trx

/SFD/2016/11/18/c334dedbee064af99456cc6edbd286c6.jpg CZWARTEK Całe 2 dni, zawalone pracą, ale już od dziś stopuje, bo i brak snu i brak ogólnie czasu wolnego. Trening braków bardzo dobry, siłowo jest dobrze i pompa również. Z dietą troszkę mniej kcal wczoraj, żebym odżył. Dziś już dużo lepiej, nie mam zamiaru wpychać jedzenie. Jednego posiłku [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Wczoraj dużo lepiej. Biegunka jeszcze jest, ale juz gorączki nie ma, jem normalnie, więc i mogę trenować. Trening fajnie wszedł, nieco jeszcze osłabiony, ale i tak powoli forma do przodu http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Barki + ręce 2 Mobilizacja obręczy barkowej, rotatorów [...]

Ciężkie czasy nadeszły, ale na razie mam jak trenować, troszkę gorzej z pracą, ale to nic. Staram sie tym nie przejmować i robić swoje. Masa zaczęta w DT 4200 kcal ( nogi 4400 kcal) 300 g białka / 70 g węgli / 560-600 g węgli. Trochę nowych ćwiczeń, ale ogólnie zwykły push/pull/ legs Żebyście mieli łatwiej, napisałem większość po polsku, [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami pelna supinacja nadgarstkow 4x10 5/5/5/5kg 12x5/5/5kg/10x5kg 10x5kg/10x6/6kg/7x6kg 10x6/6/6/6kg 6/6/6/6 6/6/6/6 6/6/6/6 brzuch trx przyciaganie nog do klatki3x10 plus scyzoryki z wyprostem nog 3x10 plus lekkie kardio 10min dzisiaj zabojczy crossfit niestety karnet na te silownie sie skonczyl wiec [...]

DT Klatka+brzuch 1. Wyciskanie na skosie 15/12/10/8 /9x12/9x12/9x12/10x6 8kg 2. Wyciskanie na plaskiej 15/12/10/10 10kg/10/12.5/2.5 10kg/10/12.5/2.5 3. Rozpietki na bramie 4x15 Bo/ 5.a Rozpietki na TRX 3x15 5.b Brzuch swieca na wyciagu dolnym 1sztabka x10 1,1 kg x12/12/10 A i b w obwodzie, 4obwody 6. Sklon do pilki z nogami [...]

[...] do klatki szeroko 4s 15-12p 25/25/25/25 3 wioslowanie hantla w podporze na lawce 4s 10kgx15/12kgx12/12kgx12/12kgx12 4 wioslo sztanga 4s 15-10p 25kgx15/30kgx12x12x10 5. trx odwrotne pompki 15p/15p/10p/10p scgody 10min plus spacer emeryta 2k wychodzilam to fajnie padalo, zjadlam i super jest wolne do poniedzialku to mozna poszalec na silowni. [...]

Ważne żeby coś robić. Ja wczoraj na szybko kupiłem ławkę regulowana że stojakami. Stojaki muszę w weekend pospawać, żeby też do sądów się nadawały. Moja dziś o 15 jedzie odebrać 100kg obciążenia, w domu mam jescze ze 30kg plus gumy, TRX i inne pierdoły. Miałem kończyć redukcje i wieść na masę ale w obecnej sytuacji albo dalej redukcja albo [...]

[...] 15x20kg R, 12x22,5kg R, 25/30/35/40/40/35 90s 2. Podciąganie z gumą - 3 serie od 8 do 12 powtórzeń 75s, średni chwyt neutralny -> Opuszczanie zmiana na inverty na trx: 3x12 powt 60s Zmiana ze względu na staw łokciowy. Nie jest jeszcze 100% ok tam więc dałam inverty żeby nie obciążać go jeszcze bardziej na drążku. Trochę pracę [...]

[...] 4. Dipsy na gumie 3 serie max 5/3/4 5/5/5 Ścięło mnie w drugiej serii, nawet nie dobiłam. W ostatniej: 4 pełne i dygnięcie. 5. Superseria3x Podciaganie kolan do brzucha trx 20p 15/15/15 15/15/15 Ciężko to szło, bez życia Russian twist 20p 10/10/10kg 8/10/10kg 6. Superseria 2x Superman 20s Plank 1min +odwodzenie na gumie [...]

Niedziela, 20.11.2016 DNT Poniedziałek, 21.11.2016 DT Rozgrzewka: bieg, obwód x2: KB swing 10x10kg, burpees x5, przysiady x10. 1. Sumo deadlift 120s 10x30kg R, 10x40kg R + 4x15 x 50kg Trochę mnie wyobraźnia poniosła z 5 seriami po 15 rep. Ciężko było. Do 10 powtórzeń ok, potem już walka. Mocno czułam prostowniki od ok 3 serii. Na drugi dzień ani [...]

Revers dzień 18 IF 16/8 12:30-20:30 Dzień treningowy TRENING Trening udany, wszystko gra i buczy. Dzisiaj bardzo dobrze weszły mi plecy oprócz podciągania na drążku, a w zasadzie opuszczania %-) zrobiłem dodatkowo 3 serie podciągania w skosie na pasach TRX. Ogólnie ostatnio po treningu czuję się taki "nabity" więc chyba wszystko idzie w dobrym [...]

[...] ok 4. Power fly: 4 x 10 7/7/7/7 5. a) Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4x20 b) Wznosy sztangielek stojąc 4x20 3,25/3,25/3,25/3,25 7. Brzuch – freestyle 3 serie pike na trx 3x10 rowerowo /SFD/2017/9/9/74b52e17b37647939fb502e980dba56d.jpg treningowo - trening udany, ale jak już wspominałam tydzień temu - ostatni czas jak treningi były [...]

Co do kolan. Nie traktuj tego jako poradę lekarską, ALE. Problem z ortopedami jest taki, że nie mają pojęcia o treningu siłowym w kontekście leczenia zmian zwyrodnieniowych. Przynajmniej żaden z moich X ortopedów nie potrafił się w tym temacie wypowiedzieć. A kolanom bardzo potrafi pomóc wzmocnienie mięśni ud. I tutaj - jest na prawdę dużo [...]

Bez pasa - do sleda przyczepione są uchwyty TRX i trzymam je w rękach. Ciągnąć idę tyłem.

Mi od razu przyszlo do glowy podciaganie :P ale mogloby byc ciezko, wiec moze inverted rows albo na Smithcie, albo na trx? nie wiem jakie by byly odczucia jesli chodzi o brzuch. Ale wioslowanie dobry pomysl :-) Lexi to jakos smutno brzmi ze shokobonsow nie ma... i te rozmyslania nad zyciem. Tajemnicza jestes :P

cześć wszystkim zamierzam się w końcu ruszyć, na początek ułożyłam sobie coś takiego, co sądzicie A 1a HT 3x20 3010 1b Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 3x10 3010 2a Wznosy bokiem 3x20 2010 2b Pompka 3x max 3aBułgary 3x10 3b Chodzenie z gumą na boki 3x30 kroków na stronę 2010 4 Leg curl na piłce 3x10 3010 5a Plank 4x30sec 5b Turlanie piłki pod [...]

Piątek Siłownia 1. Przysiad 4*5 40/45/50/50 Ciężko jak cholera było 2. Pompki do konkursu 32 i przerwałam bo przedstawiłam rękę i dobrze bo się okazało , że nóg nie widać na nagraniu 3. Bułgar TRX 3*10 10/10/10 hantla w jednej ręce 4. Uginanie na dwójki z hantla miedzy stopami 3*15 5/7,5/7,5 Miało być wiosło ale szyja nie pozwala. Za to był [...]

Środa Siłownia 1. Podciąganie nachwyt / opuszczanie 3/3/5opu/5opu 2.HT 4*10 39/49/59/69 3a pompki 10/10/9 3b RDL na jednej nodze 3*10 20/20/20 4. Pike TRX 8/7/3 Kroki 22100

No i trening się udał 0 monster walk 2*15 kroków na stronę Plank 2*15 sek 1 przysiad 4*5 45 45 50 52.5 2 wyciskanie sztangielek na płaskiej 3*10 7.5 10 10 3 Bułgar na TRX 3*10 10/10/10 hantla w jednej ręce 4 uginanie nóg z hantla 3*15 7.5/8,75/8,75 Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2018-08-08 12:21:48

No, jest roznica. Tez wracam do bulgarow na trx. Fajnie bo mozna sobie latwo regulowac wysokosc nogi wykrocznej i nie jest ona tak unieruchomiona jak w oparciu o lawke, mi to pasuje