

Opisane ćwiczenie może budzić pewne kontrowersje. Wbrew powszechnym, błędnym opiniom oba rodzaje wyciskania nad głowę (z klatki piersiowej i zza karku) sprzyjają rozbudowie przede wszystkim przedniego i środkowego (w nomenklaturze angielskiej bocznego) aktonu mięśnia naramiennego, a nie tylnego aktonu!  O czym warto wiedzieć? Przedni akton [...]

Istnieje wiele wariantów wiosłowania, oburącz, jednorącz; sztangą oburącz równolegle i prostopadle do ciała, obciążonym końcem sztangi (oburącz i jednorącz), przy wykorzystaniu odważnika kulowego (kettlebells). Można też nieco wyizolować ruch i np. zastosować wiosłowanie w podparciu nogą o ławkę. I o tym wariancie parę słów.  Co warto wiedzieć o [...]

Opisane ćwiczenie nadaje się jako element rozgrzewki przed treningiem grzbietu lub tyłu barków przed właściwą sesją np. ze sztangą lub hantlami. W większości wypadków guma oporowa nie jest wystarczającym wyzwaniem, aby budować siłę i masę tylnego aktonu mięśnia naramiennego.  O czym musisz wiedzieć? Ogólnie, jeśli celem jest hipertrofia tyłu [...]

W przedstawionej wersji ćwiczenie wymaga odpowiedniej ławki, która nie będzie zbyt niska. Może się okazać, iż konieczna jest regulacja i wykonanie ćwiczenia leżąc na ławce skośnej. Warto wykonać oba warianty ćwiczenia. Można je nieco utrudnić, np. wykonując serie łączone. Przykładowo: Odwodzenie ramion w tył, leżąc na ławce poziomej Przyciąganie [...]

[...] mięsień najszerszy i ćwiczenie zamienia się w ściąganie drążka wyciągu. Mięsień najszerszy przywodzi i prostuje staw barkowy. W obu rodzajów tych ruchów rolę odgrywa również tylny akton mięśnia naramiennego (oraz szereg innych mięśni). Niestety, w Internecie wiele osób publikuje wariant będący połączeniem przyciągania rączki wyciągu do twarzy [...]

[...] dużo wyciskasz leżąc, hantlami i sztangą, może się zdarzyć, iż przedni akton mięśnia naramiennego jest stale przeciążony i przez to nie reaguje wzrostem. Z kolei środkowy i tylny akton zdecydowanie częściej bywają niedotrenowane. Warianty unoszeń ramion bokiem mogą przyczyniać się do wyrównania tej dysproporcji. Unoszenie ramion bokiem stojąc z [...]

Podciąganie na drążku jest jednym z najlepszych ćwiczeń budujących szerokość, w mniejszym stopniu wpływającym na grubość muskulatury grzbietu. Z tego względu nie jest ono wystarczające do rozbudowy sylwetki, podobnie jak przysiady są dobre, ale pozostawiają niedotrenowane liczne grupy mięśniowe.  O czym warto wiedzieć? Jeśli chcesz uzyskać pełny [...]

[...] nie jest niczym nowym dla większości ćwiczących, dzieje się to przy okazji wyciskania sztangą i hantlami, siedząc i leżąc. Bardziej zaniedbany jest zwykle środkowy i tylny akton mięśnia naramiennego.  Warto pamiętać, iż u wielu osób decydującą rolę w rozwoju barków odgrywa genetyka. W części przypadków decyduje właściwa technika, spięcie [...]

Opisane ćwiczenie może budzić pewne wątpliwości. Jest to ruch wysoce izolowany, przez co niemożliwe staje się używanie sporych ciężarów. Dlatego, jeśli chodzi o hipertrofię tyłu barków, widzę tu raczej: wysokie wiosłowanie do klatki piersiowej (brody), face pull (przyciąganie rączki wyciągu do twarzy), odwrotne rozpiętki w leżeniu na ławce i na [...]

Odwrotne rozpiętki w różnych wariantach (na maszynie, z hantlami), obok face pull i wysokiego wiosłowania to najlepsze ćwiczenia budujące tylny akton mięśnia naramiennego. Jedyny problem, który może się tu pojawić, to użycie zbyt słabej gumy, niestawiającej wystarczającego oporu.  Kwestia doboru obciążenia  Jeśli możesz wykonać więcej niż 12 [...]

Tył barków może być grupą, która znacząco odstaje. Większość ludzi zaniedbuje trening grzbietu, a tam tylny akton mięśnia naramiennego mógłby być wykorzystany w trakcie ruchów w opadzie, przyciągania ciężaru do klatki piersiowej, w mniejszym stopniu do brzucha (tam główne skrzypce odgrywa mięsień najszerszy grzbietu).    Opisane ćwiczenie nie ma [...]

[...] wiosłowanie leżąc na ławce, odwrotne rozpiętki z hantlami, przyciąganie rączki wyciągu lub linek wyciągu do twarzy (face pull) należą do najlepszych ćwiczeń budujących tylny akton mięśnia naramiennego. Oczywiście te ćwiczenia działają, jeśli są wykonywane z odpowiednim ciężarem.  Bardzo często widzi się mężczyzn, którzy używają ciężaru [...]

[...] możliwe było uzyskanie wzrostu sylwetki. Trudno zalecać je jako ćwiczenie budujące mięśnie. Rwanie hantla jednorącz - zaangażowane mięśnie Wyprost stawu biodrowego: grupa tylnych mięśni uda (dwugłowy, półścięgnisty, półbłoniasty), Mięsień pośladkowy wielki, Zgięcie stawu biodrowego: mięsień biodrowo-lędźwiowy, mięsień napinacz powięzi [...]

Opisane ćwiczenie można wykonywać na wiele sposobów, to właśnie jedna z nich. Była chętnie stosowana przez Richa Pianę. Niemniej wspominał on, że używa niewielkiego ciężaru (co najwyżej kilkunastu kg) ze względu na przeciążenie stawu łokciowego. Znam wiele osób, które początkowo nie tolerują wyciskania francuskiego, niezależnie od wersji, a [...]

Opisane ćwiczenie można wykonywać oburącz lub jednorącz, głębiej, koło głowy lub płycej w wersji przypominającej typowy „czachołamacz” lub „nosołamacz”. W nomenklaturze angielskiej przyjął się termin skull crusher, oznacza ruch wykonywany po łuku, z położenia początkowego jak po zakończeniu wyciskania sztangą w leżeniu. Co warto wiedzieć? Jest to [...]