triceps

[...] krytykę. Wiek : 23 Wzrost : 178 Waga : 76 Cel : Priorytet masa, kolejne cykle rzeźba Mój plan rozkłada się na trzy dni wtorek, czwartek, sobota. WTOREK ( klata + triceps) Wyciskanie na ławeczce poziomo 12,10,8,6,6,6 Wyciskanie na ławeczce skośnej 12,10,8,6,4 Rozpiętki na ławeczce skośnej 8 x 8 Wyciskanie francuskie, hantle 8 x 10 [...]

Wiek:16 Ćwicze 6 miesięcy Waga: 65 kg. Poniedziałek klatka+triceps Klata: Wyciskanie na ławce płaskiej 10/10/8/8/6/6/4/4 Wyciskanie na ławce skośnej głową w góre 10/10/8/8 Rozpiętki 10/10/8/8 Triceps: Francuskie 10/10/8/8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 1010 Wtorek wolne Środa: Barki+Nogi Barki: Wyciskanie sztangi sprzed [...]

Witaj z poniedzialku wyzuc triceps a wstaw biceps w piatek wstaw triceps za biceps.jestes pier...onym klatomaniakiem-tylko dresy tak cwicza. po co robic kilka cwiczen na jedna partie ciala i to jednego dnia? w srode zmniejsz cwiczenia te które twoim zdaniem nie lubisz :) w piatek to samo poniedzialek moze byc

Trenuje już kilka miesiecy nie majac zadnego planu treningowego.W związku z tym ułożyłem sobie taki i proszę o ocene tego planu.Prosze o napisanie co poprawic i czy cos dorzucic itp.Plan jest następujący: Wtorek: KLATA: -wyciskanie sztangi lezac 6 seri po 12-8 powt. -wyciskanie sztangielek (skos) 4 serie po 12-9 powt. -rozpietki (skos) 3 serie po [...]

Triceps

[...] ze sztanga 12, 10, 8, 8 2. Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10 3. Prostowanie na maszynie 12, 12, 12 4. Wspięcia na palcach - 4 x 20 ŚRODA - Klatka piersiowa dolna część, triceps Klatka piersiowa dolna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 3. Rozpiętki na ławce [...]

Witam proszę o dobrą rade.Kiedys trenowalem trzy dni i dzien przerwy i tak cykl sie powtarzal.1 dzien (klatka,biceps) 2 dzien (plecy , triceps) 3 dzien (barki, nogi)i oczywiscie brzuch na koniec kazdego treningu.Tym systemem mialem naprawde dobre efekty silowe i wagowe.Moj problem polega na tym ze teraz mam do dyspozycji tylko 5 dni w tygodniu , [...]

Poniedziałek: Klatka + triceps + brzuch Wtorek: 30-40 min interwał + skakanka Środa: Plecy + biceps Czwartek: 30-40 min interwał + skakanka Piątek: Barki + kaptury + brzuch Sobota: 30-40 min interwał + skakanka Niedziela: Nogi + przedramie Biceps - Zginanie ramion na modlitewniku 12/9/9/9 - Zginanie ramion ze sztangą 12/10/8 - Zginanie [...]

moje zdanie jest takie, ze cwiczac triceps po klacie robimy cwiczenia z mniejszym obciazeniem, a co za tym idzie mniejsza sila tricepsu(poniewaz sa juz zmeczone) czyli tez mniej wyciskamy wykonujac triceps osobno poddajemy go dwom treningom przy klacie (tzn. przy wyciskaniu mocno pracuje)a na nastepnym treningu sam triceps

dzis triceps + plecy

[...] ORAZ SUGESTIE poprawione The Cain Moj trening, proszę o ocene:)Trening raczej na mase. Mam 16 lat, 175 wzrostu, 60kg, staż - 5 miesięcy na siłowni Poniedziałek: klatka, triceps, Klatka: ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 4x 10 /wywal WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 4x 12 - 10 - 8 - 6 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 10 - 8 - 8- [...]

Pytanie!! zależy mi na podkreśleniu mięśni klatki piersiowej to czy można zastosować taki trening . Proszę o opinie. pon. Klata 1.wyciskanie sztangielek na prostej 4x15 2.wyciskanie sztangielek na sośnej 4x15 3.rozpiętki 4x 15 4.leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę 3x15 Triceps środa Plecy Biceps Przedramie Piątek Barki Kaptury [...]

KLATKA + TRICEPS? nie ma opcji:) przynajmniej u mnie. tylko raz takiego powiazania sprobowałem.. miałem juz tak spompowany triceps ze nie mogłem wyciskac. pozdro

[...] i zaczynam od nowa, tyle że ze zwiększonym obciążeniem. Cały cykl razem z regeneracją trwa w sumie 13 tygodni. Taką metode treningu zalecił mi mój lekarz sportowy. Można ją stosować np tylko na jedne grupy mięsniowe np ramie (biceps triceps) ale tylko jeżeli chcemy zwiększyć masę i siłe rąk i ramion, ta opcja jest dla bardziej zaawansowanych.

[...] Ma tylko te dwa hantle i postanowil cwiczyc. Robilem mu "trening" na rozne miesnie, ktore sa mozliwe do cwiczenia przy uzyciu jedynie hantli, ale ten uparl sie ze chce tylko triceps i biceps. No okej, zrobilem mu ten trening. Teraz on sie mnie pyta czy moze cwiczyc na te dwie partie miesni codrugi dzien, czyli np. w poniedzialek, srode, piatek, [...]

Bez przesady, jak ćwiczy już 7 miesięcy to może klatkę 2 razy w tygodniu robić ( jeśli to było 7 miesięcy przemyślanych treningów ). Tylko trochę dziwnie mi wygląda ułożenie partii w tygodniu. Zrób lepiej tak: Poniedziałek: Klatka + Triceps Wtorek: Barki + Nogi Środa: Wolne Czwartek: Plecy + Biceps + Przedramiona Piątek: Klatka Sobota i niedziela: [...]

Poniedzialek: KLATKA wyciskanie na prostej - 4 seri (progresja)+ 2 serie sztangielkami - wyciskanie na skosie 4 serie ( progresja lub stały ciężar )+ seria sztangielkami - rozpiętki 3-4 serie - wyciskanie sztangielek głową w dół 3 serie + TRICEPS - wyciskanie gryfu za glowa 4 serie - sztangielka 3 serie prostowanie reki - sztangielka 3 serie [...]

Cześć wszystkim! Pisze ponieważ mam problem i licze na porady...Cwiczę około 2,5 roku, zmieniam treningi, eksperymentuje a jednak nie mogę przytyć przy 176 wzrostu waże jedynie 66 kg.Mam troszke rzeźby ale przy takiej wadze to marna pociecha.Przedstawiam moj najnowszy plan terningowy-ocencie i poradzcie co zmienić.Bardzo dużo jem a jednak nie mogę [...]

Ćwicze tak:niedziela klata+Biceps Wtorek Plecy + Triceps Czwartek Barki+kaptur+nogi takze mysle ze biceps ma dobra regeneracje i tak samo triceps

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 ~ WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGIELKI OBURĄCZ W SIADZIE 12/10/8 ~ BRZUSZKI - 25/25/25 ~ MASZYNA NA BARKI - 25/25/25 WTOREK: klatka, triceps, brzuch ~ MASZYNA (NA BARKI) 25/25/25 ~ UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10/8/8 ~ UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (Z "SUPINACJĄ" [...]