twaróg

[...] Przedtreningowy - w domu (16.00) makaron/kasza/ryz/platki owsiane 50g piers z kurczaka/wolowina/ser biały połtłusty 80g (mozliwe ze czesciej tu bedzie twaróg) bez warzyw i tłuszczu B24 T2 W36 259kcal _________________________________ %%%% TRENING 17.15-18.45 %%%%%%%% _________________________________ Potreningowy (zaraz po [...]

WIdzilem wiele postow w ktorych wielu uzytkownikow stosuje ruzne koktajle w sklad ktorych wchodza WW złozone + Białka+ tłuszcze.. np. zmiksowane BIałko (twarog/odzywka) + WW złozone (platki zalane wrzatkiem wody/ugotowanym ryzem czy makaronem) + tłuszcze (orzech/oliwy itd.) i taki posilek wszamujemy w postaci szejka . I tu mam pytanie: Jak jest z [...]

siema/ mam takie pytanko. mianowicie chodze do skzoly srednie i wczesnie wstaje (godz 6) i pozno wracam (godz 16-17) nie mam pojecia co moge jesc w szkole. kanapki nie dostarcza raczej tyle kalorii ile potzreba. chce przytyc i nie mam pojecia co robic. zalozmy ze razno jak wstane to zjem makaron lub ryz i twarog do popicia mleko a co mam jesc w [...]

Witam, chcialbym abyscie panowie wyjasnili do końca kwestia tzw. puchniecia,obrzeków po nabiale tzn. produktach mlecznych, mleko,twarog,jogurt nawet chude, ale jajka chyba to inna kategoria coprawda tez nabial ale nie powoduje wyzej wymienionych objawow,, a wiec nawet gdy jem chudy twarozek,w 100 gramach tylko 3 gramy weglowodanow,20 gram [...]

Witam, chcialbym abyscie panowie wyjasnili do końca kwestia tzw. puchniecia,obrzeków po nabiale tzn. produktach mlecznych, mleko,twarog,jogurt nawet chude, ale jajka chyba to inna kategoria coprawda tez nabial ale nie powoduje wyzej wymienionych objawow,, a wiec nawet gdy jem chudy twarozek,w 100 gramach tylko 3 gramy weglowodanow,20 gram [...]

Witam, chcialbym abyscie panowie wyjasnili do końca kwestia tzw. puchniecia,obrzeków po nabiale tzn. produktach mlecznych, mleko,twarog,jogurt nawet chude, ale jajka chyba to inna kategoria coprawda tez nabial ale nie powoduje wyzej wymienionych objawow,, a wiec nawet gdy jem chudy twarozek,w 100 gramach tylko 3 gramy weglowodanow,20 gram [...]

Trening 3x razy w tyg Dzien I: Klatka: Wyciskanie sztangi w poziomie:12/10/8/6 Wyciskanie Hantli plasko: 4x 10 Rozpietki na lawce skosniej: 4x 10 Wyciskanie na lawce skosniej: 10/10/8/6 Triceps: Wyciskanie francuskie w siadzie: 4x 10 Prostowanie ramienia w opadzie: 4x 10 II dzien Plecy: Podciaganie sie na drązku w uchywcie neutralnym Wioslowanie [...]

Mam pytanie czy moje odzywianie na mase beztluszcz. jest ok 1 posilek 7-30 100g platki owsiane,250ml mleka 2%,4jaja,pomidor,15g oliwka z oliwek(EXTRA VIRGIN) 9-11.30 trening 2posilek 11.45 owoc po treingu (banan lub jablko),ser bialy+kefir.,pomidor szczypior,rzodkiew,chleb zytni lub pelnoziarnisty. 3posilek 14.00 100g piers kurczaka,ok60g [...]

[...] + majonez 2. Kurczak + żeberka 3. Krowa/kurczak + orzechy / makrela 4. / przed treniniem Krowa/kurczak + oliwa/orzechy (5.) Carbo/miód 6. / po treningu Krowa/kura/tunczyk + makaron ryżowy 7. Czekolada wedel migdałowa /milka jogurtowa czasem twaróg + oliwa Suplementy: Orange Triad/Animal Flex Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-11-07 21:47:12

I posilek I sniadanie mleko 400ml platki owsiane 150g jakies warzywo np.marchewka ok 27cal bialko:33.5 weglowodany:123 tluszcz12.95 II posilek II sniadanie: chleb staropolski/graham 100g/226 cal maslo 43cal szynka 6plasterkow /20cal jablko 46cal bialko:31,78 weglowoadany:20,8 tluszcz:12,95 III posilek,obiad ziemiaki 100g/80cal udko kurczaka [...]

Pon. 05:30 Bcaa(aminokwasy) 06:00 Carbo 06:30 Ryż biały słodzony na mleku(cały garnek) 06:40 Szklanka mleka 3,5% 06:45 2 Jaja na twardo 06:50 Chleb brazowy z nasionami masłem i szynka z kurczaka 07:30 Szkoła Kanapka z Brazowym Chlebem z szynka z kurczaka 10:00 Carbo popijam razem z Kanapka 13:00 2kanapki z szynka z piersi kurczaka i brazowym [...]

Typ endomorficzny Waga - 96kg Wiek - 20lat Wzrost - 193cm Cel: masa bez tluszczu Pobudka 6:00 SP80 - 14g + melko (100ml) 112Kcl + 17g białka + 3,7g tłuszczu + 5,5g weglowodanów Śniadanie 8:00 mleka (500ml) + platki owsiane (100g) + kromka chleba (35g) 740kcl + 18,7g bialka + 32,7g tluszczu + 109,3g weglowodanów II Śniadanie 10:00 piers kurczaka + [...]

[...] mineralnej 18:00 - po treningu: * 50g wafli ryżowych, banan. 19:00 obiad: * zależy co mama ugotuje lecz staram się, aby w dni treningowe było jakieś mięso 21:00 kolacja: * twaróg z 2 kromkami chleba z masłem i mam jeszcze kilka pytań: 1. czy rano do jajka dodawać 2 kromki chleba czarnego z masłem? (lepiej się wtedy je) 2. była mowa że dobry [...]

[...] tak więc jestem skazany na jedzenie tam śniadania i kolacji. Składa się ono głównie z kostki masła, kilku plasterków wędliny, sera. Czasem trafi się jakaś słodka bułka, twaróg, jogurt, czasami zupa mleczna z płatkami owsianymi (słodzona). Zrezygnowałem z obiadów na rzecz kupowania sobie jakichś owoców czy warzyw. Proszę poradźcie mi, jak [...]

I Płatki owsiane 100g 6,9 2,5 83,6 363 Mleko 300 ml 3,4 2 4,9 51 Rodzynki 50g 1 0,5 31 130 II Banan (100g) 1 0,3 23,5 95 Orzechy ziemnie 50g 10 24 12 290 Slonecznik 10g 2,4 4,3 2,4 56 III (Przed Treningiem) Ryż 100g 6,7 0,7 78,9 344 Pierś z kurczaka 100g 21,5 1,3 0,0 99 IV Makaron 100g 11,5 2,6 77,4 373 Jaja 2 (100g) [...]

witam!!! waga ok 95 kg 1. platki owaisnia 100gr.mleko, ostrowia.50gr gaina 2 omlet z 4 jaj, slonecznik , 30ml olivy 3 100 ryz. ok 150gr piersi, jakies warzywko 30 ml olivy 100gr gaina 4 100ryz/makaron puszka tunczyka 30ml olivy 5 100 ryz 30 ostrowia 50 gaina 6 twarog., 30ml iliwy slonecznik I taka sprawa,,przydaloby sie jeszcze troche ww. [...]

Cześć wam otóż znalazłem w internecie taką oto diete : 7:00 300ml mleka 2% 100g płatkow owsianych 50 g twarogu chudego 10:30 120 g pieczywa pelnoziarnistego 150 g szynki z kurczaka 10 g wysokiej jakosci margaryny (np. benecol) 13:30 120g pieczywa pełnoziarnistego 200g serka wiejskeigo 10 g wysokiej jakosci margaryny (np. benecol) 16:30 100 g [...]

Cześć wam otóż znalazłem w internecie taką oto diete : 7:00 300ml mleka 2% 100g płatkow owsianych 50 g twarogu chudego 10:30 120 g pieczywa pelnoziarnistego 150 g szynki z kurczaka 10 g wysokiej jakosci margaryny (np. benecol) 13:30 120g pieczywa pełnoziarnistego 200g serka wiejskeigo 10 g wysokiej jakosci margaryny (np. benecol) [...]

[...] (ok. 20g białka) + dojeść orzechy jeśli wcześniej nie dojadłem 15:00 obiad w domu (ok 20-50g białka) 18:00 kurczak 200g (43 g białka) 21:00 kurczak 200g (43g białka) 23:00 twaróg 50g+ śmietana 40g+ chleb 20g+ 33g szyki+ 33 sera żółtego (25g białka) -kolacja + w dni treanigowe zamiast ziemniaków do obiadu 100g ryżu + 300g jogurtu (20g białka + [...]

Witam wszystkich . prosze o sprawdzenie mojej dietki ! wiec tak Wzrost-173 Waga-47 :( Typ- Ekto SNIADANIE:6.30 gainer- B-18/ww-48.7/T-14 kcal-283 100g rodzynek- b-2.3/ww-71.2/t-0.5 kcal-268 banan- b-1/ww-23.5/t-0.3 kcal-90 płatki owsiane- b-11.9/ww-69.3/t-7.2/ kcal387 DRUGIE SNIADANIE(szkoła)10.30 oliwa z oliwek -ww-0.2/T-93.6/ kcal 881 [...]