triceps efekty

[...] wszystkim pogubiłem.Mam 20 lat 182 cm wzrostu waga 80 kg.Przed rokiem trenowałem na siłce u siebie przez pół roku treningiem split podział : Plecy+biceps Barki+brzuch Klatka+triceps Musiałem zaprzestać treningu z powodu wyjazdu do Anglii.Po powrocie od lutego wznowiłem trening zacząłem od 2 tygodnie ćwiczenia ogólnorozwojowe żeby przyzwyczaić [...]

witam! mam 19m lat, 184 cm wzrostu, waze około 82 kg. Od połowy września do teraz cwicze treningiem act układanym przez michaiła. Mowiliscie, ze po 6-8 tygodniach pora na normalny treninga nie ogólnorozwojowy. NIe wiem co robić - jak cwiczyc... Myślałem o HST i o splicie (chyba tak sie to nazywa). Mam dostęp do bardzo dobrej silowni z full [...]

Cześć :) Od jakiegoś czasu posiadam w domu ławeczkę, hantelki, gryf prosty i łamany oraz 65kg obciążenia. No i wreszcie zamierzam zabrać się porządnie za ćwiczenie! Mam 17 lat, 187cm wzrostu oraz ważę 70kg. Niestety nie jestem w stanie trzymać diety, z prostej przyczyny, że mieszkam z rodzicami i: a) Nie mam pieniędzy by samemu kupować sobie [...]

Witam, proszę o ocene, 6-tygodniowy cykl na mase z kreatyna (2. cykl na mono) Pon KLATKA + TRICEPS Wyciskanie sztangi na ławce 4x 8 (na ostatnią serie zmniejszone obciążenie o 25%) Rozpiętki na skosie 3x 10-12 Przenoszenie ciężaru nad głową 3x 12 Dipsy 2x max Ściąganie linki wyciągu górnego 3x 8 Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 10 Pompki w [...]

[...] 3serie (10-8powt) Wspiecia na palce (maszyna smitha) 3serie (20-15powt) Serie rozgrzewkowe* + brzuch 2 cwiczenia (cos na dol brzucha, cos na gore) 2-3serie Cw Barki+ triceps Wyciskanie sztangielek siedzac 3 serie* (10-8powt) Wyciskanie sztangi siedzac 3serie* (10-8powt) Unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie 3serie(12-10powt) [...]

Witam ćwiczę już około 5 miesięcy. Mam 175 cm wrostu Waże 60 kg Mam 17 lat Mam taki plan treningowy: Poniedziałek- Biceps i triceps Wtorek- Klata Środa- Wolne Czwartek- Plecy i Przedramię Piątek- Biceps, Triceps i Barki Sobota/Niedziela - Wolne Ćwiczę na tym planie treningowy już kawał czasu nawet widać efekty ale mam pytanie czy to aby dobry plan [...]

Witam Po długim czasie ćwiczenia na jednym treningu postanowiłem napisać nowy trening siłowy. Krótko o mnie 16 lat, 86kg, 179cm, staż ok. 3 lat, cel zwiększenie siły, suplementy brak aczkolwiek zastanawiam się nad Cell Pump'em. Do rzeczy o to mój trening, proszę poprawcie ewentualne błędy. Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi poziomo 12, 10, 8, [...]

Wykonuję obecnie pewien plan treningowy i ciekaw jestem co o nim myślicie. Planuję go kontynuować do świąt a po przerwie zmienić na jakiś inny(ale o tym później). Obecnie: Split x3 w tyg. przerwy miedzy ćwiczeniami 90s miedzy seriami 2min Poniedziałek : KLATA Wyciskanie sztangi leżąc 4s(serie) Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 4s [...]

[...] a ostatnio nawet po namowie kolegi- Kreatyny efekty sa raczej marne. Trening 3 razy w tygodniu poniedzialek, sroda i piatek pon-plecy,nogi,brzuch wt-klatka,biceps pt-triceps,barki cwiczen nie bede opisywal, bo szczerze mowiac nawet nie wiem jak sie dokladnie jakie nazywa dodam tylko ze silownia z pelnym wyposazeniem! trening ulozyl mi [...]

[...] tam wychodziły to również było 2700/2900 kcal Pn - Kickboxing Wt - Plecy + biceps Śr - Kickboxing/tabata/ćwiczenia obwodowe (w zależności co wymyśli trener) Czw - Klatka + triceps Pt - Brzuch + barki Każdy trening bez rozgrzewki trwa minimum godzinę Nóg dodatkowo nie robię, bo w moim odczuciu kick jest dla nich wystarczający Obecnie mam [...]

Witam wszystkich szukam porady. Ogólnie rok temu przez długi czas chodziłem na siłownię robiłem w tedy masę na siłownie chodziłem 2x w tygodniu z powodu ograniczenia czasowego. Miałem rok czasu przerwy od treningów, z powodu kontuzji kolana. Po konsultacji z lekarzem mogę trenować jak najbardziej jest to nawet wskazane, ale z umiarem żebym nie [...]

Witam. Nie wiem czy pisze w dobrym dziale, jak cos to prosze o przeniesienie. Mam 19 lat, 185 cm wzrostu, a waga to 85 kg. Cwicze juz jakies pol roku bez diety i udalo mi sie zrzucic 26 kg. Wczesniej robilem wszystkie cwiczenia 4sx8. Nie dawno sie dowiedzialem ze nie ktore miesnie w ten sposob palilem. Teraz mam nowy plan i chce wiedziec co o nim [...]

Przez ostatnie pół roku ćwiczyłem według planu poniżej... efekty bardzo zadowalajace, nie czuje zmęczenia, kończąc traning w poniedziałek nie moge się już doczekać środy :) Także się zastanawiam czy coś zmieniać ? Zmiana treningu/regeneracja ? MÓJ PLAN PONIEDZIAŁEK Barki 1.Unoszenie sztangielek w bok stojąc 3 serie stały ciężar 2.Wyciskanie [...]

[...] + 1 dzień crossfitu, czy może split pięcio dniowy? Z racji tego że środę mam calkowicie zajętą myślałem nad dwoma planami: 1.klatka + brzuch 2.nogi 3.przerwa 4.biceps +triceps+przedramiona+brzuch 5.plecy+barki+kaptury. 6.crossfit 7. Wolne Lub bez crossfitu 1.klatka+brzuch 2. Nogi 3. Przerwa 4.bic+tric+przedramiona+brzuch 5.plecy 6.barki [...]

Siema. Nie było mnie dokładnie 132 lata. Troszkę zaniedbałem to forum, bo nie miałem już większości pytań, a koledzy z pewnego forum mi zawsze pomagali, więc nic nie musiałem tutaj pisać. Wspólnie z pewnym użytkownikiem pewnego forum, ułożyłem plan treningowy. Wygląda tak - Przysiady ze sztangą 4x8 Drążek nachwytem 4x12 Pompki 1x15+2x12 [...]

Witam, już prawie 2 miesiące uczęszczam na siłownie, efekty widać gołym okiem, ale wiadomo że żeby były lepsze, trzeba zainteresować się dietą. Aktualnie pracuję takim planem treningowym: Poniedziałek Klatka: - Rozpiętki na ławce poziomej / w bramie 4s - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s [...]

Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć na początku będę trenował w domu za kilka miesięcy pewnie pójdę na siłownie :) Mam 17 Lat 185 cm wzrostu ważę 76-74 kg chciałbym mieć fajną sylwetkę np jak C.Ronaldo :) nie chcę ważyć za dużo tak do 85 kg mogę wysłać swoje fotki które przedstawią moją budowę ciała i sylwetkę ale najpierw muszę je zrobić:)) [...]

[...] sroda: plecy drazek podciaganie sztangli w opadzie tulowia /4x/ 15/12/10/8 podciaganie sztangielki w opadzie 3,x/ 12/10/10 triceps: francuskie wyciskanie gryfu / 4x/ 12/10/10/8 wyciskanie sztangli na lezaco zza glowy /3x/ 12/10/10 czwartek wolne piatek [...]

[...] x 12) - wspięcia na palce 3s max I teraz pytania: - czy dobrałem dobre ćwiczenia? (stwierdziłem, że nie ma sensu jeszcze bawić się w dodatkowe ćwiczenia na biceps/triceps pracują podczas niemal całego treningu) - czy oba zestawy są mniej-więcej podobne pod względem trudności? (powinny chyba być? :-? ) - jak z ilością serii / powtórzeń [...]

Witam. Mam 14 lat (15 rocznikowo), ćwiczę w domu od około 4-5 miesięcy. Mój wzrost 175, waga ok. 55-57 kg, tak mam niedowagę :P. Chodzę na ju-jitsu dwa razy w tygodniu, a oprócz tego trenuję parkour. Moje efekty po tym czasie ćwiczeń, to widoczne mięśnie brzucha (kratka) i klatka ładniej wygląda. Ale to nie o tym. Wczoraj zakupiłem hantelki 2x10 [...]