DZIENNIK!

od jutra start z masą.
Będzie to trochę inne masowanie niż zawsze. Nie okupione aż tak masą mięśniową. To fajnie wygląda, ale cholernie ciężko jest to dotlenić. Będzie pół na pół. Mięśni oczywiście trochę dojdzie to nieuniknione, ale nie to będzie celem. Im więcej mięsa tym gorzej w klatce czy nawet podczas normalnych czynności.... tlen będzie robiony cały czas by nie zblokować sobie apetytu. Nie chce się z tym też spieszyć, powoli do celu.

Miałem rozterki czy robić siłę czy tlen i wytrzymałość wraz ze wzrostem wagi i wytłumaczyłem sobie w ten sposób : każdy duży jest na swój sposób silny. Na tyle silny by stawić solidny opór, za to nie każdy duży jest wytrzymały. Robię wytrzymałość. Nic mi to nie da, że będę dźwigał 50kg więcej w martwym czy siadzie - nie przełoży się to na mocniejszy cios czy mocniejsze wejście w nogi.

Suche fakty są też takie, że wraz z odbiciem na wadze wróciło mi sporo mięsa, ale nie na tyle by zdychać na bieżni. To mi pokazuje kierunek w którym należy zmierzać.
Faktem też jest, że może to prześmiesznie wyglądać jak duży, silny chłop robi ćwiczenia samym gryfem, który waży zaledwie 20kg no ale.... tu minutka pracy, tam minutka i się zbiera większość muskularnych chłopaków ma problemy utrzymać sam gryf powyżej 20pow w serii, bo pompa mięśniowa im uniemożliwia dalsze kontynuowanie ćwiczenia.

bieg 11km/h-11minut

wyrzucanie gryfu z klatki przed siebie - minuta
wiosło w opadzie - minuta
podciąganie wzdłuż tułowia - minuta
russian twist z talerzem - minuta
wejścia w podporze przodem - minuta
wykluczanie zapaśnicze - minuta

rozciąganie, odnowa.

Dziś delikatnie - 1 rundka. Na wadze 101kg, jak się utrzymam w bieganiu cały czas i wytrzymałości to choćbym ważył te 14kg więcej to wciąż dam radę biegać i robić te wszystkie rzeczy, to tylko kwestia aklimatyzacji ciała do danego typu treningu. Wystarczy spojrzeć na futbolistów amerykańskich, mają różne mikrocykle treningowe i olbrzymią ilość jedzenia...

dziś trening na szybkości,
miała być wytrzymałość, ale poszła surowa siła. Dlaczego? dlatego, że mnie jeden pacjent w robocie wkurvił.

zarzut sztangi na pierś
od 20kg do 140kg.

swingi ze sztangą coś ala dynamiczne martwe
od 80 do 160 po 5x

podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3x8 na 80kg

i jakieś pierdoły typu drążek i uginanie na bicepsy na 70kg sztandze...

Jest ok. 140-tka weszła w zarzucie, czuję się silny.
Jutro jakąś matę będzie trzeba zrobić

antek098: Planujesz jeszcze starty w MMA czy to był tylko jednorazowy sprawdzian?

bodanis

antek098: Planujesz jeszcze starty w MMA czy to był tylko jednorazowy sprawdzian?

na pewno.
Obecnie jestem na etapie takim, że chcę dobić z wagą pod 115kg, nie szybko....ale też nie jakoś mega wolno, bo to też nie ma sensu jak ktoś się buja 3 lata ze wzrostem wagi i wierzy w te brednie jakoby budować jednocześnie masę i trenować sport walki by nie zatracić szybkości czy dynamiki czy czegoś tam jeszcze. Prawda jest taka, że ciało większe to tak czy srak musimy się go nauczyć na nowo, przyzwyczaić i nie próbować wracać do starych nawyków z ciałem mniejszym.
Aktualnie 103kg na wadze i lepiej mi się biega z większym ciut brzuchem niż większymi mięśniami....

dziś mata 2 godziny
jakieś tam sparingi i technika. Niby mam gościa pod 100kg (96kg kolega) ale pod siatką czy zależenie w parterze czy jakieś tam ciosy jest mi za lekko, on z kolei mówi, że jestem dla niego nie do przejścia. Siłowni nie robię wiele, a jednak ta siła przychodzi.... tak po prostu z przyrostu masy ciała, ze stabilności większej itp pokulałem się, pobiłem i jest ok.

Zacząłem nocki, znów się użeram z tą pieprzoną patologią.... wczoraj bardzo ciekawe zdarzenie, zwykła czynność okazania dokumentów, dopalacz ze scyzorykiem czy tam kozikiem - jeden chuy.... patologia ma tak nierówno pod sufitem, że nie cofa się przed niczym. No placek taki, nie wiem z 70kg może ważył...i mierzy tym ostrzykiem, dostał kopa w rękę i od razu liścia, nie powiem, żeby to była jakaś bomba taki pacnięty no, ale ze skrętem. Odleciał. Jakieś gówniary tam były z nim, rabanu narobiły, że go niby zabić chciałem, lament, płacz, sraty p*****ty....ehhh niebiescy przyjechali, zabrali go, oczywiście musieli spisać do notatki i pewnie znów mnie czeka wizyta na komisie, przyślą wezwanie. Zrobiło się trochu cieplej i już kozacy powychodzili....

dziś tlen i wytrzymka

bieżnia 12km/h - 15 minut
obwody z gryfem na czas, 8 minut pełnej pracy x2

nie chce mi się wszystkiego opisywać.

zakupiłem sobie gainera, pogadałem trochę z gościem w sklepie z suplami, bo nie mógł pojąć jak można budować większą masę ciała nie skupiając się przy tym na masie mięśniowej, dla niego najważniejsze jest mieć większe mięśnie, ale później w głąb rozmowy jak zaczęliśmy rozmawiać o dotlenianiu tej góry mięsa, wytrzymałości tych mięśni to sam doszedł do wniosku, że w sumie są one mało przydatne, ale za to fajnie wyglądają

miałem iść na matę, ale nie pójdę bo dowiedziałem się, że nie będzie nikogo ciężkiego na treningu
robienie zadaniowych sparingów czy to w zapasach czy stricte uderzanych mija się z celem z kimś dużo słabszym...w klatce. Zazwyczaj wygląda to tak : skaczą, skaczą, jakieś kopnięcia boczne, jakieś machanie rączkami...doskok czy nawet rzucenie ręką, klincz i finał. Kopiesz lekkiego lowkicka a osoba upada... no niestety fizyka robi swoje. Aż się zastanawiam kogo będę dobierał jak naprawdę zaważę te 110 czy więcej kg.
Trudno, odpoczywam i jem przed nocką

wczorajszy trening

bieg 12km/h - 18 minut

skrętowznosy z półsztangą (rosyjskie twisty)
od 20kg do 110kg x5 na stronę
50kg x 2 minuty

wypychanie z klaty stojąc w podskokach 2 minuty pracy
wypychanie nad głowę w podskokach 2 minuty pracy
skrętoskłon z talerzami (40kg) 2 minuty pracy
4 spięcia brzucha leżąc + 1 opuszczenie piłki lekarskiej 5kg na brzuch - 3 minuty pracy

no i tam kark jeszcze delikatnie, rozciąganie.

Moc przybywa.
wczoraj zjadłem od groma kcal, na wagę to się nie przełożyło jak ktoś mi powie, że łatwo jest łapać sportowego tłuszczu na ciało to go pacnę....
w samym kfc zjadłem sumarycznie 3 grandery, twistera, słodki napój a samego gainera mutant massa w ciągu dnia 300g... są tego plusy nie ciągnie mnie do słodkiego, jem jak smok.

dziś trochę parter, trochę stójki
stójka dla mnie ciekawsza bo z bardzo dobrymi zawodnikami, okopali mi te nogi, no ale ja też jak wjechałem z łapami ciężkimi to nie było zmiłuj

w robocie za to ciekawiej
mamy zayebisty problem z dopalaczami, chodzące zombiaki a agresorki
dziś miałem 2 zadymy... pierwsza to była jak dopalacze się dziesionowali nawzajem, wjechałem w dwóch to padli , nawet nie jakoś finezyjnie po prostu jednemu liścia na ucho a drugiemu low kicka trzeci mi uciekł, ale nie tak daleko bo trafiłem go plastikowym śmietnikiem... jakaś masakra czasem mam wrażenie, że oni się klonują albo posiedzą 48 do wyjaśnienia i znów rozrabiają.

ostatni trening siła i tlen
nie ma tragedii bo wyciskanie na barki robiłem na hantlach 55kg siła straszna drzemię...

dziś wytrzymałość, niby małe ciężary ale wiadomo na czas. 6 stacji po 2 minuty każda x2
i tlen bieżnia

waga 107 z groszem w ciągu dnia.
idzie pięknie