[...] sobie brzuch, ale potem spojrzałem w lustro i się zapytałem jaką byłbym ciotą gdybym miał tylko 6packa a reszta miałaby wisieć. Więc pytanie do was, jak mają wyglądać moje treningi, co mam jeść. Jeśli jednak widzieliście gdzieś takie tematy z odpowiedziami to proszę o podanie linku. Mam 20 lat, ważę 76kg, 182cm wzrostu. Nie potrzebuje zbijać [...]
[...] mieśni (Sory za styl ale jestem zielony i jezeli zły dział to prosił bym moda niech przeniesie w dobry;D dziekuje) zapisalem sie na silownie tydzień temu i dostalem kartke z treningiem i go robie ale czy on zda egzamin i czy wogole warto go robic bo zainteresowalem sie tym i czytalem ze niektore treningi nie maja sensu. tyle tego jest w necie ze [...]
[...] tygodniu zdrowego trybu życia powoli popadałam w obsesję licząc każdą kalorię i co do grama wpasowywałam się w makroskladniki. Często mi się zdarzały dni obżarstwa , ale treningi weszły w nawyk tylko mam wciąż problem z odpowiednim odżywianiem. Początkowo się trochę głodziłam potem już więcej zaczęłam jeść , ale nadal miałam wrażenie , że coś [...]
Waga: 63 Wzrost: 182 Wiek: 22 Cel: masa - a coż innego Całość wsperana przez MASS XXL oraz Keratyne (plus 3 treningi w czasie tygodnia, po 1 godz.) Dieta: Posiłek 1: Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g 2 łyżki oliwy z oliwek jogurt (naturalny, mały i moze wymieszać z...) troche rodzynek i orzechy wloski Posiłek 2: 6 kromek chleba razowego + [...]
[...] delikatna rekompozycja, chociaż wątpię, abym na swoim poziomie ogarnął to na tyle żeby z efektów być zadowolonym. trening - split partia 2xtydzien (4 dniowy w tym dwa treningi cięzkie, 2 lekkie). wracając do tematu - w dni treningowe rozważam spożycie około 150-200g ww, 2,2g białka na kg mc, reszte kcal z tłuszczy. w dni nt ww zostaną [...]
[...] personalnym aby wspólnie rozplanować jak będę trenował. Jeszcze kilka lat temu trenowałem zapasy przez 3 lata. Miałem tam dobrego trenera, który odpowiednio dobierał nam treningi, kiedy i w jaki sposób robimy ciężary, kalistenikę, trening wytrzymałościowy, technikę, walkę i specyficzne ćwiczenia tylko dla zapaśników. Obecnie już tam od kilku [...]
[...] booster jakis tescia albo zrobic badanie tescia jak wyjdzie prawidlowe to git za 3 tyg chce zrobi ccykl bez zadnych ssa/prohormonow dlatego tez zalezy mi na odbloku zeby podrosnac Proszę o odp bo cykl się zbliża a nie chce wydać kasy na marne i poświecić czasu na cięzkie treningi wiadomo ; ) Zmieniony przez - Braxx w dniu 2009-05-08 21:41:50
Dobra to tak: Przygodę z siłownią zacząłem w tamte wakacje u kumpla. Ogólnie do końca roku była dupa blada. Nieregularne i chaotyczne treningi, rażące błędy typu: 3-4 posiłki na dzień i białko po treningu ( a chciałem mase ) W efekcie tylko schudłem ;D Ważyłem ledwo ponad 65kg. Po nowym roku skompletowałem sprzęt na swoją siłkę i wziołem się za [...]
[...] ale wciąż eksperymentuje. Oczywiście trenuje całe swoje ciało, tylko górne partie są u mnie dużo lepsze niż dół. Zastanawiam się, czy lepiej jak będę robiła typowo cięzkie treningi, z siadami, hipthrustami, wykrokami, czy wcisnac moze w to jeszcze cwiczenia wlasnie typu odwodzenia, wcchodzenia na podwyzszenie ze sztanga(ale wtedy wyjdzie mi [...]
[...] spora przerwa.. Pozniej w 2002 roku znowu zaczalem (niby na powaznie hehehe), ale po pol roku kolejna wymuszona przerwa w treningach) i tak bylo jeszcze pare razy. Ostatnie treningi trwaly gdzies od poczatku tego roku do konca czerwca. Przez ten czas zjadlem troche gainerow, troche WPC i 300g kreatyny Vitalmax. Przez caly okres prawie nic nie [...]
[...] przyszłego roku już 12) zaczełem trenować piłkę(ehh...) tak od sierpnia ale bardzo dobrze już grałem bo z bratem troche graliśmy. Własnie od sierpnia zapisałem się na takie treningi ( nie profesionalne ) zajęcie mamy na takiej dużej hali ( najwieksza w wojewodztwie , bo akurat tam mam w-f xD ) lub na takim boisku ale on jest zrobiony z jakby to [...]
[...] kolan na poręczach z gory dzieki za zainteresowanie Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 72 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: poważne treningi 1,5 roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia w domu Dieta: jest ok Przeciwskaznania [...]
Cześć i czołem! Zafascynowałem się ostatnio Arnoldem Schwarzenegerem, toteż oglądam pełno Jego filmików(z przeszłości), treningi itd. Interesuje mnie pewna sprawa, mianowicie; Na daną partie mięśni mogę robić ile ćwiczeń? Ile serii? Zważywszy na to, że trenuję trzy razy w tygodniu. To jest trening Arnolda, ale tylko połowa, co Wy na to? [...]
Cześć. Od 2 i pół roku lecę na tesciu 500mg tygodniowo, 0 używek alkoholu od jakiś 3 miesięcy, treningi regularnie, wysypiam się,, dieta też jest dopieta A mam dziwne problemy z psycha i zastanawiam się czy to nie od jakiś hormonów, lub tego że już długo jestem na cyklu. Mam często w nocy szum w uszach, chwilami natłok myśli w nocy przed snem, za [...]
Witam chciałbym się was poradziĆ. Potrzebuję zrobiĆ zarówno lepszą kondycję i siłę przy czym nie chce dużo przytyĆ(treningi w domu). Takowo mam 170 cm wzrostu , 58 kg wagi. Trenuje Pon Śr Pt -> Muay Thai Wtorek Czwartek Sobota(mecz)-> piłka nożna. Takowo ułożyłem sobie plan dnia ale nie wiem jak do końca z tym jest tak więc proszę o krytykę [...]
[...] ogólne założenia, takie jak: ograniczenie cukru i wszelkich słodyczy do praktycznie zera, sporo warzyw, mięsa, jaj, ryb itp. Ogólnie mówiac odżywiam sie zdrowo. Jak wiadomo, treningi są bardzo intensywne, więc myślę iż jeszcze trochę węgli nie zaszkodzi. W brzuch też nic nie powinno pójść, w takim układzie, prawda? Od razu powiem, że metabolizm [...]
Siemka wszystkim. Prosilbym Was o ocene ulozonej przeze mnei diety. Jestem typem endo i kazdy nadmiar wegli czuje na brzuchu, zaraz mnie zalewa. Aktualnie jestem na 2400kcal i licze na mfp z iloscia 80g wegli łacznie. Reszta to bialko i tluszcze. Chcialbym wreszcie wyjsc z tego dolu weglowodanowego i zaczac jesc normalne produkty, a nie tylko [...]
[...] temu byłam w za***istej formie. 54 kilo, sylwetka lux, wysuszona, podobało mi się. Kurczaki, ryż, białko... Umiałam trzymać dietę, chciało mi się i tak dalej. Oprócz tego treningi karate, później gdzieś sobie na parę miesięcy odpuściłam karate, bo przyszło dużo spraw i tak dalej. Waga poszła w górę. No i jakiś czas temu pokazała 64. Ale [...]
[...] sob-brzuch,przedramiona niedziela-wolne tutaj jest przykladowy trening kapturów : http://www.youtube.com/watch?v=2GhtVPJZIgU&feature=relmfu równiez tam mozna znaleźć te treningi partii mięśniowych , które tutaj podalem : nogi , plecy itd i moje pytanie jest takie . Czy taki plan moze byc dla mnie ?. dodam , ze moj aktualny plan jest taki , [...]
[...] tu jeszcze. Chciałbym wejść na redukcje jak zacząć? Wiek-15lat Waga-76kg Wzrost-180cm Cel-Redukcja Staż-Lekko ponad rok Inne sporty- kickboxing 2 razy w tygodniu lekkie treningi Sprzęt- Hantle,sztanga,ławka skos/prosta,wyciąg górny,drązek guma oporowa Dieta-Staram sie utrzymywac ilość białka i węgli a tak to nie mam diety. Przeciwwskazania- [...]
