trening przed praca

[...] 50g + pomidor/ogórek + 2 jabłka/banany Posiłek 3 - 13:00 4 kromki chleba zwykłego + masło + ser salami 50 g + pomidor/ogórek + 2 jabłka/banany Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy) ryż biały 100g + pierś z kurczaka 100g + oliwa + pomidor + 2 jajka Trening 16:30-17:30 Posiłek 5 - 18:30 ( po treningowy) 2 banany + coś z [...]

Witam lecialem 750 enan/bold week ale trafila mi sie delegacja za granica , praca od rana do nocy praktycznie nie ma czasu na posilki a trening robiony na pokoju hotelowym hantelkami i cwiczeniami ktore moge tam wykonac. Zszedlem z dawki juz 5tydz sam test 250mg week.Mozliwe ze bede tam siedzial do konca lipca cisnac dalej mostek i po powrocie [...]

[...] nie spadła. poprzedni tyg w pracy miałem 12 więc bardzo mało spałem (4-5h) i to nocki.. mniejwięcej tak wydlądały dni: godz 11- wstać, śniadanie, 1h mulenie przed kompem 13-trening 15/16-obiad 17-30 min leżenia i odpoczynku 17:30 do pracy i do 6 rano praca fizyczna .. nie wiem co robić.. słabo mi. mam L4 do końca tyg.. Zmieniony przez - pipi94 w [...]

[...] 3 miesiące , 3 razy w tygodniu. Praca duża aktywność fizyczna (noszenie elementów 15/20/25 kg po schodach ma 1 piętro co 40 minut po 5 pudeł) traktuje to jako mniejszy trening. Brak diety . Waga 64 kg . Pytanie dotyczy odżywek. W pierwszym miesiącu ćwiczeń wziąłem kreatynę z tsury e proszku. Pompa była ale później przeczytałem że minimum 6 [...]

Bardzo prosze o ocene diety. Zaznaczam, ze kazdego dnia jem to samo. Posilek nr 2 to posilek zaraz po treningu, ktory pomijam w dni nietreningowe Płeć : K Wiek : 22 Waga : 51 Wzrost : 164 Obwód klatki : 88 Obwód ramienia : 25 Obwód talii : 66 Obwód uda :52 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca [...]

[...] (czy jakoś tak ;-D ) lub makaron pełnoziarnisty z lubelli (rzadko). Dzień mój wygląda następująco: 7-17 praca (ciężka fizycznie bydowlana) we wtorki czwartki i soboty trening na siłowniod razu po pracy. pon i śr mt w godzinach 19-20:30. wtedy przesunie mi się tylko spożycie białka w pt od razu po pracy 30 min areo. (białka i miska [...]

[...] przez ruch miednica. Dziś stwierdziłem że spróbuje martwy ciąg jakimś mniejszym ciężarem i było ok, do puki nie dołożyłem kilku kg i złapałem zła technikę- momentalnie odechciało mi się ćwiczyć i przez cały trening czułem dyskomfort. Jak mogę spróbować poprawić tę sytuacje? Do lekarza wybiorę się jak nie uda mi się samemu rozwiązać problemu.

[...] żeby jak najlepiej wykorzystać przygotowane posiłki. Cel to oczywiście masa, +500kcal. Rozkład posiłków: 4150kcal W:570g B:155g T:138g 9-10 > Pierwszy posiłek, do tego przedtreningowy Trening/ siłownia/ bieganie+stretching 12-13 > Potreningowy 14.30-15 > Obiad 18 > Snack (Praca) 20.30 > (Przerwa w pracy, normalny posiłek) 24-2 > Ostatni Białko [...]

[...] poniżej 14min30sek od tego będzie zależała moja praca a czasu niewiele myślałem o czystym tlenie bezpośrednio przed biegiem ale czy to coś mi da? A może zamiast tego ktoś poleci jakiś trening interwałowy.(jeżeli w złym dziale założyłem temat z góry przepraszam wydawał się naj bardziej odpowiedni oraz przepraszam za składnie i pisownie) Pozdrawiam

Witam. mam taki bardzo wielki problem dotyczy to wlasnie mojego brzucha gdy zaczynalem trening mialem 20 lat nawet dobrze mi to szlo starz byl 2u letni tylko ze Dobre czasy, teraz juz mam ciężka praca od rana do wieczora obiado kolacja i Spac a bym zapomniał jeszcze przed snem piwko wchodzi w gre i to wlasnie jest ten skutek tego Brzucha. [...]

[...] PRACA 14:00 Posiłek przed ryż+mięso+warzywa 15:00 Trening siłowy 15:30 Posiłek po ryż+mięso+warzywa+banan Teraz pytanie czy może tak być? Czytałem że od razu po treningu trzeba zjeść węglowodany szybko wchłanialne np. banan a 30-60min. po treningu posiłek pełnowartościowy. Czy można tak uzupełniać glikogen że 30min. po treningu banan [...]

Witam Pisze z prośbą o dobór suplementów. Mam na imię Błażej mam 19 lat, 182cm wzrostu i ważę 74kg. Pracuję (praca fizyczna 11 godzin/dniówka). Gram amatorsko w piłkę nożną (trening 2x w tygodniu + mecz, obecnie przerwa zimowa). Lubię chodzić na siłownie i biegać lecz ostatnimi czasy mało choć mam zamiar odbudować siłę przed sezonem. Głównie [...]

[...] w pracy sobie rozrabiałem, ryż z bananami lub z białkiem, serki wiejskie. Jednak najgorsze jest to, że wtedy jjem bardzo nieregularnie. Zazwyczaj chodze około południa na trening, po czym wieczorem muszę lecieć do pracy... Czy macie jakieś sposoby na to? Generalnie nie spada mi waga ale stoje w miejscu... A chciałbym zacząć przybierać na [...]

[...] pobudka o 4:20 sniadanie 4:45 tu jedynie moge szejka jakiegos ( praca nie moge wyjsc i zjesc cos normalnego ) 2 sniadanie o 10:00 obiad 12:30 2 obiad 15:00 3 obiad przed treningowy 17:45 trening 18::20 kolacja po treningu ok. 20/20:30 chodzi o to co kiedy i z czym brac np czy po szejku mutanta moge od razu cm3 czy nie DZIEKUJE Z GORY ZA [...]

Witam. Zacząłem dziś układać dietę redukcyjną ale Na początek wszystko przedstawię tak jak powinno być. Wiek 23 Waga 95 Biceps 42 W tygodniu 3 treningi siłowe kończone 30 min areobami + 2 treningi areobowe. Do tego Praca fizyczna 8 godz ( cały czas na nogach) Mój problem tkwi w tym ze godziny pracy nie pozwalają mi jeść posiłków co 2-3 godz przez [...]

Witam.Chciałbym dołożyć do 4 treningów boksu w tygodniu siłownie ile dni wystarczy?Wystarczy jak dam siłownie 2 razy w tygodniu?Siła na siłowni powinna się poprawić bo przecież gdy oprze swój trening o ćwiczenia takie jak wyciskanie sztangi na ławce,mc,wiosłowanie sztangą,podciąganie na drążku,pompki,pompki na poręczach,szrugsy (lub coś na [...]

[...] jestem w stanie zrobic sobie pełnowartościowego posiłku ( studia, praca) Dlatego więc postanowiłem odpuścic jeden posiłek i zastąpić go 2 shejkami, jeden na godzine przed treningiem, drugi zaraz po trening. Mam zamiar brać 50 gram gainera 1 + 10 gram Sojavitu z Olimpu. Można to mieszać i czy to dobre rozwiązanie? Dzięki za wszelkie rady. P.S [...]

praca czasem niewyspanie itd jak to w zyciu bywa a pozniej trening i tu problem bo czasem po prostu nie mam ochoty ani sily na cwiczenie kiedys probowalem efki z dodatkami ( jakis termogenik) i dawalo super kopa ostatnio jakis termogenic ale juz bez efki tez dzialalo dosc dobrze ale pojawia sie problem poniewarz moj organizm nie toleruje kofeiny [...]

[...] przez trenera. Wiek 27 lat Waga 83kg Wzrost 172 Trening siłowy 4 razy w tygodniu Praca fizyczna (magazyn) 5 dni w tygodniu. Pracuję tylko popołudniami. 1 posilek(przedtreningowy) 30 gram odżywki białkowej Olej lniany 10 gram 2 posiłek(potreningowy) 30 gram odżywki białkowej 50 gram płatki owsiane górskie 15 gram rodzynek 3 posilek Pierś [...]

[...] na siłowni 4x w tygodniu + 1x w tygodniu orbitrek 40 min w domu. Pon - klatka/barki Wt - Plecy Sr - Orbitrek 40 min w domu Czw - Biceps Triceps Pt - Nogi (Przed każdym treningiem na siłowni jest rozgrzewka na biezni 10min, natomiast po 20-30min orbitrek/bieznia/rowerek ) Dieta 3 dni , powtarzana. Poniżej zdjęcia [...]