No więc tak sobie leci dalej... Wczoraj rano śniadanie, trening praca do 21, nawet specjalnie nic się nie dzieje. Trochę się chyba redu zatrzymała bo tak się kreci 93.5-94 ale jakościowo jakby lepiej, czwórki w kablach i nawet jakies prążki wychodzą, co u mnie to nowość bo nogi zawsze dwa balerony, pomiary też w dół tzn pas i talia więc nie ma [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
hej DT dokładnie zakładać dzienniki i startować z podopiecznymi, bedzie co sledzic, pisac i obserwować ;-) praca 6-14, trening zaraz po pracy, wpadła szama przed treningiem gryczana+indyk+buraczki ;-) Klata - wyciskanie hantli na podłodze 4x8 - wyciskanie hantli skos + 5x12-10 - wyciskanie smith - 3x15 - rozpiętki 4x12-10 Biceps - młotki 4x8 - [...]
[...] nie praca i obowiązki. Był to też okres że zaniechałem jakichkolwiek prac remontowych w domu, bo już miałem dość po prostu wszystkiego, bo od maja/czerwca było wstawanie 2, trening, praca, remont, dom i rodzina i spać i wszystkie dni wolne remont, więc musiało się to odbić na zdrowiu jak z niczego nie chciałem zrezygnować. Po tym rozchorowaniu [...]
[...] Po wekkendzie w stylu pływalnia->wykłady->pływalnia->nauka , wszykiego mi się odechciewało. Dziś ranek też zajęty , szkoła. Następnie trochę pomogłem rodzicom a na trening wybrałem się na 19. Niestety koleżce wypadała praca także nie było komu przyasekurować przy przysiadach. Także trochę kombinowałem ,starałem się robić różne wersje co [...]
[...] rpzez co musze znacznie panowac nad miską. dieta była trzymana na ok 90% jak sądzę, czasem wpadło coś niecoś, czasem wypadło, jak to w życiu../../buziaki/1.gif Większość treningów odbyła się zgodnie z założeniami, jesli wypadał to trening nóg i barków. Myślę, że zdjęcia pokażą, czy progress o jakim mówiłem nastąpił czy też nie. Fotki z [...]
[...] 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6x6(stałe obc) + regres 12,16,20 6x20/6x20/6x20/6x18/6x18/10x15,5/12x13/24x10,5 Tragedia. Minimalna praca bicepsów, zmęczenie treningiem grzbietu i wreszcie potworna pompa prostowników przyczyniły się do tego, że w złości zacząłem odwalać manianę. (seria piąta) http://youtu.be/qj5z304uc0U (regres [...]
[...] walczono na dłuższy dystans ze względów takich że taktykę z szermierki zaadaptowano do boksu--- BOKS jako dyscyplina wywodzi się z szermierki. W ok XVII wieku szermierze trening boksu stał się elementem treningu szermierczego, podobnie jak w wypadku Azjatyckich sztuk walki, walka wręcz miała być "wsparciem" dla walki przy użyciu ostrza. [...]
No tez pojechaliscie;] Zjechaliscie mnie na maxa jeszcze oceniajac. ;]]] Przed treningiem jem kaloryczny posilek. Pewnie robie bledy bo jestem amatorem, dlatego pytam profesjonalistow ;] obliques-> niechce byc sflaczalym chudzielcem, ale chce byc poprostu szczuply, niechce byc 'karkiem' i nie zalezy mi na duzej masie miesniowej. Wiec co [...]
[...] makaron, warzywa. 4. Reszta kurczaka z rożna, chleb żytni, ogórek. 5. Jajka sadzone z chlebem żytnim. http://i.imgur.com/iDQN0eK.jpg 16.06.2016 Z rana zerwałam się na trening i okazało się, że nie mam mocy. Mało nie usypiałam podczas treningu. Wróciłam i położyłam się jeszcze na 15 min, zjadłam śniadanie i do pracy... Ostatnie dni były dla [...]
[...] za wejściem na Turbo HTZ w moim przypadku tak nie było......zatem co skłoniło mnie, aby się na to zdecydować??....głównym zamieram była lepsza regeneracja po intensywnym treningu mój dzień wyglądał w ten sposób że szedłem do pracy na 8h praca niby nie ciężka fizycznie jednak wymagająca podejmowania ważnych, strategicznych decyzji w firmie czy [...]
[...] Dzień 100 Sto dni już za mną, bardzo szybko to zleciało :-) Dzisiaj szkoła, praca, siłka, praca, teraz tylko melisa i lulu :-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png B10 1 Wyciskanie od czubka głowy 50/60/70/75kg 2 Podciąganie do brody dolna część ruchu30/35/40/45kg 3 DL90/100/110/120kg 4 WL50/60/70/80kg *6 + 4asekuracyjne 5 [...]
../Content/img/noimage.png Praca,zajęcia w gimnazjum i na końcu mój trening :-) ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Big Zone Whey Protein 2 jajka Po treningu: 30g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu 3 wafle ryżowe 2. 75g makaronu 175g piersi 3. 50g makaronu 175g kurczaka warzywa 30g masła orzechowego .4. 50g ryżu 175g [...]
[...] szczególnie na 25kg. Dwa filmiki na dole. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz, leżąc – mniejszy ciężary tym razem. Dobiłem triceps jeszcze. Superseria – na koniec treningu kompleks metaboliczny. Jak zwykle Miało być 15/10/10 powtórzeń, a wyszło 10/10/10. Zrobiłem planowane 4 serie. Ponownie skurcze w nogach podczas skoków i siadów. [...]
[...] spać na 1h ,jeszcze zdążyłem zjeść przed otwarciem i praca. Praca,praca,praca po pracy wybrałem się na saunę i dopiero wróciłem,zmęczony ale w lepszym humorze. Jutro trening z trenerem Barki+Trcieps,choć przeziębienie nie ustępuje , nie podaje się. http://iv.pl/images/43825503657037800928.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x1 Black Devil x4 [...]
[...] i doskonali je, kształtuje sprawność fizyczną a także cechy wolicjonalne i osobowość oraz nabywa wiedzę na temat prowadzonej przez siebie działalności sportowej. Celem treningu jest optymalizacja funkcji ustroju, rozwinięcia specyficznej adaptacji wysiłkowej, umożliwiającej uzyskiwanie maksymalnych wyników i osiągnięć w uprawianej [...]
Robię drugą kawę i coś tam Wam napiszę. Środa - zakwaterowanie. Nic się nie dzieje. Piję wino. Czwartek 10:00 trening na plaży ośrodka. Podstawy: od DL, przez Swing do Clean - i wszystko stało się jasne. Prowadził Darek Waluś. Na zakończenie "10 pompek - k***a - ich - w - dupę - j**ana - mać" - tekst podsłuchany u jednej z uczestniczek obozu. :-) [...]
[...] kąty proste w nogach i zwróć uwagę jak on ładnie, prosto tułów trzyma Zwróciłam - również się staram trzymać prosto. Poczytałam dziś o wszystkich ćwiczeniach jakie mam w treningu zaplanowane - od jutra postaram się skupić na technice i pracy odpowiednich mięśni. Praca nad techniką to też jest chyba jakiś rodzaj progresu?:) Zeberko, to już [...]
[...] Nowy Rok Ostatni dzień laby, więc i z dietą popuściłem - bo mogłem zacząć w końcu jeść normalnie po zatruciu. Waga 94 kg z rana czyli prawie 4,5 - 5 kg do przodu. Dzis na treningu zrobiłem po 1-2 serię na każdą partię aby rozgrzać mięśnie przed tygodniową rzeźnia Po Cardio strasznie się spociłem - efekt paru dni odpustu ćwiczeń aerobowych. [...]