trening na spalanie tkanki tluszczowej

[...] efekty osiągniemy jednak, stosując zarówno dietę, jak i odpowiednią suplementację, dbając o dobry sen i regenerację, a także włączając do naszego stylu życia regularne treningi. Część na pośladki 1.Przysiad zakroczny z pulsowaniem prawa noga 30 sek przerwa 30 sek 2. Przysiad zakroczny z pulsowaniem lewa noga 30 sek przerwa 30 sek 3. [...]

[...] pozbędziesz się niechcianych fałdek. Podsumowanie Pozbycie się boczków to nic innego jak zredukowanie zbędnej tkanki tłuszczowej. Dobrze zbilansowana dieta w połączeniu z treningiem i suplementacją to klucz do sukcesu. Jeśli będziesz konsekwentnie trzymać się założeń i planu, pierwsze efekty zobaczysz już po 3-4 tygodniach. Grunt to nie [...]

Dwudziestominutowy trening Full Body Workout Redox cieszył się wśród Was ogromną popularnością. W związku z pojawiającymi się pytaniami przygotowaliśmy dla was coś specjalnego!  Część główna treningu – Uda i pośladki Główna część tego treningu skupia się na kształtowaniu i wysmukleniu ud i pośladków. Podobnie jak w rozgrzewce ćwiczenia wykonuj [...]

[...] BMR dotyczy spoczynku, to AMR dotyczy wszelkiego rodzaju wysiłku. Uwaga: niektórzy autorzy dodatkowo rozbijają wydatek energetyczny na ten związany z aktywnością fizyczną (treningiem aerobowym, siłowym, interwałowym itd.) oraz ten występujący obok regularnego treningu (sprzątanie, chodzenie, gotowanie, jazda na rowerze do pracy itd.). Jak BMR [...]

[...] (chyba, że dana osoba podpiera swoje tezy badaniami naukowymi, uznanymi książkami dotyczącymi biochemii, patologii, medycyny). Obecnie mamy w Polsce tylu fachowców od treningu i diet, iż nasz kraj powinien być światową potęgą w trójboju siłowym, bieganiu i kulturystyce. W rzeczywistości większość Polaków jest nieaktywna fizycznie (nawet [...]

[...] nosi ponad 24 kg tłuszczu, z tego część to zasoby fizjologicznie niezbędne. Nawet przy założeniu pozbywania się 2 kg tłuszczu miesięcznie, potrzeba kilkunastu miesięcy treningu oraz stosowania diety. Problem nr 3. Owoce są bogatym źródłem fruktozy, w nadmiarze jest to jeden z najbardziej szkodliwych cukrów prostych, jaki znamy (diety [...]

[...] więcej, a na pewno schudniesz” Niekoniecznie. Istnieją setki badań, które mówią o tym, iż bardzo częsty, krótszy i intensywny, czy też rzadszy, ale długotrwały trening wcale nie muszą przynosić spodziewanych efektów. Metaanalizy pokazują na przykład, iż sam trening (np. aerobowy) przyniósł redukcję średnio 1.95 kg. Tymczasem [...]

[...] jest archaicznym sposobem pozbywania się tkanki tłuszczowej przynoszącym pewne korzyści (np. w adaptacji do pracy wytrzymałościowej), ale także potencjalne straty. Czy trening na czczo się opłaca, czy nie? Trening na czczo w badaniu Tae Woon Kima i wsp. nie tylko spowodował znaczącą zwyżkę poziomu kortyzolu, ale także rozpad tkanki [...]

Glikogen i trening na czczo nadal są tematem, o którym większość ludzi nie wie zbyt dużo. Niestety, dotyczy to również autorów artykułów na portalach, Facebooku czy forach dyskusyjnych. Poniżej opiszę typowe nieprawdziwe stwierdzenia i błędne porady dotyczące treningu aerobowego i interwałowego, które wynikają z braku zrozumienia szlaków [...]

Bardzo często zdarza się, iż osoby, które nie osiągają postępu w treningu siłowym, twierdzą, iż „posiadają szybki metabolizm” lub „mają kiepską genetykę”. Rozpoczynają eksperymenty z setkami różnych rozwiązań: treningi FBW, dzielone, podwójnie dzielone, crossfit, super serie, serie łączone, łańcuchy, dodatkowe gumy, deski, ograniczony zakres [...]

[...] tłuszczowej! Z badań wiadomo, iż bieganie średnio więcej niż 5 km tygodniowo bez wdrożenia odpowiedniej diety w przeciągu roku przynosi 46% gorsze rezultaty, niż ten sam trening poparty zmianami w odżywianiu! Badanie Rasmus Oestergaard Nielsen i wsp. przeprowadzono na 558 początkujących biegaczach. Osoby biegające średnio powyżej 5 km [...]

Wszyscy mężczyźni chcą osiągać efektowne, „docięte” sylwetki. W Internecie istnieją setki tysięcy stron o treningu dla uzyskania ciała, jakie prezentował Brad Pitt w filmie „Fight Club”. Na większości tych portali prezentowane są kiepskie lub wręcz fatalne treningi, przypominające kulturystyczne, ale np. pozbawione progresji, metod programowania [...]

[...] Alkaloid jest spotykany w kawie, herbacie, kakao, napojach energetycznych i słodzonych (np. cola) oraz suplementach diety („spalaczach tłuszczu”, środkach przedtreningowych). Ogółem na chwilę obecną ocenia się, iż kofeina występuje w 60 różnych gatunkach roślin, z tego najważniejsze to: kawa arabska (caffea arabica), paullinia [...]

[...] diety. O ile budowanie masy mięśniowej zostawia nam pewien margines na to, aby zjeść jakiegoś łakocia, tak redukcja wymaga już pewnych restrykcji. Jeżeli chodzi o plan treningowy, tutaj niewiele się zmienia. Kluczem jest odpowiednie dopasowanie bilansu energetycznego i podziału makroskładników. Nierozłącznym elementem diety redukcyjnej [...]

[...] oczy i pytał, czym się zajmuję, ponieważ wszystkie wyniki były 2x wyższe, niż normalnie. Dlaczego? Bo kości też adaptują się do rosnącego obciążenia, szczególnie jeśli trening kontynuuje się 10-15 lat. Nie wystarczy nawet 48 tygodni treningu, co stwierdzono w badaniach naukowych. Nieważne, czy kobiety wykonywały skoki na skakance, bieg z [...]

Nie jest żadną tajemnicą, iż od samych swoich początków sporty sylwetkowe są nasycone różnego rodzaju farmakologią. Referencje: https://journals.viamedica.pl/endokrynologia_polska/article/viewFile/25454/20278 Pärssinen M1, Kujala U, Vartiainen E, Sarna S, Seppälä T. “Increased premature mortality of competitive powerlifters suspected to have used [...]

[...] (np. Mike Mahler “Aggressive Strength for MMA”, Steve Maxwell - "Cruel & Unusual KettleBell Exercises", Steve Cotter "Extreme Kettlebells") promującym podobny rodzaj treningu. Nietypowe boje z niewygodnymi ciężarami były kiedyś elementem szkolenia w Ludowym Wojsku Polskim. Wniosek Kettlebells mogą być użyteczne w podnoszeniu ciężarów i [...]

Artykuł jest skierowany głównie do pań, choć znam też mężczyzn, którzy próbowali odchudzać się, stosując drakońskie restrykcje kaloryczne. Od niepamiętnych czasów panie szukają mitycznej pigułki odchudzającej, kolejnej, nowej, lepszej diety - kapuścianej, bazującej na sokach, bazującej na oddzielaniu węglowodanów i tłuszczy, białkowej, [...]

[...] U zdrowych ludzi ten tłuszcz nie ma żadnego znaczenia. Powiem więcej – u sportowców im jest go więcej, tym lepiej (zgromadzony IMTG świadczy o adaptacjach do treningu wytrzymałościowego np. biegów długodystansowych czy w triatlonie). Tak samo nie wiedzieć czemu, za decydujący wskaźnik uznano ilość tkanki tłuszczowej za powięzią, [...]

[...] 8-10 powtórzeń triceps 1-2 ćwiczenia, 8-12 powtórzeń wznosy ramion, np. przodem, bokiem, w opadzie, 10-12 powtórzeń każdego rodzaju Grafika: przykładowy wykres tętna na treningu interwałowym z ciężarami. Jak widać, każda następna seria z dokładanym ciężarem oznacza coraz większe tętno robocze. Monitor treningu firma: SUUNTO, model: AMBIT [...]