triceps efekty

[...] - Wyciskanie w wąskim chwycie 4x12 - Plecy - Martwy ciąg 4x12 - Barki - Military press 4x12 - Biceps - Uginanie ze sztangą 4x12 i te same ćwiczenia np. Pon/Śr/Pt a gdzie triceps? zaliczony został do wyciskania w wąskim chwycie? No i zastanawia mnie jak spalić brzuch, po szukaniu info w sieci, byłem pewien że najlepsze efekty daje A6W. Tutaj [...]

To jest moj plan treningowy na mase: I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 15,12,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 10 Mięśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie po [...]

[...] zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), ćwiczylem pięć razy w tygodniu: poniedziałek-barki, wtorek-biceps,środa-nogi i plecy, czwartek-triceps,piątek-klatka i brzuch. -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, tak jak wspomniałem wcześniej ćwiczę na [...]

Dzisiejszy trening 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 10 kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 10 x 10 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) - 12 x 6 kg , 10 x 8 kg, 12 x 8 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - [...]

[...] na ławce skośnej 2.Przyciąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej 3.Unoszenie sztangielek bokiem 4.Ugięcia przedramion na wyciągu(biceps) 5.Prostowanie ramion na wyciągu(triceps) 6. Prostowanie tułowia z leżenia przodem 7.Unoszenie nóg z leżenia na ławce czy taki trening w połączeniu z tą dietą da efekty redukcyjne, czy raczej bardziej jest [...]

[...] ją palcami, bo całym uchwytem jest po prostu dla mnie nie wygodne. Możecie coś poradzić na tę lewa rękę? Musze powiedzieć, że prawą rękę mogę mocno napiąć w bicepsie i tricepsie, a lewą to tak nie do konca w ogóle czuję. Dodatkowo lewy biceps i triceps jest jakby mniej kształtny od prawego ale wymiarami różnią się minimalnie. Zmieniony [...]

[...] to jakoś proporcjonalnie do reszty wyglądało ale nie zacznę tygodnia od bic-tric. Kiedyś tak zrobiłem i na następnym treningu przy wyciskaniu na płaskiej czułem niemoc na tricepsie. Skoro masz takie dobre efekty - spróbuje dzięki za odpo Bery89 - pyt nr 1. po co biceps i triceps razem w jeden dzien? jest to strata czasu, biceps jest malo [...]

Wielkie dzięki , a więc czy moglibyście zmienić mi plan tak aby efekty zwiększenia wyskoku były widoczne zachowując również elementy ćwiczeń innych partii mięśni ( klata , triceps itp )

Po 3 serie każdego ćwiczenia, 12-10-8 powtórzeń (trochę więcej do brzucha, łydek i przedramion). Kolejność może być taka: uda, klatka, góra pleców, barki, dół pleców, biceps, triceps, przedramiona, łydki, brzuch. Schwarzenegger tak ćwiczył i efekty były dobre. Ja też tak ćwiczę i nie narzekam.

no wlasnie triceps rosnie i osiagi na tricepsie rosna naprawde fajnie i wiem ze triceps jest wiekszy od bicepsa ale mi dokladnie chodzi o to ze bicek nie rosnie tricek poszedl ale bicek nic...no dlugo dlugo juz jade tym planem ale z tygodnia na tyddzien sa wieksze efekty wiec poki co wyciskam z niego ile sie tylko da;)

ja właśnie mam dostęp tylko do ławeczki poziomej,skośnej,obciążenia max 90 kg,plus oczywiscie sztanga hantle. cwicze teraz treningiem PN. Klata (4 cw) triceps (2 cw)+ Bieganie WT. Plecy (4 cw) tyl barkow (1 cw) przedramiona (1 cw) SR. Trening pilki noznej CZW.Biceps (2 cw) Przod i bok barkow (3 cw) PT Nogi (3 cw) Brzuch (2-3 cw) + Bieganie SB. [...]

[...] z tluszczu-35%...minimalna ilosc produktow wysokoprzetworzonych - TRENING: 4 dni w tyg., odpoczynki 2min... klatka-3cw po 4 serie plecy-4cw po 4 serie biceps-2cw po 3 serie triceps-2cw po 3 serie czworoglowe-4cw po 4 serie dwuglowe uda-2cw po 4 serie barki-4cw po 3 serie lydki-1cw po 6 serii kaptur-2cw po 3 serie odpoc - EFEKTY: sila nieznacznie [...]

[...] A jeszcze dodam to jest trening siłowy Poniedziałek, Piątek przysiady - 9 serii rozpiętość powtórzeń od 10 do 4 ławka klasycznie - 10 serii rozpiętość powtórzeń od 10 do 2 triceps - 1 ćwiczonko 4 serie brzuch 1 ćwiczonko 4 serie Środa martwy ciąg - 8-9 serii rozpiętość powtórzeń od 10 do 4 skłony stojąc 5 serii kaptury - 1 ćwiczenie 4 serie [...]

[...] i SMP jako uzupelnienie diety Dieta: ok 2,6g bialka na kg wagi, ok7,5g ww/kg wagi, tluszcze 0,7g w sumie ok4000kcal Trening 4razy w tygodniu. pon klarka 3cw po 4serie, triceps 2cw po 3serie wt plecy 3cw po 3serie i 1cw 4serie, kaptury 2cw po 3serie sr prezerwa czw biceps 3cw po 3serie, przedramie 2cw po 3serie pt barki 3cw po 3serie i 1cw [...]

no to tak : narazie bede cwiczył tym planem co ułorzyliśmy Poniedziałek : Klata Wtorek : Plecy Środa - wolne Czwartek - Barki, kaptury Piątek - super seria : biceps triceps na plecy bede robił martwy ciąg w poniedziałek i reszte ćwiczeń a drążek moge przełorzyć na inny dzień .. ponieważ drążek mam w domu a siłke poza domem .. brzuch 3-4 razy w [...]

Poniedziałek Klatka+triceps Wtorek plecy+biceps Sroda Klatka+barki Czwartek Plecy+biceps Piatek Klatka+triceps Sobota Nogi+brzuch+barki Michail ma jak zawsze racje - musisz się zdecydować, co chcesz osiągnąć. Nie napisałeś jak długo ćwiczysz, jak tam u Ciebie z techniką ćwiczeń i z sylwetką (dlatego ważne bywają te wymiary :) ) - [...]

[...] napiszę, zanim będziesz tego próbował, zaczekaj na opinię Michaila... Na masę proponuję tak: systemem A-B , 2-3 treningi w tygodniu A klatka biceps naramienny brzuch B plecy triceps nogi brzuch ćwiczenia: klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wyciskanie sztangielek na ławce skośnej rozpiętki na ławce płaskiej motyl biceps: unoszenie [...]

[...] jak mi się wydaje z tego co do tej pory wyczytałem,/dopytałem. A koledzy powiedzą czy żyje w błędzie czy dobrze myslę:P Mianowicie robiąc zestaw, że jednego dnia plecy z tricepsem, a drugiego klatka z bicepsem wychodziło by na to że robił bym biceps i triceps 2 razy w tygodniu. Ponieważ więkrzosć ćwiczeń na plecy angażuję bicepsa a wiekrzosć [...]

[...] jadam nieregularnie lecz niewsuwam rzeczy tj chipsy itp. bardzo prosilbym o rade co zrobic zeby stracic na wadze w treningu bardziej chodzi mi o efekty wizualne mojego ciala chce zeby nabralo rasowego ksztaltu jakby moglby ktos mi podrzucic kilka cwiczen na biceps i triceps bylbym wdzieczny" Właściwie cały powyższy tekst mnie rozwalił

[...] standardowym planem treningowym, który dawał w moim przypdaku bardzo dobre efekty. Czy ktoś moze rzucic okiem i powiedziec co mysli na ten temat? Klatka + biceps, plecy + triceps, Barki + przedramiona Poniedziałek : Klata: 1Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 2Wysickanie ze skosem w dół 4 serie 3Przenoszenie sztangielki zza głowy lezac płąsko [...]