triceps efekty

Kreatyny zostało mi jeszcze na 3-tygodnie,powiedzcie mi czy lepiej polecieć treningiem wodyna teraz na 3-4tyg, czy polecieć jego treningiem na nowy cykl z noko+mono w listopadzie. Ja myślę tak że; przez jeszcze te 3-tygodnie brania krety będę jechać podstawowym splitem z jednym dodatkowym wyciskaniem na klatkę. Po cyklu na kreatynie-zrobię [...]

[...] nie jestem - chcesz to wież nie to nie , to już twój problem i jeśli nie uwieżysz to naprawde mi cię żal ze jesteś tak krótkowzroczny - i powiem ci że to 'olanie' bicepsa i tricepsa na pewien czas pozwala zmienić sposób/kąt jego obciążenie , dodatkowo taka przerwa pozwala zmniejszyć odporność ich na bodźce i po powrocie do ich ćwiczenia pozwala [...]

[...] z prawka w poznych godzinach tak, ze w domu bylem w godzinach 21:30... oraz przeziebienia. Aha zapomiałem jeszcze napisać co zamirzeam w tym planie na mase w jakie dni cwiczyc. No to bedzie tak samo jak przy tym starym na redukcje. Raz to Klatka,triceps,barki a drugi to biceps, plecy,nogi Zmieniony przez - Denahi w dniu 2007-11-28 12:41:57

[...] wzdłuż tułowia na linkach lub hantlami moze być w dwoch seriach na dosmażenie całych barków. Generalnie z tymi linkami, to o to chodzi, zeby każda ręka pracowała osobno. triceps: 1. wyciskanie wąsko (może na jakimś skosie?) 3s 2. francuskie hantlem trzymany oburącz siedząc za głowę 3s 3. prostowanie ramion na wyciągu 3s 4. pompki w [...]

czas na wpiske dzisiejszy trening: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4x15 55kg 2 MC na prostych nogach 4x15 55kg 3 Wykroki ze sztangą 4x15 27kg 4 Wspięcia siedząc 4x20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x15 27kg 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4x15 nie wiem ile ma ta hantla ale około 10kg Triceps 1 Wyciskanie francuskie [...]

[...] mnie jak narazie nie mam konkretnego planu treningowego drugi tydzien cwicze tak wakacyjnie i micha tez jest taka sama... np. w poniedziałek była kalta+biceps wczoraj plecy+triceps a dziś se miałem zrobic nogi+braki ale niestety wczoraj cos mi szyje pochytało i niestety do dzis nie przeszło;/ i mam ograniczone ruchy rr-28 u mnie robienie masy [...]

[...] dołożyć bic i tric ale nie konieczenie i robić w takim rozkładzie Biceps : Uginanie sztangi 2-3s Triceps : Pompki na poręczach 3s(daj jakiś zamiennik) Czyli : Pon biceps Sr triceps Pt biceps Pon triceps Sr biceps Pt triceps Itd… Dobrze się odżywiaj i będzie ok, póki są efekty nie ma sensu zmieniać planu Poczytaj [...]

[...] dynamike. na inne grupy mieśniowe według mnie powinieneś robić po jednym ( na mniejsze partie ) i po dwóch ( na większe ) ćwiczeniu. serie : na mniejsze partie ( biceps , triceps ) po jednej serii do upadku 15-20 powtórzeń , na większe ( klatka , barki , plecy ) po dwie serie 8-12 powtorzen ( każda do upadku ). czyli krótko , ale ostro ! [...]

[...] Łącznie 594kcal 29g białka 49 tłuszczu 10 węgli Przed snem Ser twarogowy chudy 100g Łącznie 99kcal 20g białka 1 tłuszczu 4 węgli Trening: Poniedziałek: wolne Wtorek klata+triceps: -wyciskanie lezac (klasyczne) 3*3 -dociskanie ze stojakow 3*6 z kazdym tygodniem o jedna powtorzenie mniej. -pompki na poreczach z ciezarem 5*5 z zapasem po 2 [...]

[...] i młotkowy lub uginania z supinacją nadgarstka metoda 21powtorzen "oczko" wg.radka słodkiewicza dwa chwyty nachwyt i podchwyt uginania nadgarstków ze sztangielką - triceps pompki na poręczach "malpi chwyt" wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie wyciskanie francuskie oburącz siedząc prostowanie ręki ze sztangielką w opadzie [...]

Za krótki staż na taki rozkład partii. Jedź takim planem. Żeby były nowe bodźce daj progresje. PONIEDZIALEK Klata-Triceps-Brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12-10-8-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJGŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12-10-8-8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie po 12x Triceps: [...]

[...] idealnie trzymaną dietą co pozwoliło mi zaobserwować, że dobrze działa na mnie rozdzielania treningu barku na dwa dni. Poza tym nigdy nie próbowałem łączyć klatki z tricepsem i pleców z bicepsem, nie wiem jak to by na mnie zadziałało. Wobec tego stworzyłem sobie plan, który uwzględnia te obserwacje. I. dzień Klatka by puma666: Rozpiętki [...]

[...] Drazek (w miare mozliwosci podciaganie lub zciaganie drazka na wyciagu), Wyciskanie na barki (zolnierskie/hantlami na boki) Dipsy(pomki na poreczach) / inne cwiczenie na triceps Brzuch i lydki po trzy serie. Cykl osmio tygodniowy. W pierwszych dwuch tygodniach po 1 serii/15 powtorzen, a potem kolejno 2tyg/2s/10pwt i 2tyg/3s/5pwt, az [...]

23.03.09 Kolejny trening: Klatka i triceps Klatka: Wyciskanie na skosie 40kg/12, 50kg/10, 60kg/8, 70kg/6, 75kg/1(dwa ostatnie z asysyta). Wyciskanie na plaskiej 40kg/10, 50kg/10, 60kg/10, 70kg/6, 75/6, 75kg/6(dwa ostatnie z asysta), 80kg/3 (dwa ostatnie z asysta). Rozpietki na plaskiej 9kg/12, 11kg/10/2 Tric: Francuz, 19kg/12, 25kg/10/2 Tu w [...]

[...] 13kg/15, 15kg/10, 15kg/8 MC, 60, 70, 80/15, 90/5(lekka lipa)... Kolega mnie zestresowal, bo sie spytal kiedy stanowisko zwolnie... Seria laczona: Drazek na wyciagu gornym(triceps), 20kg/15, 25kg/12 Linka zza glowy, 40kg/15, 45kg/12 To wszystko na co mialem dzis sile... Zaczolem suplementacje (jesli tak to mozna nazwac), zen-szeniem. Niestety [...]

U mnie partia łapy dominujaca ale powiem Ci jak ja robie i daje to zaj**iste efekty na rekach. 1 dnia robisz siłowo triceps 3/4 serie 1 cwiczenia np dipsy wyc wasko tam gdzie go dobrze czujesz powt 5-3 Bic to samo moze byc uginanie prosta tez 3/4 serie 5-3 powt I np 3/4 dni pozniej atakujesz go: Bez laczenia Francuzem lamana na plaskiej 3 serie [...]

Dziś robilam trening klaty+ triceps+60 min cardio i przed treningiem pozowanie.. Przy okazji tez się zważylam...bo rano podczas kolntoli formy w lustrze zauwazylam ze zjdchalam z wagi dość mocno...sylwetka wydala mi się jakąś zupelbie inna niż dotąd...; 0 jakbym to nie była ja;-) niezła schiza nie ? ;-))) Waga wskazała 56 kg..i zaczęła się [...]

[...] Wiołowanie łamaną (podchwyt) 12-10-10 Wiosłowanie sztangielką 10-10-10 Barki tył Unoszenie bokiem w opadzie tułowia 12-10-10-8 Szrugsy 12-12-12-12 Czwartek (biceps+triceps+przedramie) Biceps Uginanie rąk z łamaną 12-10-10-8 Uginanie rąk młotkowo 10-10-10 Uginanie rąk ze sztangielką na modlitewniku 10-10-8 Triceps Pompki na [...]

[...] przchodzisz plynnie do fazy opuszczania. Pamietaj o stalym napieciu miesni, przy ruchach na klatke nigdy nie prostuj lokci bo obciazenie przenosisz na staw lokciowy i triceps. Nigdy nie opuszczaj sztangi calkiem na klatke, nie opieraj na klatce. Jak pracujesz nad klatka to lokcie musza isc na boki, jezeli bedziesz prowadzil je przy tulowiu [...]

[...] ćwicz innych parti z taka intensywnościa i do wyczerpania jak bary-pozostałe partie trenuj na tyle żeby zachować je w dobrej formie "na potem".np. 1 -klatka,barki,triceps -grzbiet,biceps,przedramię -nogi,brzuch ja robie tak że trenuje intensywnie bary ,biceps i triceps w cyklu nr.1 lekko klatka co rozgrzewa barki(np.ławka i rozpiętki [...]