tygodniowy

jestem po 6 tygodniowym cyklu masowym z II cyklicznośći Michaila i teraz ładuję akumulatory na 2 tygodniowym cyklu regeneracyjnym, od poniedziałku chcę zacząć kolejny 4 tygodniowy cykl masowy, który zamieszczam poniżej (przerwy pomiędzy seriami: ćw.złożone 150 sek, ćw.izolowane 90 sek): - poniedziałek *nogi+barki+brzuch NOGI 1.Wypychanie [...]

[...] napisal mi taki plan.Otoz moje pytanie czy ten trening jest dobry ulozenie cwiczen powtorzen i seri. Po przeczytaniu Masa dowiedzialem sie ze kombinacja ma byc taka jako 4 tygodniowy trening na mase split Cztery dni Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi [...]

[...] 16 ponieważ w szkole ciążko będzie coś zjeść, a i żeby nie zawierała ta dieta płatków owsianych ( jeśli już to w małych ilościach) drugą rzeczą jest to żebyście mi doradzili tygodniowy plan treningowy który mógłbym wykonywać w domu na mase. Jeśli chodzi o przyrządy to mam tylko hantle 2x10 kg. Chodzi mi dokładnie o to, żeby trwał max 45 min [...]

[...] widać ta ostatnia "doba" trwa krócej, jakieś 17h ze snem. Więc mam doby takie po 30h i takie po 17h, czasem dochodzą drzemki, czasem doby sie wydluzaja, i skracaja. Bilans tygodniowy pozostaje ok ale dzienne ostro rozrzucone. Nieda się sać o tych samych porach , bo wtedy w dzień wolny musiałbym siedzieć całą noc i czekać do rana żeby pójść [...]

[...] test. w organizmie spowoduje zahamowanie produkcji kortyzolu, czy te 2 hormony mogą się na siebie nakładać (duży poziom test. i duży poziom kort. na raz)? 2) czy 8-12 tygodniowy cykl na małych dawkach propa spowoduje trwałe podwyższenie testosteronu czy tylko w trakcie cyklu a potem opadnie do "biologicznej" wartości? 3) Czy jest sposób na [...]

Witam , zamierzam zaczac 6 tygodniowy cykl z tym planem treningowym. Mozecie poradzic co zmienic itd. Zamierzam brać TCM z olimpu. Jakie dawkowanie? Pozdro PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK: KLATKA,BICEPS KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (POZ.) 4 SERIE 10 POWTÓRZEŃ -WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (SKOS GÓRA) 4 SERIE 10 POWTORZEŃ -WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC [...]

Witam, Zaczynam nowy cykl na masę, ułożyłem sobie 8-tygodniowy plan. Proszę Was o ocenę zamienionych ćwiczeń w planie. W klatce piersiowej chce się skupić na jej dolnej części w tym cyklu. W NAWIASIE jest podane NOWE ĆWICZENIE a PRZED NAWIASEM to ze STAREGO CYKLU. KLATKA + TRICEPS Klata 1.Wyciskanie na ławce poziomej 4s (Wyciskanie na ławce skosem [...]

jestem po 6 tygodniowym cyklu masowym z II cyklicznośći Michaila i teraz ładuję akumulatory na 2 tygodniowym cyklu regeneracyjnym, od poniedziałku chcę zacząć kolejny 4 tygodniowy cykl masowy, który zamieszczam poniżej (przerwy pomiędzy seriami: ćw.złożone 150 sek, ćw.izolowane 90 sek): - poniedziałek *nogi+barki+brzuch NOGI 1.Wypychanie [...]

[...] ostatni rok (z tym, że nie przytyłam ,,z powietrza'', a zwyczajnie zaczęłam się objadać). Jeśli przeliczylabym średnią kaloryczność z ostatnich kilku miesięcy to bilans tygodniowy był w granicach 2700-2900kcal/dzień. Normalnie trzymałam wagę w okolicach 1850kcal. Teraz zaczęłam ćwiczyć w domu z obciążeniem 4xtyg (ale jestem słabeuszem, bo te [...]

[...] 30g glukozy i 5g glutaminy O podobnej porze co w dzien treningowy 40g Creamass(6g kreatyny) Bialko przed snem i w ciagu dnia(po 35g) Taka suplementacja starczy mi na ok. 5-6 tygodniowy cykl. Na cyklu oczywiscie dobra dietka, trening(wysoka intensywnosc), max. regeneracja. Trening robie zazwyczaj ok. 16-17 godz. Myslalem jeszcze nad faza [...]

chodzi mi o to czy dobrze bedzie jak wezmedeca i sustanon w taki oto sposob : cykl 10 tygodniowy w pierwszym tygodniu 1x deca 2 i 3 tydzien 1xdeca i 1x sustanon 4 tydzien 2x deca i 1 x sustanon 5 tydzien 3x deca i 2 sustanon 6 tydzien 4x deca i 2 sustanon 7 tydzien 3x deca i 2 sustanon 8,9 i 10 tydzien 2x deca i 1 x sustanon wszystko na [...]

Oto i jest nowy dziennik treningowy Massami. Zapewne wszyscy mnie już znają i pamiętają mój poprzedni spamo-dzienniczek ale gdyby ktoś go nie kojarzył to jest w podpisie. Mimo tego przedstawię tu trochę informacji o sobie. Wzrost: 170cm Waga: 74kg Biceps: 27,5cm Klatka: 88cm Talia: 70cm Brzuch: 77cm Biodra: 98cm Udo: 55cm Łydka: 38cm Szacunkowy [...]

[...] by uzyskać lepsze rezultaty." Źródło:Fitness Authority (chyba bo dwie litery koleś z okładki banią zasłonił ) I co o tym sądzicie, tym całym treningu ekscentrycznym. 1.Warto zastąpić nim normalny trening na taki cykl kilku tygodniowy ? 2.Może warto poprzeplatać niektóre ćwiczenia ? Zmieniony przez - Beny 179 w dniu 2008-07-01 16:35:59

[...] NA "MODLITEWNIKU" 4x12 poniewaz jak juz napisalem wczesniej mialem przerwe 3 miesieczna aby uniknac jakiejs kontuzji moze ktos zaproponuje jakis trening taki rozgrzewkowy 3 tygodniowy aby wprowadzic miesnie w dobre obroty aha i nigdy nog nie cwiczylem a chce bardzo zaczac tylko wtedy calkiem plan zmienie jesli ma ktos jakies propozycje prosze [...]

[...] przez 2 dni nic nie bede robil a pulap kaloryczny bede mial mocno zwiekszony ze wzgledu na aktywnosc w tygodniu to tez bedzie zle, aczkolwiek wsumie liczy sie tez bilans tygodniowy :D Trzecia sprawa, najprawdopodobniej bede musial sie wspomoc gainerem, gdyz aktualnie na sniadanie wale 1000 kcal, obiad to samo plus potreningowe i kolacja = [...]

Witam serdecznie, właśnie kończę 6 tygodniowy cykl spalania gdzie tydzień treningowy wyglądał następująco: pon-trening magi wtorek- bieg 10 km + workout na brzuch + workout na klatke środa- trening magi czwartek - bieg 10 km+brzuch piątek- 15 km rolki sobota- 15 km rolki niedziela - odpoczynek zjechałem niecałe 3 cm z brzucha oraz 6 kg. Podczas [...]

[...] w przód, góra-dół KLATKA - wyciskanie hantli BARKI - wyciskanie hantli zza głowy BICEPS - uginanie ramion z hantlami TRICEPS - wyciskanie hantli "wąsko" Oto mój plan tygodniowy: PONIEDZIAŁEK: NOGI - 3 serie po 15 powtórzeń PLECY - 3 serie po 15 powtórzeń KLATKA - 3 serie po 15 powtórzeń BARKI - 2 serie po 15 powtórzeń BICEPS - 2 serie po [...]

[...] co mam przygotowane) by uzupelnic węglowodany. Okolo godz 20. jem 200gram twarogu, lub to co mam do dyspozycji w postaci naturalnych białek(jesli moge tak to nazwać) NIE BIORĘ ODRZYWEK. Oto moj tygodniowy plan ćwiczeń. Bardzo proszę o ocenę i podpowiedzi;). no to Strzała wszystkim:). Zmieniony przez - Piotrusxd w dniu 2009-01-23 14:53:39

[...] cwiczyc poniewaz doznalem kontuzji na treningu kick boxingu. teraz juz cwicze 2 miesiace i nie wiem czy dobze dobieram cwiczenia do mojej budowy i wogole. Moj trening tygodniowy wyglada nastepujaco : PONIEDZIALEK : Klata: a)wyciskanie sztangi lakwa poziom 4 x 10-12 powt. b)wyciskanei sztangi skos w gore 4 x 10 powt. c)rozpietki lawka [...]

Mam pytanie odnoście tego treningu na którym się wzorowałem. Zamierzam zrobić cykl 7-8 tygodniowy. Wiek:18 lat Waga: 83 kg Wzrost:181 cm Procent tłuszczu określam na 20-16 % A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3s [...]