trening uchwytu

Witam, więc tak jak w temacie mam plan do oceny, moj dotychczasowy plan musi zostać zmieniony z powodu braku czasu .. a no więc celem jest Masa o to trening : PONIEDZIAŁEK Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń 2) leżac na ławce skośnej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4x8 3) [...]

cwicze prawie rok ale za diete biore sie dopiero od momentu kiedy mi pomozecie z poprawieniem diety i treningu , pozdrawiam: 1 posiłek ( sniadanie godz ok. 7-8 ) Mleko 0,5% - 500g Płatki - 100g i tu mam pytanie czy koniecznie owsiane ? jesli mus ale taki 100%towy to kupie , ale jesli nie to moga byc inne ? mam w domu mlodszych braci i mam [...]

[...] wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach -wyprosty nóg w kolanach na maszynie Czy to jest trening na mase, jeżeli tak to proszę podać jak trenować brzuchi w jaki dzień? A jeżeli nie to proszę o trening na mase dla 14-latka tak wytłumaczony jak ten powyżej.

witam mam kilka pytań dotyczących mojego treningu, a trenuje tak: DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 8 powt. 2. Wyciskanie hantlami na skosie 5 x 8 powt. 3. Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 4 x 8 powt. BARKI: 1. Wyciskanie hantli lub sztangi zza karku 4 x 8 powt. 2. Unoszenie hantli bokiem [...]

troche o mnie: cwicze ponad rok. druga powazna zmiana planu w karierze :D TRENING PIRAMIDALNY (stopniowe zwiększanie ciężaru i zmn. powt.) Wtorek: - Klata: ławka prosta 4serie (10,8,8,6) bardziej pod kątem siły wyciskanie hantli (skos w górę ok. 40*) 4s. (12,10,8,6) ławka skośna (w dół) 4s.(12,10,8,6) [...]

Witam serdecznie. Ćwiczę na siłowni od około 2 miesięcy( jakieś efekty powoli już widzę ale nieznaczne) i nie wiem czy dobrałem sobie odpowiedni trening i dlatego swoje pytanie kieruje tutaj. Ćwiczę 5 razy w tygodniu. PON: Klatka+ barki Klata: wyciskanie sztangi na ławce 4x10, butterfly 3x10, przyciąganie linek stojąc 3x10. Barki: wyciskanie [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 3x na przemian z - podciąganie na drążku szeroko/neutralnie 3x (- wyciskanie hantli skos góra 2x, ale nie wiem czy jest sens) - martwy ciąg 2x (treningi lżejszy/cięższy, ta sama ilość pow. mniejszym ciężarem) (martwy przed przysiadami żaby 2 razy nie pakować sztangi na stojaki) - przysiady 2x (nogi traktuję lekko 1. [...]

Wiec trening wyglada tak: PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 6s 10-4powt. Wyciskanie sztangielek na skosie w gore 3s 10-8powt. Rozpietki na maszynie lub w bramie 3s 12-10powt. Francuskie wyciskanie sztangi lezac 4s 12-8powt. Prostowanie przedramion na wyciagu trzyemajac konce liny 3s 12-8 SRODA Plecy + biceps Podciaganie [...]

Witam ułożyłem sobie przy pomocy tego forum oraz trenera na siłowni trening na masę proszę o ocenę mój staż treningu 2 mies treningu z czego 2 tyg na masę a 6 tyg na ogólne wzmocnienie mięśni .. plan jest na 4 dni :) oczywiście dietka opracowana i tez jest w użyciu razem z treningiem oto on : I dzień Mięśnie naramienne (barki) 1 Wyciskanie [...]

[...] ciąg 3. wyciskanie sztangi na prostej ławeczce do szyi 4. wiosłowanie końcem sztangi 5. wyciskanie żołnierskie 6. podciąganie na drążku do klatki podchwytem 7. co drugi trening łydki wspięcia na palcach ze sztangielkami Może macie jakiś pomysł na 2 zestaw ćwiczeń? Mógłbym, robić te 2 zestawy na zmianę? Co do sprzętu mam drążek, stojak do [...]

Nie znalazłem w dziale tematu "Pojedyncze pytania", a w opcji wyszukaj podobnego tematu (były o bólach dłoni, ale innych). Wczoraj przy wyciskaniu śmiesznych ciężarów (trening 50% CM) nagle zaczęła mnie boleć wewnętrzna część lewej dłoni, tak jakby sztanga wrzynała mi się w dłoń. Dzisiaj ból jest jeszcze większy. Jest narywający i przypomina zbity [...]

[...] tz. ok 10 lat trenowałem sztuki walki potem silownia jakies 2,3 lata i miedzy czasie bieganie i tak na zmiane.Ale nigdy nie wtajemniczałem sie w diete i dobrze ułozony plan treningowy.Obecnie trenuje na silowni od ponad roku. Co do mojego wygladu nie mam zastrzezen poza brzuchem :( ale wiem ze to tylko sprawa dobrej diety, i dobrze ułozonego [...]

Witam cwicze od 31 stycznia na poczatku byl trening okolo 2tyg. ogolno rozwojowy pozniej zaczalem ten ponizej. Diete mam trzymam sie jej tylko gdy mam na to mozliwosci poszlo mi 4kg narazie jestem ekto. W czym problem w tym ze na treningach ( pn,sr,pt) gdy trenunje po treningu jestem wykonczony ale nienapiety max jakbym chcial a jesli jestem to [...]

Więc tak, staż będzie w okolicach 10 miesięcy, celem oczywiście masa. Zastanawiam się, czy przypadkiem trening nie jest zbyt ciężki?? Może zrezygnować z jednego ćwiczenia na na klatkę, barki i górną część pleców i ewentualnie w pozostałych dodać gdzieniegdzie po czwartej serii? Chociaż słyszałem, że jeżeli ma się nieduży staż, należy robić dużo [...]

[...] Łydki: - Wspięcia na suwnicy Smitha (5 x 20) Brzuch: - Brzuszki z ciężarem trzymanym za głową (4 x 10) - Allahy/spięcia (4 x 15) - Unoszenie nóg (4 x 15) - Plank (4 x 30s) - Plank boczny (4 x 20s) Brzuch robie co 2 trening Dodam, że dostęp do maszyn mam tylko w czwartki i piątki, w poniedziałek i wtorek do dyspozycji mam tylko wolne ciezary.

[...] ramienia,obojczyków i łopatek. Gwarantuję,że przy prawidłowym uchwycie,znikną wszelkie bóle w nadgarstkach,spowodowane niefizjologicznym wygięciem,a trening górnej części ciała nabierze innego wymiaru!Chwyt taki należy stosować we wszystkich ćwiczeniach!Zauważyłem,że wiele osób posiadających bardzo dobrą sylwetkę,zupełnie [...]

[...] jem co innego, nie podchodzę do tego profesjonalnie, 4-5 posiłków dziennie, bilans ok. 3500-4000kcal. Suplementacja. Zostało mi ok 300g mono vitalmaxa. 5g przed, 5g po treningu, w dnt 5g rano. Plus 500mg wit C potreningu, witaminy, magnez, b6. Trening. Luźne FBW. Trochę wolnych ciężarów, troche maszyn. Co tydzień wprowadzam zawsze jakieś [...]

Witam Wiek 17 Waga 95 Wzrost 199 Cel do osiągnięcia masa Staż 7m-cy + Aktywność fizyczna 3x siłka/tydzień Do oceny daje mój trening, mam co do niego pewne wątpliwości, bo po wykonaniu jego nie czuje się jakoś mocno spompowany tak ja bywało to przy ostatnich rozpiskach. Aczkolwiek nie mówie, że to źle, poprostu chcę się upewnic czy wszystko gra. [...]

Siemanko. Mój przykładowy trening z jednego dnia: Poniedziałek i Czwartek (Klatka + Biceps) : - Wyciskanie sztangielek na ławce skos górny - Rozpiętki na ławce skos górny - Wyciskanie sztangi na ławce prostej - Uginanie przedramion z zastosowaniem uchwytu młotkowego stojąc - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - Uginanie [...]

Witam, skonczylem trening regeneracyjny i ulozylem nowy plan na mase: nd - plecy, biceps, przedramie wt - klata, triceps czw - barki, nogi, brzuch klata: -wyciskanie na prostej, prog 12,10,8,8 -rozpietki 3x10 -wyciskanie sztangielek 3x10 triceps: -wyciskanie na prostej w wąskim uchwycie, prog 12,10,8,8 -wyciskanie francuskie leżąc 4x10 [...]