triceps

zmień ułożenie: podziel sobie plan A czworogłowe klatka barki przód triceps łydki B dwugłowe grzbiet barki tył bok biceps brzuch lepszy podział do nóg na 4ki przysiad w cięzkim dniu ogólnie w takim splicie nie ukladasz nóg i pleców i bicepsa. no i dalej to nie jest plan push pull ani góra dół.

imo bez sensu jest ze dajesz osobny trening na biceps i osobny na triceps, nie ma takiej potrzeby, albo dajesz razem albo do wiekszych grup, nog nie masz w rozpisce, dlaczego??

Mam kilka pytań Mam 25 lat 183 cm wzrostu 115 kg wagi Ćwiczę na siłowni: poniedziałek - Klatka (najsłabsza) wtorek - Triceps środa - Biceps czwartek - Klatka (najsłabsza) piątek - Plecy sobota - Barki po siłowni 30 min marszu/biegu w miarę możliwości i skakanka W miarę trzymam dietę, pomału ograniczam niezdrowe jedzenie. Zastanawiam się na [...]

Zasady: uczestnicy: Zakładaja nowy,własny temat konkursowy:Konkurs Biceps& Triceps wg....(tu wstawiamy własny nick) c)w osobnym swoim temacie prowadza przez okres konkursu dziennik jak to ma w końcu być, bo widzę że wszyscy lecą z dziennikiem w wątku konkursowym, a ja rozumiem to tak że każdy uczestnik zakłada 2 tematy, jeden konkursowy oraz [...]

Witam. Do niedawna ćwiczyłem takim o to splitem (4 dni w tygodniu) -dzień 1- klata, triceps -dzień 2- plecy, biceps -dzień 3- odpoczynek -dzień 4- nogi, barki -dzień 5- biceps, triceps przeczytałem gdzieś jednak, że dużo lepszy będzie taki plan -klata, barki -plecy, kaptury -odpoczynek -biceps, triceps -nogi mój dokładny rozkład ćwiczeń wygląda [...]

Ok ułożyłem nowy trening proszę o ocenę. Poniedziałek(ciężko) Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x 12 2. Wyciskanie sztangi, skos górny 3x 12 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3x 12 Barki: 1. Wyciskanie żołnierskie 3x 12 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12 Tricepsy: 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 12 2. [...]

[...] Arnoldki 3x12 11kg sztangielka Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 5,5kg Wyciskanie francuskie wsiadzie (sztanga prosta) + Uginanie ramion ze sztangą (łamaną) triceps 16kg biceps 21,5kg triceps Zottman Curl 3x18 8,5kg Negatywy- fajnie Wiosło- +2kg i chyba już trochę przesadziłem, dałem radę, ale było cienko technicznie w ostatnich [...]

[...] wszystkie partii mięśni które wypisałem do dyspozycji mam ławeczkę ze sztangą i prasę do nóg + sztangielki, obecnie mój plan: pon klatka - wyciskanie sztangielek, rozpiętki triceps - francuskie wyciskanie wto barki - wycisztanie sztangielek siedząc na ławce, Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami plecy - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE [...]

Witam. Z racji tego że opornie jak do tej pory szły ramiona postanowiłem zmienić trening. Robiłem biceps i triceps na oddzielnych sesjach treningowych (w inne dni). Teraz może coś ruszę superseriami. Proszę o ewentualne uwagi (dodam iż nie mam wyciągu): Trening biceps/triceps – superserie I zestaw: Uginanie ramion ze sztangą stojąc: [...]

zastanawiałem się nad nową rozpiską 3 bądz 4 dniową, i nic nie przychodzi mi do głowy wcześniej pracowałem 5 dni w tygodniu ale już czasu nie mam na to. pnklata wtbuceps/triceps sr wolne czw plecy pt barki sob nogi. mam straszne problemy z klatą, odstaje od reszty strasznie więc potrzebuje treningu cud ! p.s. proszę nie odsyłać mnie do innych [...]

[...] 6x48 kg 6x50 kg 6x52 kg oczywiscie na modlitewniku barki 4 serie po 6 powtorzen 72 kg do tego cwiczenie na tyl barkow po 22 kg na reke 4 serie po 6 powtorzen triceps: 4 serie po 6 powtorzen 58 kg wyciskanie nad glowa stojac przedramie : 4 serie po 6 powtorzen 42 kg na modlitewniku sroda WOLNE ;) czwartek to co w poniedzialek [...]

[...] 6x48 kg 6x50 kg 6x52 kg oczywiscie na modlitewniku barki 4 serie po 6 powtorzen 72 kg do tego cwiczenie na tyl barkow po 22 kg na reke 4 serie po 6 powtorzen triceps: 4 serie po 6 powtorzen 58 kg wyciskanie nad glowa stojac przedramie : 4 serie po 6 powtorzen 42 kg na modlitewniku sroda WOLNE ;) czwartek to co w poniedzialek [...]

[...] sztangę i powtarzaj. (8,8,6,6) 8.WYCISKANIE NA TRICEPS W LEŻENIU Czy mozna to zmienic na cos innego bo mam problem z tym cwiczeniem a dokladniej ból w stawie łokciowym Twój triceps zwiększy swe wymiary i siłę od tego ćwiczenia. Opuszczając gryf pamiętaj by łokcie było przez cały czas skierowane ku sufitowi. Wykonuj ćwiczenie bardzo dokładnie, [...]

Jestem już porannym treningu, gdyby nie dont stop w ilosci 5 kapsułek nie dałbym rady zrobić dobrego treningu... 1.Klatka Wyciskanie sztangi 5 serii z progresem do 160 kg na 5 pow. Wyciskanie hantli na ławeczce góra 5 serii z progresem do 55kg na 10 pow. Wyciąg górny i dolny po 3 serie. 2. Triceps Francuz na ławeczce 5 serii progres do 60 kg [...]

[...] uginanie ramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku 4xmax uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 4xmax Sroda:wolna Czwartek: Nogi to juz nie bede wypisywal Piatek: triceps biceps Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3s 12,10,8 wyciskanie "francuskie"sztangi w siadzie 3s 12,10,8 wyciskanie "francuskie" jednoracz sztangielki w siadzie 3s [...]

[...] przysiad 10 x 10 powt. - wyprosty nóg na maszynie siedząc 10 x 10powt. Brzuch - unoszenie nóg w zwisie 10 x 10powt. - tutaj wyjątkowo przerwy po 30sec. 3) dzien- biceps + triceps + barki Biceps - unoszenie oburacz hantli ze skretem wzdłuż tulowia 10 x 10powt. Triceps - francuskie wyciskanie gryfu do czoła 10 x 10powt. Barki - unoszenie hantli [...]

Trzeci dzień: 1.Biceps na wyciągu dolnym 30kg/2x10p 34/4x6p 2.Triceps na wyciągu nachwyt 30/2x10p 34/7p 6p 7p 6pdołożyłem po 4kg i zmniejszyłem liczbę powtórzeń ( w tym planie robiłem kiedyś po 6p i był zadowalający mnnie rozwój ramion) 3a.Biceps młotki (przed klatką) 17kg/6x10p było 3x10p 9p 2x8p 3b.Triceps linami20kg/6x8p było 6x7p 4a.Biceps [...]

Witam, trenuje od 4 miesięcy stosując caly czas taki plan: Poniedziałek: Klatka - triceps *wyciskanie sztangi płako 4 serie i progresja ciężaru( 12,max,max,max) *wyciskanie sztangi skos w góre i w dół 4 serie (12,max,max,max) *pompki na piłce lekarskiej wąsko i szeroko tutaj robie na koniec w zależności ile mam siły od 2 do 4 serii. *wyciskanie [...]

Witam Zaczynam cykl na mase. Oczywiscie dieta jest. Oto plan treningowy. Poniedziałek: 1. Klatka piersiowa. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*12,10,10,8 - Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 4*12,10,10,8 - Rozpiętki na ławeczce skośnej 4*10,10,10,10 2. Biceps - uginanie ramoion ze sztanga 4*12,10,10,8 - uginanie ramion z hantlami stylem [...]

[...] nieproporcjonalnie do masy wycisk 150kg, martwy ciąg 240kg wiosło seria 130kg waga: 83kg obwód bicepsa 40cm Split 5 dni w tyg Barki 12-15s Plecy 15-20s Klatka 15s Biceps/triceps po 9 seri Nogi, łydki 25s. Uploaded with ImageShack.us Dieta: 1. 50g owsa/ 100g twarogu 2.5 jajek + 20g mąki(w naleśnikach) lub chleb 3. 100g kury + 50g ryżu Trening [...]