trudno

REGENERACJA Trudno nie planować michy przez tyle dni. Poza tym widzę, że w lodówce zaczyna brakować zdrowego jedzenia. Z nudów "bez bata" chwytam się byle czego. Nie bardzo podoba mi się kierunek w którym zmierza regeneracja, więc postanowiłam się nieco zdyscyplinować i "naskrobać" coś w dzienniku. Nie mam zamiaru w tydzień zmarnować efektów [...]

[...] Pompki w szerokim rozstawie. 31/10 25/1032/20/25/20/30/20/15 5. RDL na jednej nodze. 11kg 10/10/8/5 + wytrzymka. Ad 1. Ok. Boli. Ad 2. Ok, chociaż już b. ciężo. Ad 3. B. trudno. Myślałam, że zostanę w pozycji siedzącej do momentu aż mi ktoś pomoże.%-) Ad 4. Zadowolona. Ad 5. W końcu zaczęłam łapać równowagę. Wytrzymka - zaczyna być [...]

[...] gumą utrzymując kolana odwiedzione z gumą c. Hip thrust z gumą Dzisiaj brakowało lekko polotu w treningu. Chyba zbyt negatywnie się do niego nastawiłam, bo musiałam go robić poza domową siłownią. Wyszłam z założenia, że na maszynach będzie mi trudno trafić z obciążeniem i tak było. Zestawik na "piekący zadek" znowu wbił mi sztyleciki w 4literki.

Na bramce stoisz ? czasem się zdarzy, ale generalnie nie. Zupełnie coś innego, napiszę Ci na PW. za niedługo zmykam na trening, sobota mi wypadła - trudno, zrobi się w niedzielę :-) fajna informacja jest taka, że kilku moich kolegów powygrywało swoje walki teraz na ostatnim meczu bokserskim. Cieszy mnie to, bo brałem udział w tych [...]

[...] i nie z przyzwyczajenia, więc to chyba jednak raczej był dobry wybór. %-) My się wybuchowo kłócimy i szybko godzimy %-) I dobrze, tu nie ma czego oglądać %-) w tym dzienniku jest tak brzydko, że aż gorzko %-) Ronnie - kompromis jest wtedy, gdy babę przemilczysz %-) na rozum nie bierz, bo rozumu trudno szukać. Nie należy rozumieć, tylko kochać.

miałem iść na matę, ale nie pójdę bo dowiedziałem się, że nie będzie nikogo ciężkiego na treningu robienie zadaniowych sparingów czy to w zapasach czy stricte uderzanych mija się z celem z kimś dużo słabszym...w klatce. Zazwyczaj wygląda to tak : skaczą, skaczą, jakieś kopnięcia boczne, jakieś machanie rączkami...doskok czy nawet rzucenie ręką, [...]

[...] przyczyna i co z tym zrobic (zakladam ze obserwowac do nastepnego treningu, a jesli po nastepnym treningu ciagle takie objawy beda towarzyszyc to z kims sie skonsultowac?)? trudno poradzić coś w takiej sytuacji, bo możliwe, że to chwilowe uczucie i gdzieś wystąpił ucisk na nerw wywołując takie uczucie, może być też tak, że coś z techniką ćwiczeń [...]

[...] zmienic? z gory dzieki nie da się tego łatwo określić gdzie tkwi problem jeśli stanął progres w wyciskaniu leżąc możesz wykonywać źle technicznie, może kuleć jedna faza wyciskania i to ona torpeduje progres, może dieta nie domaga i brakuje mocy trudno wyczuć. Może po prostu trzeba zastosować progresję liniową i obserwować. Ja typuję słabą dietę

ogółem.A więc serek wiejski,jaja,mięso(dzis cielecina),ryba(makrela),odzywka bialkowa.Własnie to jest dylemat,z tą kalorycznoscia,a jak wobec tego wytlumaczysz że nie mam estetyki brzucha dobrej tylko lekko zalany.Mięsnie są wypracowane,widać 2 gorne piętra,ale od pępka w dół jest taka opona..nie wiem czy to tłuszcz,czy skóra,rok temu schudlem 8 [...]

Ive, dziwne wlasnie sie zalogowałem ;) west, na pewno czegos nie podkoloryzowałes? : )) Trudno mi uwierzyc ze przez miesnie nie mogles zrobic zdjecia.

wyniki siłowe podałeś na jeden raz? ważny byłby też %bf? wracając do wynikow siłowych- są one tak dziwne, że jakoś mi trudno w to uwirzyć; przysiad i wyciskanie na barki prawie równo, wyc. leżąc lepiej niż przysiad, mc w tej sytuacji wyglądałby może i prawidłowo gdyby nie ta w sumieniewielka przewaga nad klatką, a wiosłowanie zaś to jakiś koszmar [...]

shagahh wcielas mi sie w edycje nic trudno, konkurs Kij i Marchewka, poszukaj tematu na forum *** kilka uwag: niestety przez ostatnie 5tyg luzu przybylo mi w obwodach mimo nie jedzenia smieci i trenowania 3x w tyg... chcialabym w tym cyklu w koncu dowiedziec sie DLACZEGO tak sie dzieje... ale moja intuicja podpowiada mi ze to spora ilosc nabialu [...]

Ano, na czysto ponad 2 tys. kcal trudno zjesc@@-). Chyba, ze sie podbija maslem i bekonem\-)

No wiadomo ze bedzie go trudno odczuc, ale jesli zauwaze "mutagenne efekty" ponad przecietne i polamne jakas sztange wtedy bedzie wiadomo ze to dziala

Żyrafka mam pomarańczkę i jest pycha, więc polecam Ci właśnie ten smak:) Na drugim miejscu jeśli idzie o smak jest grej :) Co do wyników naboru- trudno, będę kibicować Tobie:*:) Zapalenie na piszczelach przeszło, więc czuję się błogo:D:D zwarta i gotowa do walki :)

[...] wkradł się błąd: "pod biustem" ;-) Plank bardzo długo. Przyjrzyj się czy na pewno robisz dobrze technicznie. Gdyby faktycznie tak było to możesz go sobie potem zamienić na wersję trudniejszą: na piłce ;-D Ale trudno dojść do czasu powyżej minuty. Na początku większość dochodzi do tego czasu,ale potem wychodzi, że jednak technika kuleje ;-)

[...] oddechu, jednak poszło całkiem niexle -przysiad cięzej coraz ciężej, jednak udało się dobić 5 powtórzen w ost serii -wycisk też z wszystkimi powtórzeniami ale tu jest bardzo trudno, obawiam się kolejnego tygodnia jak podwyższę o 2,5 -Mc zrobiłam najpierw rozgrzewkę z 30kg x15 chyba z obawy przed 67 kg, ale nie było źle, przedostania seria z [...]

[...] 1 kg więcej R22*8/R27*8/ 29,5*8/32*8/34,5*8/37*7 R8x10/18kgx8/23kgx8/28kgx8/32kgx8/34,5kg*8 3a wyciskanie sztangiełek na skosie 4x 8-10 12*8/12*10/12*9/12*6 niefajnie, trudno 12*10/12*10/12*8/12*9 fajnie :) 12*10/12*10/12*10/12*8 9kg*10/9kgx10/9kg*10/12kg*8 3b przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10 (90 sek) 35*8/35*7/30*10/30*10 [...]

[...] ledwo wyciskane 12kg*10/12kg*10/15kg*6 - z ta ostatnią serią przesadziłam, było ostro, ale dałam radę az 6 razy :) 12*12/12*10/12*10/12*5 12*8/12*10/12*9/12*6 niefajnie, trudno 12*10/12*10/12*8/12*9 fajnie :) 12*10/12*10/12*10/12*8 9kg*10/9kgx10/9kg*10/12kg*8 3b przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10 (90 sek) [...]

[...] jak klatka, stad wiecej cwiczen na plecy -nie tyle liczy sie ilość a jakość - czyli podstawy, podciągania na drążku, wiosłowania, ciągi... tyl barkow tez mam slaby i niewiem czy jedno cwiczenie wystarczy ale... -ten mięsień jest dość trudno pobudzić- ale jedno ćw. z odpowiednia techniką i czuciem mięśniowym powinno stopniowo przynosic efekty.