twaróg

[...] na dupie i jestem wykończony, no i jeszcze muszę paszę zdziałać. 1. owsiane 70g, Whey Protein Concentrate 40g, mleko 150g, oliwa 30g 2. ryż brązowy 100g, wołowina 150g 3. twaróg 130g, oliwa 30g 4. pieczona łopatka 150g 5. 4 jaja, kefir 6. średnia makrela Machine man burner: 2kaps na czczo i 2kaps w trakcie dnia ZMA: 3kaps. przed snem Odczucia [...]

[...] 20g, borówki 2. serek wiejski 200g, oliwa, 30g 3. tuńczyk z oleju odcedzony 130g, 4. ryż brązowy, mięso z indyka 150g trening 5. makaron durum 75g, mięso z indyka 150g 6. twaróg 100g, plaster sera żółtego, migdały 20g Machine man burner: 2kaps na czczo i 2kaps 2h przed treningiem BCAA: 10g przed i po treningu Whey Protein Concentrate: 40g po [...]

Ta pogoda jakoś psuje mi nastrój :-/ Dziś trening był, ale nie brałem tel bo wróciłby zalany pohasałem troche w deszczu i wróciłem do domu mokry jak szczur Dzis posilki o godzinach: 11/13/15/18 Po treningu: Pierś z kurczaka 250g + sałatka warzywna Posiłek II: Pierś z kurczaka 250g + sałatka warzywna Posiłek III: Karkówka wieprzowa pieczona 400g [...]

Na siłownie autem i z siłowni tak samo - bez aero. Nie żebym był z cukru ale którys dzień z rzędu takiej pogody po prostu odbiera nieco iskry Jutro dzień NT bo jade na urodziny więc wypiska tez może pojawić się b. późno Dzis posilki o godzinach: 10/12/14/16 Po treningu: Ryż biały 100g + pieczona pierś z indyka 250g + warzywa Posiłek II: Kotlety [...]

[...] Zrobiłem sobie dziś dzień bez węgli. Cały dzień na kanapie, istna regeneracja. 1. 4 jaja, oliwa 30g, 2. mięso indycze 150g 3. Whey Protein Concentrate 40g, masło orzechowe 20g 4. 3 jaja 5. twaróg 150g, oliwa 20g Machine man burner: 2kaps na czczo i 2kaps w ciągu dnia ZMA: 3kaps. przed snem DNT Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-07-24 21:51:03

[...] z uda kurczaka bez skóry 150g 3. ryż brązowy 50g, gotowana pierś z kurczaka 150g trening 4. makaron durum 75g, pieczona szynka 150g 5. łosoś wędzony 100g, , oliwa 30g 6. twaróg 130g, oliwa 30g placki z nutellą własnej roboty: Machine man burner: 2kaps na czczo i 2kaps przed treningiem siłowym BCAA: 10g przed aero i 10g przed i po siłówce [...]

W nocy telefon schował się gdzieś w poduchy i nie słyszałem budzika z tego zaspania zdązyłem zrobić tylko HIITA - bez planowanych aero po W pospiechu zapomnialem wziasc udka do pracy wiec kolejność nieco poprzestawiana, ale na szczęście jeszcze tylko pare dni i wolne od pracy Dzis posilki o godzinach: 11/13/17 Po treningu: 2 porcje Whey Protein [...]

Mało spałem troche, więc padnięty ale trening nawet nawet wykręciłem dopadło mnie słońce i dość duża temp. w dodatku większość trasy to asfalt (bo lasy podmokłe i błota pełno) Teraz też padnięty, więc ide spać Na szczęście nogi nie bolą (bo zazwyczaj biegam 5km miekko 5km twardo) a nawiazujac do BCAA - pod etykieta "Suplementacja" [...]

Dziś w ruchu cały dzień ale jakoś udało się diete utrzymać nowy trening dziś na siłowni, nogi + barki ciezkie aero po i krotkie bo mi sie spieszylo Obczailem dzis jak moj telefon radzi sobie na silowni z filmami i mysle ze od przyszlego tygodnia zaczne cos wrzucac :) przy okazji poprawie technike, bo niemam luster, ćwicze sam i nie widze siebie [...]

[...] Whey Protein Concentrate 40g 2. łosoś wędzony, piersi z kurczaka, oliwa 3. pierś z kurczaka / szynka wieprzowa 150g 4. pierś z kurczaka / szynka wieprzowa 150g 5. twaróg 130g, orzechy laskowe 40g Machine man burner: 2kaps na czczo i 2kaps 2h w ciągu dnia BCAA: 10g przed treningiem Whey Protein Concentrate: 40g po treningu ZMA: 3kaps. [...]

[...] i siedzący koło mnie kumpel znęcający się mówiący: Paweł, ależ ta pizza pyszna z boczusiem i salami. Było ciężko. 1. owsiane 50g, 3 jaja, jogurt naturalny 80g, borówki 2. twaróg 100g, 1 jajko, Whey Protein Concentrate 10g, oliwa 30g 3. mięso drobiowe 150g 4. ryż brązowy 50g, mięso drobiowe 150g trening 5. makaron durum 50g, mięso drobiowe 150g [...]

Znów cały dzień jeżdzenia za mieszkaniem trening > jedzenie > Gliwice Dzis posilki o godzinach: 10/12/16 Po treningu: Polędwica wieprzowa 500g + sałatka warzywna z 40ml oliwy z oliwek Posiłek II: 2 porcje Whey Protein 80 Plus + 60g masła orzechowego Posiłek III: Twaróg półtłusty 300g + jogurt naturalny dowolna ilość + oliwa z oliwek 50ml [...]

Jutro będzie DNT bo wpadam do kumpla na cały dzień i u niego będe się stołował (też J/NJ ) Pozatym dzień jak codzień - nagrałem dla Was filmik z białka :) Dzis posilki o godzinach: 10/12/14/16 Po treningu: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna Posiłek II: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna Posiłek III: 2 [...]

[...] czerwone wytrawne. 1. chleb pełnoziarnisty 130g, 3 jaja 2. ryż brązowy 50g, piersi duszone 150g 3. duszone udko kurczaka 4. Whey Protein Concentrate 40g trening 5. twaróg 270g, migdały 30g, szklanka wina Machine man burner: 2kaps na czczo i 2kaps 2h przed treningiem BCAA: 10g przed treningiem ZMA: 3kaps. przed snem Odczucia po spalaczu: [...]

[...] Miał być wypad na grilla ale pogoda popsuła plany więc grill w domu. Dieta low carb ale high fat. 1. 3 jaja 2. Whey Protein Concentrate 40g, 3. karkówka z grilla 200g, mozzarella, feta 4. karkówka z grilla 200g, feta 5. pierś duszona 150g, feta 6. twaróg 130g, Machine man burner: 2kaps na czczo i w ciągu dnia ZMA: 3kaps. przed snem DNT

Całą sobote (dzień 22) spędziłem u laski, dieta oczywiście trzymana A dziś nad wodą ostro mnie spaliło, mimo iż głosili nawet i burze tak słońce przygrzało, masakra z tego upału zapomniałem aparatu u dziewczyny więc do wypiski (z racji iż jem co tydzień to samo) wrzuce jakies zdjęcia starsze, mam nadzieje ze wyjatkowo sie nie obrazicie Dzis [...]

[...] jogurt 80g, kawa z mlekiem 2. wieski 150g, oliwa 30g 3. piersi duszone 150g 4. ryż brązowy 50g, piersi duszone 150g siłka 5. chleb pełnoziarnisty 60g, piersi duszone 150g 6. twaróg 130g, migdały 30g Machine man burner: 2kaps na czczo i 2kaps 2h przed treningiem BCAA: 10g przed i po treningu Whey Protein Concentrate: 40g po treningu ZMA: 3kaps. [...]

Znów dzień zabiegany, te wakacje Rano wstałem, szybko trening, pobiegałbym coś dłużej bo lajtowo po lesie dziś większość i nogi nie bolały ale niestety musiałem się zwijać do panny Później odwiedziłem sklep z akcesoriami do biegania w czeskim cieszynie i w końcu kupiłem buty Padło na Nike Air Pegasus+27, najbardziej odpowiadały mi wizualnie, [...]

[...] 1. owsiane 50g, Whey Protein Concentrate 40g, maliny 90g 2. ryż brązowy 50g, piersi gotowane 150g 3. piersi gotowane 150g 4. wołowina 200g 5. czit – 3 kawałki pizzy 6. twaróg 130g, Wołowina pięciominutówka taka krwista ze świeżą cebulą i czosnkiem. Machine man burner: 2kaps na czczo i 2kaps w trakcie dnia ZMA: 3kaps. przed snem DNT

[...] trafil sie maly cheat, po treningu zanim zrobil sie obiad musialem bachnac brzoskwinie i arbuza a wieczorem tez troche zmiany bo zapomnialem wziasc do laski migdał swoje i twaróg migdały się znalazły ale z twarogiem już gorzej No i wieczorem pojechalismy na balety, na nogach do 5 rana takze cheat moznaby powiedziec ze wypocony A ze robilem [...]