triceps efekty

[...] w tygodniu. Każdy trening wyglądał tak: - rozgrzewka od 10 do 30 min na bieżni - 2 - 3 ćwiczenia na biceps (modlitewnik, unoszenie hantli opartej o nogę i stojąc) - 2 na triceps (wyciskanie francuskie hantlom i na bramie) - 2 na na plecy (przyciąganie do siebie i ściąganie za plecami w siadzie) - coś na klatkę piersiową (wyciskanie w siadzie [...]

[...] czasu mam wrażenie jakbym się delikatnie przetrenowal tj. Średnia ochota na trening, bolące mięśnie itp. Ćwiczę systemem: 1-wtorek biceps 4 cwiczenia po 4serie plus triceps 4x4 plus nogi 6 seri 2-czwartek barki 20 seri 3-sobota plecy 20 seri plus nogi 6 seri 4-niedziela klatka 20 seri Po każdym treningu hit na rowerku 4 min i bieżnia 6 [...]

[...] podporze tyłem (3x10) Pt Nogi + Brzuch Przysiady (3x10) Step up on bench (3x10) Skłony ze sztangą (3x10) Unoszenie nóg w zwisie na drążku (3x) Brzuszki (3x) Skłony boczne (3x) zalezy mi na trenowaniu bicepsa + tricepsa na jednym treningu, nie probowalem jeszcze takiej kombinacji,a sadze ze moze poruszyc moje ramiona odstajace od calej sylwetki.

[...] regularnie 3/4 razy w tygodniu. Jeśli trzeba to potem napisze szczegółowy plan ale tak mniej więcej to wygląda to tak : pon: klatka, barki wt:plecy: śr;wolne cz:biceps i triceps: pt:nogi sobota i nd wolne. Nie są to "lekkie" treningi :D Staram się jeść jak najwięcej rano przeważnie jakieś kanapki albo płatki z mlekiem w szkole nie bardzo [...]

[...] w domu(mam wszystkie najważniejsze przyrządy+atlas). Mój plan to: Poniedziałek: klatka, wtorek: przerwa, środa: plecy + biceps, czwartek: klatka, piątek: przerwa, sobota: triceps + barki, niedziela: biceps. Na początku ważyłem 60 kg, a teraz 65 kg ; wyciskałem 59kg a teraz 64kg(po roku ciężkich ćwiczeń!!!). Jestem sfrustrowany i powoli [...]

Siema, niebardzo wiem jak ulozyc kolejny juz 3 HST, 2 poprzednie nie byly w 100% wykonane lecz efekty oczywiscie sa i to spore. Moim priorytetem sa barki a nastepnie klatka. Wiem ze na male miesnie moze to byc troche za duzo ale po kolei. Barki : Wyciskanie sprzed glowy 2x Podciaganie sztangi do brody 2x Klatka: Wyciskanie na plaskiej 4x *1 [...]

Cześć. Trenowałem do tej pory różnymi splitami, push/pull, upper lower, fbw i stwierdziłem, że najlepsze efekty dają plany, gdzie każda partię (poza nogami) trenuje się 2 razy w tygodniu. Stosując powyższe założenia ułożyłem coś takiego: LEGS: 1. Przysiad high bar - 4x8-10 2. Hack maszyna - 3x10 3. Wykroki 4x10 (długi krok - bardziej angażuje 2ki [...]

[...] sztangi na płaskiej , na skośnej , rozpiętki (5s) Bic ugianie ramion sztanga , hantle młotki 4s brzuch: spiętki 3x50 wtorek/piatek Plecy wiosłowanie hantlem , podciaganie 5s triceps: Sciganie linki na wyciagu , francuskie leząć 4s przedramie: uginanie nadgarstków podchwyt i nachwyt 3s środa/sobota Nogi: Przysiady , wykroki 5s Barki: Wyciskanie [...]

Witam! Przez ostatnie 7 tygodni trenowałem takim planem , mam pytanie czy już czas żeby zmienić go na jakiś inny? na tym planie efekty były dobre wszystko poszło w górę , ale zastanawiam się czy już czas go zmienić... PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-10 - rozpiętki na [...]

[...] 12 10 8 wyciskanie na skońnej// 10 10 10 raozpiętki na maszynie// 12 12 12 barki wyciskanie sztangietek siedząc(progresja)// 12 10 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia//12 12 12 triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE(progresja)// 12 10 10 10 łydki wspięcia na palce(progresja// 20 17 15 13 prosze o jakieś rady co powinienem w nim zmienić

Poniedziałek - KLATKA 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12p 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x12p BICEPS 1. Uganianie ze sztangą - 4x10p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Środa - BARKI 1. Unoszenie hantelek przodem - 3x10p 2. Wyciskanie zza karku - 4x12p 3. Szrugsy ze sztanga - 3x12p NOGI [...]

Witam, ćwiczyłem na siłowni juz 2 miesiące systemem FBW. Treningi są bardzo długie, nawet 3h (wliczając cardio 30 min i - tak, przynosiło to efekty), Jak zmniejszyć czasowo taki trening? Ograniczyć się do jednej serii rozgrzewkowej? Czy może zmniejszyć ilość serii do 3 na duże partie i 2 na małe? Oto plan: trening A 15 minut rozgrzewki Nogi [...]

[...] zaczyna się problem: bardzo lubię jeździć na rowerze. Jeżdżę ostro z szybki tętnem. No i czy da się to jakoś pogodzić? Mój plan treningowy wygląda następująco: Pon: klatka, triceps Wt: ewentualny rower: 1,5 godz ostrej jazdy Śr: plecy, biceps Czw: ewentualny rower: 1,5 godz ostrej jazdy Pi: barki, przedramiona So: ewentualny rower: 1,5 godz [...]

Witam mam 18 lat 190 cm. wzrostu a moja waga to 67 kg. 4 miesiące temu zacząłem swoją przygodę z siłownią jest ona dobrze wyposażona mamy wyciąg ławkę do wyciskania i sprzęt do robienia brzuszków modlitewnik 5 rodzai sztang i wystarczające obciążenie. Ćwiczę 5 razy w tygodniu: -Klatka -Biceps -Triceps -Barki -Plecy Z tego co porównywałem z innymi [...]

Witam mam pytania odnosnie tego treningu a mianowicie nie wiem po ile seri dac na poszczegolne cwiczzenia. Myśle na dwoma. W artykułach pisało ze nie zaleca sie wiecej niż dwie na jedno ćwiczenie. Zwracam się z ta prośba szczegolnie do tych którzy ten trening stosują i przynosi im pozadane efekty. Oto moj trening kory ulozylem wedlug tego co [...]

Poniedzialek : Klatka - wyciskanie sztangi na lawce prostej 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na lawce poziomej j.w - rozpietki hantlami j.w Triceps - wyciskanie francuskie na lawce 12/10/6/6 - unoszenie hantli za glowa j.w - dowolne na wyciagu j.w Wtorek: ODPOCZYNEK Środa: Plecy 3 cwiczenia po 4 serie zaczynajac od [...]

Hej, Po powrocie na siłownie ćwiczę już od 4 miesięcy FBW i przez pierwsze 3 miesiące były fajne efekty, a od miesiąca wszystko stoi w miejscu. Dlatego tez postanowiłem zmienić plan i pierwszy raz w życiu spróbować splita. Przygotowałem sobie rozpiskę, która chciałbym skonsultować. Poniedziałek Klatka wyciskanie sztangielek płasko 4x8 [...]

[...] Celem moich ćwiczen jest poprawienie swojej sylwetki, ale konieczne do tego jest takze przybranie na masie. Dotychczas trenowałem w domu - bruszki, pompki, przysiady, bic i triceps przez rok. Teraz skompletowalem maszynki i pożadnie jade juz 4 miechy. Aby zwiekszyc efekty swojej pracy chce zakupic jakies suplementy, ale tu pojawia sie problem, [...]

[...] staram sie jeść kurczaka i ryż, makaron. Raczej pożywnie. Plan: Przysiady 4/12 Pompki na szeroko 3/12 Pompki na wąsko 1/12 Uginanie ramion na biceps 3/12 Uginanie na triceps 3/12 Odwrotne rozpiętki 3/10 Wyciskanie sztangielek 3/10 Brzuszki 5/10 Kolana do łokci w pozycji pompki 3/8 (te ćwiczenie to zuo XD) Plank 2x1min Co sądzicie o tym [...]

[...] lata, 174cm wzrostu i ważę 58,7kg. Ogólnie mam chude rece, i troche wystajacy brzuch (cwicze na to miesnie poprzeczne brzucha). Znalazlem taki plan FBW: Klatka piersiowa i triceps: – pompki z przytrzymaniem sekundowym w pozycji górnej i dolnej 2x 15 powtórzeń – pompki szerokie 2x 10 powtórzeń Barki: – unoszenie ramion w gorę z obciążeniem [...]