[...] z zasadą że po 18 sie nie powinno jeść? Kolejne pytanie praca na popołódnie ( ja to widze tak ) Pobudka 9;00 Bieg 20 minut Sniadanie 9 40 Siłownia 11-12 po siłowni lekki trening pokserski 13 30 Obiad 18 - Kolejny posiłek I tutaj moje pytanie czy po wyjściu z pracy o 22:30 coś jeść , zapewne tak bo jak narazie wychodzi tylko 3 posiłki , jak [...]
03.03.2014 NOGI! :-D Tak jak zapowiadalem, dzis przed praca mial odbyc sie trening nog ale niestety albo i stety okazalo sie ze mam dzien wolny wiec juz bylo pewne ze nogi beda dzis skatowane od dawien dawna (chyba z pol roku nie cwiczylem ciezko nog). Samopoczucie dzis bardzo dobre, wyspany, zrelaksowany i brak odczuwalnego wczoraj bolu plecow. [...]
[...] wydaję mi się inaczej. czyli tak jak robiłem te 2 treninigi. mam nadzieję, że ktoś wpadnie i wyjaśni. Poczes: wszystko napisałem pod wpiską z treningu. narazie szauniema, ale nie wiem czy dobrze te przerwy robię. spodziewałem się większego zapyerdolu. no chyba, że będzie jak zwiększe ciężar ... NomenNescio: też [...]
[...] .Cel diety masa.Diete dopiero bede ukladal tylko rozchodzi mi sie o rozklad posilkow.Mianowicie,tak: 1 ZMIANA 5.00-sniadanie 10.00-przerwa w pracy 14.30-obiad w domu 16.00-trening 18.00-posilek potreningowy 22.00-posilek na noc Tutaj nie mam zadnych problemow z rozplanowaniem posilkow bo to zrozumiale-1 zmiana(najwiecej czasu) 2ZMIANA [...]
DO DNIA 3 ODWADNIANIA Dobiłam wczoraj do 8,5 litra, głównie woda. TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/895f75bd8bf74148ba56a38b71ac6fd5.png Komentarz do treningu W ćwiczeniach ze sztangielkami podałam obciążenie na rękę. Obwód I Ciężko już od samego początku, we wznosach nie chciałam zostać z pustą sztangielką w ręce (śmieszny ciężar), więc walczyłam [...]
witam cos o sobie: mam 27lat 178cm i terazniejsza waga bedzie z 87kg trenuje 3 razy w tygodniu, staz treningowy bedzie 2,5roku. odkad zaczelem trenigi mialem 68kg i w ciagu niecalych dwuch lat nabralem prawie 20kg wszystko fajnie pieknie tylko problem zaczyna sie od momentu gdy od pol roku jak i wymiary jak i masa stoi w miejscy probowalem kilka [...]
[...] strasznie długi, ni to niedziela ni to nie wiadomo co, więc siedziałem i memłałem przy „Chłopakach do wzięcia” - moja nowa pasja, a Pan Stasiu to mój nowy idol. %-) Dziś trening i praca – najdłuższa czasowo rozpiska jaką kiedykolwiek robiłem – lekko ponad 6h, ale niestety czasem trafi się klient z wymaganiami z kosmosu i trochę czasu trzeba [...]
Cześć, Jestem już dzisiaj po treningu niestety ale fatalnie było i jest dalej. Wczoraj pobolewał mnie bark(nie wiem czy mnie nie przewiało na siłowni bo ból nasilił się przed pracą). Zrobiłem trening chciałem sprawdzić co na to powie obręcz barkowa: PP 30x8/40x8/50x8/50x8/50x8 i na tym skończyłem, nie widziałem dalszego sensu, nie mogłem dobrze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Nie ukrywam, że ciągną się jak flaki z olejem czy jak to się tam piszę, ale warto już spróbować je skończyć W końcu sporo czasu, nerwów i $$$ już na nie poszło. Co do treningów, idą dobrze. Delikatnie staram się progresować z ciężarami. Dodatkowo zaliczam delikatne dodatkowe pompowanie nicepsów po treningowo. Fajnie patrzy się na wyłążące [...]
[...] moje łokcie były zmasakrowane. Do tego troszkę sobie olałem rozgrzewke i przy wyciskaniu na skosie miałem wrażenie że moje łokcie eksplodują z bólu. Potem jeszcze cały trening zrobiłęm z zaciśniętymi zębami bo łokcie bolały niezależnie czy ręce miąłem zgięte czy wyprostowane. Dzisiaj spróbuje je dobrze rozgrzac i mam nadzieje że przy [...]
Wstajesz SNIADANIE Idzisz spac KOLACJA tak robimy od setek lat . trening robisz przed praca,po pracy spisz. A nie mozesz np wrocic po pracy o 7 rano,zjesc kolacje,obudzic sie po 8h snu,sniadanie,posilek przed. treningowy ,trening, praca? JA pracuje na nocki i tak robie i jest cool.
No kolejny dzień za mną Michę mam straszną nie miałam jak zaplanować ;-( ale nawet się zmieściłam tak z kcal i bilansem tak na oko- przed chwilą podliczyłam i nie wyszło źle Jaja kurze,płatki owsiane, Mleko sojowe,Len,rodzynki Jabłko,Odżywka Whey schab, ogórki kiszone twarożek wiejski, pomidor, ogórek kiszony, rzodkiewka, jabłko Dorsz świeży, [...]
Problem w tym że aerobów nie jestem w stanie zrobić po treningu Dzięki za odpowiedź, ze względu na brak czasu mam przeznaczone na trening 45 minut przed pracą, aeroby wieczorem w domu na bieżni, wcześniej się nie da bo dzieciaki do przedszkola proza życia :). Czyli zmniejszyć tric czy zwiększyć klate bo szczerze mówiąc jak tric zrobie mniej serii [...]
[...] być nie tyle redukcja, co zwiększenie gęstości umieśnienia, lekka redukcja, przy maksymalnej ochronie mięśnia. Ilość serii : 15p - 3-4 serie 10p - 4-5 serii 5p - 5-6 serii trening A: Wiosłowanie sztangą podchwytem (progresja +5kg seria) Wyciskania na klatkę leżąć (+10kg) Przysiad pełny (+10kg) Wyciskanie żołnierskie (+5kg) Wyciskanie francuskie [...]
[...] 12x15/10x20/10x20/10x20 - Wypychanie ciężaru palcami na suwnicy 20x180/20x180/20x180 + 35 min stepper http://i43.tinypic.com/291fa1k.jpg W poniedziałek przepadł mi trening nóg, ponieważ zerwałem nocke na oglądaniu finału superbowl w tv ;) We wtorek zaległy trening, niestety dosyć krótki (musiałem wstać o 5, żeby zdąrzyć przed pracą), [...]
Witam! To znowu ja }:-( Wrzucam czystą michę oraz plan treningowy. Od przyszłego tygodnia zaczynam ostro ćwiczyć i progresować. Dzisiaj przez @ nie miałam bardzo siły a do tego ćwiczyłam rano przed pracą ;| Czy zamiast odwodzicieli i przywodzicieli na wyciągu mogę wykonywać to cwiczenie leżąc? Kurczę nie mam bardzo możliwości ani warunków na [...]
16.10.2014 - Dzień 1 Praca od 8:00 do 12:00 więc przed pracą śniadanie. Po pracy kolejny posiłek i w góry - dzisiaj na grubo, tak że niestety musiałem zrobić odwrót ale o tym dalej. W międzyczasie pistacje a zaraz na noc idę robić obiadokolację. Jeszcze 2-3 odcinki Soprano i do spania. Konkretna wyrypa dzisiaj była. Dieta - śniadanie owsianka z [...]