trening uchwytu

[...] przyjść jakiś nowy klient ale wszystko było załatwiane przez kolege, nie miałem do niego bezpośrednio kontaktu i oczywiście nie przyszedł :P I jakoś potem nie miąłem weny na trening, ale swoje zrobiłem wyszło nieźle ;P Dzisiaj bez wymówek ide na koszykówke w końcu po ponad miesiącu przerwy znowu %-) moje biedne łydki i piszczelowe xd pompa będzie [...]

[...] interwały + koszykówka i zobaczymy co z forma sie bedzie działo ;) Rano jednak klienta nie przyszła na personala bo sie rozchorowała więc miąłem czas zrobić dziś swój trening :P Plecy Bicepsy lekko Wiosłowanie sztangą nachwytem wąsko + poszerzanie chwytu z każdym dropem 8x50kg 8x70kg 8x90kg 8x110kg + 70kg + 50kg Ściąganie uchwytu V leżąc [...]

[...] po drodze do pracy kupie sok z rokitnika i bedzie leciał z witaminą C. Mam nadzieje że znów postawi mnie na nogi :P W sobote trenowałem z kolegą plecy mniej więcej taki trening. Zakwasy na najszerszych takie jak nigdy !! do dziś trzymały, intensywność mega wysoka, praktycznie bez przerw, jeden za drugim leciał od razu. Ściąganie uchwytów [...]

Niedziela łapy i koszykówka. Trening git ale na koszu złapałem lekką kontuzje, spadłem komuś na noge i naciągnąłem mięsień strzałkowy długi w mojej ważniejszej nodze %-) Dzis byłem tak czy siak u mojego fizjo to troche nad tym popracowaliśmy, mam nadzieje że niedługo wróci do normy. Ze względu na tą kontuzje musiałem odpuścić dziś martwy. Micha [...]

Nowy trening już udoskonalony dziękuję za pomoc wszystkim . Plecy Martwy ciąg klasycznie 4 serie podciąganie nachwytem 4 serie Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie Przyciąganie trójkątnego uchwytu na wyciagu do brzucha 3 serie Klatka Wyciskanie płasko sztangą 4 serie Wyciskanie sztangą skos dół 4 serie Rozpiętki na płasko 4 serie Nogi przysiady [...]

Trening dzisiaj Dzisiaj łącznie 1,2h na siłce. rozgrzewka 5 min bieg prostowanie nóg w siadzie 3x 12x30kg wypychanie suwnicy leżąc 3x12xTu nie wiem ile kg ma sztaba. Było ich 5 wspięcie na pełne stopy z siadu 3x12x chyba 50 bo nie zapisałam %-) uginanie nóg w leżeniu -próba. Chyba za dużo tego wszystkiego na nogi ściaganie drążka pionowo w [...]

Tak, wiem Mawashi :-) Ostropest kupiłam mamie ale nie zdołała go zjeść i w sumie szkoda wywalić. Trening Dzisiaj łącznie 1,2h na siłce. rozgrzewka 10 min marsz. prostowanie nóg w siadzie 3x 12x15kg wspięcie na pełne stopy z siadu 3x12x20kg ....praktycznie nie czułam ciężaru. ściąganie drążka pionowo w siadzie 3x12x20kg unoszenie tułowia z [...]

Wracam do życia po chorobie :-) Trening rozgrzewka 5 min bieżnia. prostowanie nóg w siadzie 3x 12x30kg wspięcie na pełne stopy z siadu 3x12x30kg ściąganie drążka pionowo w siadzie 3x12x20kg unoszenie tułowia z opadu 3x12x5kg Rozpietki 3x12x12,5 kg ...nadal zero progresu i siły Wypychanie poziome 3x12x20kg różne kombinacje uchwytu [...]

ja osobiscie cwicze biceps po klacie na p[oczatku tygodnia ;moj trening wyglada nastepujaco;-- uginanie przedramion ze sztanga lamana waskim uchwycie (stojac)3x12,12,10 jusz po tym mam mula spietego ze nie moge sie ruszac ,oczywiscie wazna jest tu technika czym dokladniej tym lepiej w fazie gornej napinamy max bica uginania sztangielkami stojac [...]

27.08 DNT-LC Dzień bez treningu siłowego ani cardio :-) Od rana załatwiałem mieszkanie i w końcu się nareszcie wprowadziłem :-) Ostatecznie wynajmuje sam kawalerke na Grochowie-Praga. Niby 1700 kcal tylko, a czułem się mega dobrze. Zero głodu i samopoczucie bardzo dobre.Jednak te tłuszcze robią robotę :-) Choć miałem ich zaledwie 50g :-) LC: 1. 3 [...]

18-04-2015r. DT DIETA: chce dzisiaj wejść na 3,2-3,5 tys. bo waga stoi od miesiąca. na 90-91 kg TRENING: za szybko i bez czucia jakie powinno być. zrobiłem wszsytko w 1h..... 1. Podciąganie na drązku 4 x 12 --> cc 2. Ściaganie uchwytu "V" wyciągu górnego 4 x 12 --> 60,70,80,90 3. Przyciąganie na "T"sztandze(maszyna) 3 x 10 --> 30,40,40 4. [...]

22-05-2015r. DT DIETA: 3 500,2 kcal b: 243,1 g (27,8%) w: 392,3 g (44,8%) t: 106,5 g (27,4%) TRENING C : Plecy , klatka 1. Podciąganie na drązku 4 x 12-8 --> 12xcc, 12x2,5kg; 10x5kg, 8x5kg 2. Ściąganie uchwytu "V" wyciągu górnego 4 x 12 --> 60,80,90,95(8rep na paskach) 3. Przyciąganie na "T"sztandze(maszyna) 3 x 10 --> 40,50,60 kg ostatnia seria [...]

29-05-2015r. DT DIETA: jakaś była, rezygnuje z wklejania zrzutek z PT. ktoś chce to niech wchodzi na profil i ogląda. TRENING C : Plecy , klatka 1. Podciąganie na drążku 4 x 12-8 --> 12xcc, 9x3x5kg --> spokojnie bez ekscesów. 2. Ściąganie uchwytu "V" wyciągu górnego 4 x 12 --> 70,80,90,100, tutaj miłe zaskoczenie bo jeszcze nigdy nie było tak [...]

[...] przy ostatnich powtórzeniach) 2. Skręty tułowia z piłką, na macie 3 x 15 (liczyłam 1 powt. na obie strony) 3. Przyciąganie nóg i tułowia na macie 3 x 15 cardio 20 min na bieżni 7km/h Ten trening wypompował ze mnie wszystkie siły dzisiaj. Jest dużo cięzszy niz ten pierwszy, ale satysfakcja na koniec była ogromna i myślę ze się przyzwyczaję ;-)

[...] robimy od 8 do 12 pow. wazna uwaga nie zakładac duzego cięzaru po 2 i 3 seria jest bardzo cięzaka 1 seria jest w miare cięzka, intesywnosci rosnie wraz z seriami przykładowy trening: -uginanie ramion ze sztangą 12,10,8,8 -uginanie ramion z hantlami (mojm sposobem) 3x 8-12pow. dzieki za uwage i zapraszam do dyskusji sorki za błedy ale nie chce mi [...]

[...] jednonóż 5 x 15 - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu na maszynie shmita - stopy mocno do przodu 3 x 20 - wypychanie jednonóż na suwnicy 4 x 20 - zginanie podudzi na maszynie To mój wczorajszy trening trochę były obawy że poprostu nie dam rady ,ale poszedł naprawdę dobrze...... slawek1989 to musisz kiedyś wpaść do Definicji na trening. hehe.

Hej BAMFette, Chciałem się zapytać jak się maja twoje plecy po treningach pod okiem Wodyna, z tego co wiem masz/miałaś skolioze a skrzywienie dałaś rade skorygować mimo że już przestałaś rosnąć, pytanie tylko w jakich płaszczyznach bo są trzy: - skrzywienie w płaszczyźnie czołowej /boczne skrzywienie kręgosłupa/ - skrzywienie w płaszczyźnie [...]

Witam! Tak jak pisałem wcześniej zdecydowałem się na zmodyfikowany PHAT. Dlaczego zmodyfikowany? Dlatego, że priorytetem jest wyciskanie i to od wyciskania zaczynam trening, a nie od pleców jak się zaleca. Do tego nie będę ćwiczył nóg systemem PHAT czyli siła+dynamika+hipertrofia, nogi nie są dla mnie priorytetem przez co będą trenowane w osobny [...]

[...] :-) Witam! Tak jak pisałem wcześniej zdecydowałem się na zmodyfikowany PHAT. Dlaczego zmodyfikowany? Dlatego, że priorytetem jest wyciskanie i to od wyciskania zaczynam trening, a nie od pleców jak się zaleca. Do tego nie będę ćwiczył nóg systemem PHAT czyli siła+dynamika+hipertrofia, nogi nie są dla mnie priorytetem przez co będą trenowane [...]

[...] pojawiłam się na forum :) Taką michę stosowałam z przerwami od ok 13-14 tygodni. Początkowo czułam się bardzo fajnie, teraz chyba zaczynam słabnąć siłowo. Dzisiaj zrobiłam trening po ok 10 dniach przerwy - kondycyjnie ok, gorzej z mocą - szału nie było :/ Dzisiaj miałam wyjątkowo białkowy dzień, z reguły spożywam dziennie ok 100 g białka, [...]