trx

[...] powtórzenia w 15 i 18 to już były wymęczone. Zanim ustawiłam sobie siedzisko do tej maszyny, to 100lat mineło, muszę wyczuć wszystko co nowe. IV. Otwieranie gazety na trx 10-15/10-15 :-)) git wg mnie oczywiście. V. Power fly skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+ 12kg/12kg/12kg/10kg x12 - słabizna w łapach, myślałam, że te 12kg mnie [...]

Tydzień 5, dzień 2, Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/12-20 70kg/80kg/80kg/80kg/90kg/70kgx11 - jak zawsze kombinacje, ale progresja jakaś w końcu jest No i ładnie. 70kg/70kg/80kg/80kg/80kg/60kgx16 70kg/70kg/80kg/80kg/80kg/70kgx16 70kg/70kg/80kg/80kg/80kg/60kgx15 70kg/70kg/80kg/80kg/90kg/70kgx16 II. Rumuński mc ze sztangielkami 10/15+/10/15+ [...]

Wrzucam zaległości treningowe :-)) Minęło 8 tygodni, ale nie miałam w weekend jak zrobić zdjęć, więc podsumowanie całości + jeszcze jeden extra tydzień wrzucę w weekend :-)) Obiecuję! Będą foty i parę zdań skrobnę. __________________ Tydzień 6+7+8, dzień 2, Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/12-20 Tu różne kombinacje już próbowałam %-) [...]

[...] powtórzenia w 15 i 18 to już były wymęczone. Zanim ustawiłam sobie siedzisko do tej maszyny, to 100lat mineło, muszę wyczuć wszystko co nowe. IV. Otwieranie gazety na trx 10-15/10-15 V. Power fly skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+ 12kg/12kg/14kg/12kgx10 12kg/12kg/14kg/12kgx10 12kg/12kg/12kg/12kgx11 12kg/12kg/12kg/10kg x12 [...]

Viki a mam pytanie bo wpadłem na pomysł. Gdybym zrobił mountain climbers na TRX aby nie obciążać ścięgna bo wyskoki z siadu jeszcze jakoś zrobię?

Jak dla mnie to wersja z trx również może być, mam nadzieję że pozostali nie będą marudzić i narzekać ;-) Zresztą każdy może spróbować tej opcji. Wydaje mi się, że tak jest trudniej. Raz, że więcej czasu się traci żeby włożyć / wyjąć nogi a dwa - nie można wykorzystać siły odbicia od podłogi, mocniej pracuje cały core oraz brzuch żeby [...]

Ruszam z nowym trejningiem - Obli dziękuję bardzo!:-)8-) Co do wznosów bioder z piłką - na tych siłkach, na które chodzę nie ma takich bajerów jak trx czy piłki ale albo będę robić ten trening w domu (mam piłkę), albo będę zabierać gumy, które planuję kupić. 18.05 DNT Miska: 1 667,1 kcal b: 142,8 g (34,3%) ww: 144,1 g (34,6%) tł: 57,7 g (31,2%) [...]

24.09.16 Siemanko! Dzisiaj ostatni dzień treningowy w tygodniu poleciał i jutro cały dzień siedzę na dupie w pracy :D. Chociaż jak zawsze postaram się wplątać w ten czas nieco aktywności! Redukcja jak pisałem idzie zaj**iście, ale ogólnie pierwszy problem jaki zauważyłem to problemy lekkie ze snem. Nie śpię tak dobrze i w sumie budzę się szybciej [...]

[...] Crossa nie opisuję, bo nic wybitnie ciekawego nie robiliśmy. 4 (5?) długie obwody z podciąganiem (tzn. dla mnie próbami opuszczania i to na gumie), kółko, pompki na trx, pompki na piłkach, psie pompki, wiosło, burpees, ruskie skręty (bo takie ćwiczenie oryginalnie na brzuch zadał, że prawie nikt nie był w stanie wykonać bez spadania z [...]

[...] Ponadto dorzuciłam: 7a. Prostowanie nów na maszynie Było i jest 10x25kg 10x35kg 10x45kg 7b. Uginanie nóg na maszynie Było i jest 10x25kg 10x35kg 10x45kg 8. Inverted rows na trx - 3 poziomy (ok 45%/35%/25% w stosunku do ziemi), nogi proste Poziom 1-10x Poziom 2-10x Poziom 3-10x (8+2) 9. Grzbiety na maszynie ;-] 10x25kg 10x35kg 10x45kg tej [...]

26.07.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg Intermittent fasting (IF) 19/5 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/92131226dc4e4f20ae687a2a12b43c1b.jpg Ten kawałek czekolady w misce, do domowa robota, z kardamonem i aronią, zostałam dziś poczęstowana na siłowni, zabrałam na wynos i delektowałam się nią wieczorem, była pyszna @@-) [...]

01.08.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg Intermittent fasting (IF) 19/5 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/72a71ddf4fec42b782167d34ad483d1a.jpg 1 posiłek przed treningiem, 2 po treningu i najadłam się po kokardę #-P http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Tydzień 1, Dzień treningowy 3 5 minut na bieżni, szybki marsz + [...]

[...] - nie było już tak łatwo i trochę pobolewało kolano nogi zakrocznej 3. Wiosło półsztanga jednorącz 10x10kg/10x12,5kg/10x15kg 4. Suwanie nóg pod siebie 10x10/10x10/10x10 na trx- zabija brzuch 5. Uginanie z supinacją 10x6kg/10x6kg/10x6k 6. Prostowanie przedramion na wyciągu. 10x10kg/10x10kg/10x15kg - w ostatnie trochę za ciężko 7. Uginanie [...]

[...] i nie chcę jej jeszcze bardziej stresować częstymi treningami. Kto wie, czy przy ustawieniu tego treningu domowego jako priorytetu nie będziesz musiała też trochę odpuścić trx i kettle, choćby dlatego, że regeneracja też jest częścią treningu ;-) Co do wznosów w opadzie, ja to ćwiczenie bardzo lubię, w przeciwieństwie do wznosów w staniu, ale [...]

Piątek 1 Przysiad ze sztangą 4x12 20kg/30kg/40kg/50g 2 Sumo na suwnicy 4x12 (waga samych talerzy) 20kg/30kg/40kg/50g 3a Prostowanie nóg na maszynie 4x12 50kg/50kg/57kg/57kg 3b Przyciąganie kolan w zwisie 4x12 4a Uginanie nóg na maszynie 4x12 50kg/50kg/57kg/57kg 4b Spięcia brzucha na ławce skośnej z hantlą 8kg 4x15 5a Martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] w życiu łyżwy, żyję, nikomu krzywdy nie zrobiłam, sobie też nie, czyli dobrze jest %-) Dzisiejsze Trening Nowa-stara siłowa, więcej sprzętu, wioślarz jest i brama do trx'ów niedługo też będzie i trochę innych nowych rzeczy, także dzisiaj trochę nowości spróbowałam ;-) WL na skosie 12x20kg, 2x12x30kg, 6x35kg WL na prost. 12x20kg, 12x30kg, [...]

na razie oswajam sie z treningiem w domowych warunkac:-) dzisiaj zamontowalem drazek, mam do tego TRX, pare hantli po 32,5kg kazda, wiec to juz cos na ciezkie cwiczenia:-) drazek kupilem fajny, bo na futrynie lub pomiedzy scianami montuje sie na koleczki wypustki dwie, a rozkrecajac drazek pomiedzy wchodza one w srodek drazka, plus na maksa [...]

[...] 12x cc/ 12x cc/ 12x cc ( przytrzymanie na gorze 2 sek) 15x cc/ 15x cc/ 15x cc + brzuch: - podciaganie kolan ze zwisu 3 x 15 - spinanie na lokciach z nogami w zawieszeniu ( trx) 3 x 15 - zgiecia ze sztangielka boczne 10 kg 1 x 12 na strone MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/04ecd25c12ad4abaa445dbfb012c67ad.png Zmieniony przez - Lusse w dniu [...]

[...] 16x 60kg/ 13x 70kg - tu tez probuje ciezko jak w zalozeniach + brzuch freestajlowo, mniej wiecej 5 x 20 rozne cwiczenia : *podciaganie kolan do brody w zawieszeniu trx * wznosy nog ze zwisu *brzuszki do zgietej nogi * spiecia na pilce * wznosy bnioder do pionu DIETA /SFD/Images/2015/5/10/bb27b075695c4515b03834a92f343308.jpg 11.05.2015 [...]

[...] 70kg/ 13x 70kg - opuscilam bo tak mnie bola lydki po chodzeniu.. + brzuch freestajlowo, mniej wiecej 5 x 20 rozne cwiczenia : *podciaganie kolan do brody w zawieszeniu trx *brzuszki do zgietej nogi * spiecia na pilce * wznosy bnioder do pionu * zarzucanie nog za siebie DIETA probuje jest mniej tluszczu.. wyczytalam w kolejnej madrej [...]