trening

[...] siedzac 3x15-20 3x15 x70kg 6. Wyprosty na lawce rzymskiej - 3x10-12 3x12 x25kg 7. Uginanie lezac - 3x12-15 3x15 x35kg 8. Wspiecia na leg press - 3x15-20 +RP 178kg + 10kg - 20 / 18 / 15 + 4 + 4 kolejny trening po powrocie, powrót do klasycznych siadow, gdzie tutaj ciężar mocno zanizylem i powoli będę progresować, na ile kolana pozwola :-D

staż około 2 miesiące. Wcześniej trenowałem splitem. Znam technikę większości ćwiczeń więc wolałbym jakiś bardziej zaawansowany fbw. Co poradzicie?

Siemka dzisiaj wpadła klatka i bok barków oraz przód trening w sumie okej żadnych fajerwerków nie było normalny trening z dobrą pompą i skupieniem https://youtu.be/WigzXAPj9bw Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 132x7 105x12 135x7 105x12 Wyciskanie skos dodatni, sztanga 115x8 95x9 85x10+4 117x8 95x10 85x10+4 Fly press skos dodatni wiekszy 42x9 37x12 [...]

/SFD/2022/9/23/938d0a636bd14f788a0ce0d75599fce6.jpg Najważniejsze w kształtowaniu sylwetki jest odpowiednie dobranie treningu i diety do swoich celów treningowych. W przypadku budowania masy zarówno trening siłowy jak i dieta muszą być tak samo dobrze dopracowane. Wiele się mówiło, że dieta to 70% sukcesu, a trening 30%. Ale nie do końca to prawda [...]

/SFD/2022/9/23/3a4f61332c6a40f89e0eab6047b1bba6.jpg Mikrouszkodzenia włókien mięśniowych następują po treningu siłowym najczęściej u osób początkujących lub takich, które trenują zbyt intensywnie. A jak nasza intensywność treningowa jest zbyt duża wówczas po naszym treningu nie możemy się ruszać i każdy ruch powoduje ból. Początkowo jest on [...]

/SFD/2022/9/23/c0db155b2c394c7d9cd81dfa136059fa.jpg Góra mięśnia czworobocznego to bardzo fajna grupa mięśniowa do trenowania i ich trening nie jest zbyt skomplikowany musimy po prostu unosić nasze barki do góry z ciężarem, a te mięśnie doskonale pracują. Sęk w tym, że anatomicznie jest to część dużego mięśnia czworobocznego, który można podzielić [...]

Jak ćwiczenia są wykonywane prawidłowo technicznie to nie uszkodzisz ich takimi ciężarami. Z drugiej strony trening ma dawać bodziec siłowy naszym mięśniom, a nie wiem czy jako średniozawansowana jesteś w stanie coś odczuć wykonując hip thrust z ciężarem 20kg. To zdecydowanie za mało żeby dać pośladkom sensowne bodźce. Z tego właśnie względu [...]

Dzięki za zainteresowanie tematem. Fbw celowo wziąłem w cudzysłów. Patrząc z perspektywy tygodnia i porównując ten trening do splitu to klatka jest przeładowana? Jakie ćwiczenia wielostawowe proponujesz dołożyć?

PIĄTEK Dzisiaj ostatni trening w tym tygodniu i już jestem pewny że muszę wprowadzić zmiany. KLATKA wyciskanie leżąc , nogi na ławce 70kg x 10 70kg x 10 70kg x 10 90kg x 15 90kg x 15 90kg x 15 Na tym zakończyłem ten tydzień :-)) Dzisiaj usiądę nad rozpisaniem czegoś na przyszły tydzień , na pewno ograniczę teraz treningi do trzech i [...]

Witam. Wracam do treningów siłowych po prawie rocznej przerwie. Do dyspozycji mam uchwyty do pompek, odważnik 12,5 kg, hantle, obciążenie 60 kg, kamizelka do ćwiczeń 15kg. Trening zamierzam wykonywać 3, później 4x w tygodniu w systemie ABA, BAB. Proszę o ocenę i porady dot. planu: A: - Przysiady z hantalmi - 4 x 10, 10, 8, 8 - Podciągnięcia [...]

Wczoraj Miska /SFD/2022/9/23/91584d38e7ea43948c366ae9a5a12200.jpg Trening eliptyk 30 min (nachylenie 1-12, opór 1-12) Dzisiaj Miska - czysta, szacowana (wyjazd) Trening 3x brzuszki (20/15/12) eliptyk 30 min (nachylenie 1-12, opór 1-12) Sobota/niedziela Miska czysta - szacowana (wyjazd) Ruch: sobota łażenie po lesie - czas zależnie od deszczu [...]

[...] w tkankę tłuszczową. Ty nie jesteś tutaj wyjątkiem. Jeżeli chcesz efektów, to trzeba trzymać się pewnych podstaw, o których pisałem wcześniej, czyli dobrze dobrana dieta i trening siłowy. Nadal nie bardzo rozumiem, czy/jakie masz pytania? Podstawy znasz i bez nich efektów nie będzie, jeżeli o to pytasz. Trzeba czasu, cierpliwości i ciężkiej [...]

Trenuję regularnie od 5-6 lat obecnie mam 4x w tygodniu trening obwodowy (siłowy z elementami CrossFitu, bez cardio) 2x w tygodniu boks. Od pewnego czasu pojawiły się palcach u rąk mikropęknięcia, głównie na kciukach ale nie tylko, jest to dość bolesne. Moja żona, która trenuje ze mną twierdzi, że to od magnezji ja nie wiem. Czy miał ktoś podobne [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 86 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Regeneracja po zabiegu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: koniec 12.21 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] kilka placów z maszynami i nigdzie takiej żeby zrobić MU nie znalazłam :-( u nas głównie rowerki i orbitrek, ewentualnie jakiś twister i coś na klatę. Ale mam pytanie - jaki trening polecasz na zwiększenie liczby powtórzeń w podciąganiu? Już kiedyś była taka dyskusja w moim dzienniku i padły różne propozycje od różnych osób ;-) w internecie pełno [...]

Trening 3 1. Wyciskanie hantli leżąc 34,5kg x 9,7,6 2. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 34,5kg 8,8,7,6 3a. Szerokie podciąganie z gumą 6,5,4 3b. Pompki 3x10-15 4a. Uginanie ramion ze sztangą 30kg 4x6-10 4b. Francuz oburącz za głowę 28kg 3x9 5a. Podciąganie szeroko sztangi 30kg 2x max 5b. Wznos w opadzie hantlami 5kg 2x max

Rutkow zapraszam :-) U mnie dziś bez konkretnego treningu, dzień wolny przed zawodami w niedzielę. Mimo to zrobiłam dziś test na ciężar maksymalny w nachwycie żeby poznać 1RM i określić jaki procent stanowi masa ciała. W przyszłym tygodniu chciałabym zrobić test na maksymalną ilość powtórzeń w nachwycie i podchwycie. To pozwoli lepiej dopasować [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 89 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: 111 -udo: 58 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~5 lat łącznie, teraz bez przerwy >rok (przerwa w trakcie lockdownu) 6. DIETA: -białko: 2-3g/kg masy ciała -węglowodany: -tłuszcz: około 2500-3000kcal (staram się 2500, ale różnie bywa) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w [...]

Cześć, chciałem prosić o weryfikację i ewentualne propozycje zmian w moim treningu. Trening ułożyłem z ćwiczeń, które najlepiej czuję i w ostatnim czasie za często ich nie robiłem. W okresie jesień/zima chciałem skupić się na górze ciała. W poprzednich planach miałem dużo ćwiczeń na nogi i jest to chyba moja najlepsza partia, dlatego na razie [...]

23.09.2022 Piątek - prep tydz. 1 Kolejna szybka pobudka, mimo to wstałem niesamowicie rześki i wyspany ;-D To też od razu cardio, szamka, a potem trening, kleik przed treningiem - a wchodził aż miło ;-D No i ostatni dzień do roboty i weekendzik ;-D Jutro raport do Łukasza i pewnie już konkretna przycinka kalorii, bo w dzień startu 98kg, a dziś [...]