treningi

[...] BCAA Powder rano 12g podczas treningu 12g HiTec Whey C-6 rano 30g, po treningu 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ZMA 1 kaps przed snem HiTec VasoFusion 30min przed treningiem 8 kapsów HiTec ThermoFusion - 2 kapsy 2 razy dziennie HiTec Tri-Creatine Malate 4 tabletki 30min przed, 4 tabletki bezpośrednio po treningu Trening: Barki [...]

[...] redukcji... jak już chodzę "nie w sosie", non stop rozdrażniona i wykończona szkołą, a do tego jeszcze mnóstwo obowiązków. Mimo wszystko nie poddaje się. Na razie treningi robię z rana, bo potem już czasu bym nie znalazła, a tak to raz dwa przed zajęciami. Obecnie jestem tak zawalona robotą, że nie wiem co będzie z zawodami w Poznaniu [...]

no kobiety maja naprawde bardzo intensywne treningi ja chyba nie dalbym rady tak

[...] %) Wczoraj była jeszcze normalna dieta i zwykły trening fbw, dopiero od dziś do soboty będzie diametralna zmiana w diecie, którą dopiero opisze pod koniec tygodnia, jak i treningi czekają mnie jeszcze tylko dziś i jutro - również fbw, ale obwody. Wczorajsza suplementacja i trening fbw Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu [...]

no mi tez zostaly dwa treningi na ten tydzien i to cale cialo wiec napewno na niskiej podazy kalorycznej nie bedzie latwo

u mnie ostatnio treningi resztkami sil mega ciezko wszystko idzie

Jestem już po paru dniach nie obecności :-) Najpierw chrzciny, wczoraj ślub, dziś poprawiny, a w między czasie nauka i treningi :rolleyes: Nie ukrywam, że przez te parę dni dieta nie była ścisła, ale też nie było źle. Jak na dwie duże rodzinne imprezy, jedzonko było zdrowe i było w czym wybierać - był i kurczak i ryż jak i mnóstwo sałatek [...]

[...] trzymałam przed zawodami - z kalkulatora wyszło ponad 3000kcal, nie licząc bulk'a i białka. Do suplementacji dodałam l-karnitynę i CLA - oczywiście z HiTec B-) Dieta 100%, treningi 100%, motywacja 1000% :-) Działamy! Plecki spompowane ciut po treningu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c519594fbd2c47a09fea47920fbe84cc.jpg Trening: Plecy Ławeczka [...]

[...] priorytecie na nogi - a dokładniej na dwójeczki i pupę, nie zaniedbując oczywiście innych partii. Miałam priorytet od początku lipca do końca września na nogi - wykonywałam treningi obwodowe, które były strasznie ciężkie( kto śledził dziennik, ten wie :-) ), ale było warto, bo nogi się poprawiły diametralnie ::-D: Teraz czas zaszokować troszkę [...]

[...] siłownie to jakoś tak coś we mnie drgnęło i zrobiłam konkretny trening :w00t: Dodatkowo przed wzięłam 4g argininy :-P Pompa była kosmiczna, trening fenomenalny, 2 opuszczone treningi nadrobiłam podczas jednej sesji |-) Trening: Przysiady 4s Wykroki ze sztangą 4s Dzień dobry 4s Uginanie nóg leżąc 4s Żołnierskie wyciskanie 3s Unoszenie hantli [...]

[...] pośladki czuję %) Przy dzień dobry też ciężar na plus :-) Wszystko idzie w dobrym kierunku - nie ukrywam, że na nogach zależy mi najbardziej i piątkowe i poniedziałkowe treningi są dla mnie najważniejsze. Piątek: Nogi siłowo: Przysiady 10s (5s 10p/12p + 5s 8p/6p ) Martwy ciąg na prostych nogach 5s + Dzień dobry 5s Pośladki Quadruped 4s [...]

ano, masz racje Tomku ;-) Dzisiaj wpadły nóżki i bareczki, trening spoko, może też dlatego, że lubię poniedziałkowe treningi ;-) nóżki dojechałam dużą ilością powtórzeń, zanim zeszłam z maszyny musiałam posiedzieć chwilę, bo tak paliło :-D Na koniec kombinacje ćwiczeń na brzuch na macie, jak np. świece czy plank, czyli tzw. deseczka z [...]

[...] + 40g słonecznik Wychodzi koło 3700kcal + odżywki Hi Anabol Gain 100g 364kcal + Whey C6 40g 150kcal= ok. 4214kcal!! B-) Więc jak na 56kg wagi, 0 cardio i tylko 3 treningi siłowe w tygodniu %) jest tego strasznie dużo... a i tak coś słabo idzie %) Myślę, że obejdzie się nawet bez małej redukcji na następne zawody... a już nie długo [...]

[...] jeszcze przekonana, że odpuszczę trening ze względu na masakryczny ból brzucha, który trochę uniemożliwił mi normalne funkcjonowanie, dawno już tak nie miałam, zazwyczaj treningi robiłam bez problemu {:-( aaale dzisiaj wyszło moje uzależnienie od siłowni, ponieważ spięłam poślady i pojechałam na trening :-D co prawda tempo nie było jakieś [...]

[...] nawet w pracy, dlatego treningami się jakoś specjalnie nie przejmuje - zawsze miałam jeden dzień przerwy między treningami, obecnie mam ok. 3 - jednak i tak mi wychodzą dwa treningi nóg w tygodniu, więc i tak poświęcam na nogi więcej czasu, niż nie jedna osoba %) Na resztę partii nie kładę już takiego nacisku, no może na barki :-P Od nowego [...]

[...] 3/0/x/0 + unoszenie w przód hantli 4s Unoszenie bokiem 25-20-18-15+ dropset 3s Unoszenie w opadzie 25-20-18-15p Nadal 0 cardio, 0 hiit, 0 tabaty... tylko ciężkie treningi siłowe! :-) Nogi i barki dostaną za swoje!! Na klatkę i łapy nie zwracam uwagi aż takiej. Co do treningu pośladków to zobaczę co to będzie - czy aby nie za dużo - [...]

[...] jestem sama :-) Do zawodów zostały dwa tygodnie... następny tydzień będzie ostatnim " na ostro" pod względem treningu siłowego, od następnego weekendu zrobię lżejsze treningi, a dokładniej tylko jeden trening nóg i to nie jakiś porządny na 4 dni przed startem, a plecy z barkami i ramionami na dzień, może dwa przed startem - ale normalnej [...]

Dziękuję :-) zobaczymy jak to będzie wyglądało w niedzielę ;-) Jestem wykończona po całym dniu roboty + trening na koniec dnia wraz z pozowaniem - treningi stop - jeszcze w piątek tylko ostatnie pozowanie i w sobotę rano wyjazd w stronę Częstochowy. Jutro cały dzień w biegu na wyjeździe, więc też nie odpocznę,w piątek już pakowanie więc tyle z [...]

[...] 1 miejsce, a ja zostałam druga - jestem i tak szczęśliwa i dumna z siebie - ciężko pracowałam na podium przez ostatnie pół roku, setki wyrzeczeń, kilogramy jedzenia, ciężkie treningi, godziny spędzone na szpilkach teraz dały efekt - warto było, tylko dla tej jednej chwili. Nie ukrywam, że musiałam się powstrzymywać od łez, jak już wiedziałam, że [...]

[...] MP będę miał okazję już pokibicować na żywo hehe, powodzenia :-)) Super!!!!! Dzięki :) Gratuluję!!! Dzięki :) Zapomniałam o wczorajszej wpisce ze zmęczenia %) Zrobiłam dwa treningi %) Konkretny trening nóg połączony z ciężkim fbw :w00t: Czeka mnie jeszcze tylko jeden trening fbw ( bez nóg) w środę i potem już tylko odpoczynek... [...]