trening na redukcję tkanki tłuszczowej

[...] które nie mają aż takiego znaczenia, pomijają za to zagadnienia kluczowe, o wiele ważniejsze w ostatecznym rozrachunku. Oto kilka przykładów dotyczących dietetyki i treningu siłowego. Czy mogę jeść w McDonald’s? Możesz. Krótkoterminowo pewnie nic się nie stanie. Bywali kulturyści, którzy regularnie jedli w McDonaldzie, np. Dave Palumbo. [...]

[...] masy mięśniowej i pozbycie się tkanki tłuszczowej. Jak to w końcu jest? Kiedy możliwa jest rekompozycja sylwetki? Po pierwsze, u początkujących (lub osób wracających do treningu) jest możliwa umiarkowana rekompozycja sylwetki, czyli zwiększenie masy mięśniowej z jednoczesnym pozbywaniem się tkanki tłuszczowej (np. podskórnej). Niemniej takie [...]

[...] jest celem podawania hormonów egzogennych). Grupa kontrolna kobiet miała stężenie estradiolu w przeliczeniu 36 pikogramów na mililitr, co też jest poziomem dość niskim. Jaki trening wykonano? Wszyscy wykonali 240 powtórzeń ćwiczenia na nogi (24 serie po 10 powtórzeń). Na czym polegało zadanie? Ćwiczący oporował maksymalnie, używając mięśni [...]

[...] porównaniu do 6 posiłków dziennie. Wnioski: 2 posiłki są bardziej korzystne, niż 6 dla osób mających cukrzycę lub wstępne jej stadium (np. insulinooporność). Ile posiłków w treningu na masę? Nie da się odpowiedzieć na to pytanie. U większości mężczyzn decydujące znaczenie będzie miała aktywność zawodowa (a więc: ilość czasu spędzanego w pracy, [...]

W pierwszej części omówiłem rzekomy wpływ nadmiaru protein na wątrobę oraz nerki, różnorakie mity o witaminach i lepkości krwi. Pora na kolejną porcję mitów prosto z różnych miejsc w Polsce. Bardzo często słyszę, że jajka szkodą, że cholesterol szkodzi, że tłuszcze zabijają, że umrę z powodu chorób serca. Niestety, brak na to jakichkolwiek [...]

W Internecie powielane są rozliczne mity dotyczące treningu, diety i suplementacji. Dzieje się tak, ponieważ czytanie książek jest męczące - łatwiej jest oglądać skrótowe opracowania na YouTube, których jakość bywa zróżnicowana. Zdarzają się bardzo dobre podsumowania, ale spotyka się też ewidentną dezinformację. Oto 6 nadal najpopularniejszych [...]

[...] ok. 133 uderzenia serca na minutę (BPM). Wyniki: podawanie przed wysiłkiem 25 g białka kazeinowego znacząco zwiększyło utlenianie tłuszczów w czasie aerobów (30 minutowego treningu na bieżni) po 10-15 minutach: 2,28 ± 0,38 g, podawanie przed wysiłkiem 25 g WPI dało słabszy rezultat: po 10-15 minutach: 1,7 ± 0,60 g, UWAGA: mimo [...]

[...] dotyczące wpływu pory spożywania i składu posiłków dla osób o normalnej glikemii oraz u tych, mających problemy z poziomem glukozy na czczo czy insulinoopornością. Po treningu siłowym - ma to uzasadnienie, jeśli celem nadrzędnym jest redukcja tkanki tłuszczowej. Jeśli priorytet to masa, siła lub moc – nie należy łączyć aerobów z treningiem [...]

Ostatnio poświęciłem sporo miejsca sposobom na redukcję tkanki tłuszczowej polegającym na wyrzuceniu z diety cukru, stosowaniu aerobów czy treningu siłowego. Oto kolejny - „żelazna” metoda, rzekomo pozwalająca pozbyć się tkanki tłuszczowej z rejonu tułowia. Brak rezultatów! Grupa katująca brzuch nie zmniejszyła wagi ciała, procentu tkanki [...]

Jak łączyć różne rodzaje treningów? Czy jest to potrzebne i czy ma sens? Ile należy trenować, by pozbyć się 10 kg tkanki tłuszczowej. Na te i inne pytania postaram się odpowiedzieć w krótkim tekście. Sam trening nie przyniesie efektów  W czasie trwania treningu siłowego nie rozbudowujesz masy mięśniowej ani siły. Jak to możliwe? Sama sesja oporowa [...]

[...] bolączek, nie tylko początkujących, dotyczących rozbudowy mięśni, ale też siły. Uwaga: silne, ciężkie i „skoksowane” (sięgające po doping) osoby po kilkunastu latach treningu często osiągają swój maksymalny potencjał rozwoju masy i siły. Tam dołożenie dodatkowych centymetrów i kilogramów na wadze jest okupione zwiększonymi dawkami SAA [...]

[...] ich sztywności. Podobnie jest z estrogenami. Terapia estrogenowa u pań powodowała jednocześnie dwa zjawiska: spadała synteza kolagenu (najsilniej, gdy prowadziło się trening) i o 47% wzrastała ilość kolagenu włączanego do ścięgna rzepki. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6341375/bin/fphys-09-01834-g0004.jpg Najdobitniej mówi o [...]

[...] się ma wydatek dodatkowych 300-500 kcal, podczas gdy złą dietą dostarczasz codzienną nadwyżkę 1000-1500 kcal? Z badań wynika, iż nie warto próbować kompensować złej diety treningiem. To nie działa w ten sposób. Zaharujesz się, a odnoszone efekty będą nieproporcjonalnie małe do włożonego wysiłku. To nie znaczy, iż aeroby są nieskuteczne. Tylko [...]

Większość osób zaczynających trening na siłowni ma na celu osiągnięcie ładnej sylwetki, część osób za priorytet obiera spalenie zbędnego tłuszczu, część wypracowanie masy mięśniowej. Jednakże obie grupy na pewnym etapie drogi do zgrabnej sylwetki spotykają się w jednym miejscu - na redukcji tkanki tłuszczowej. Kolejną ważną kwestią są mięśnie [...]

[...] tłuszczów np. z grupy O-3 itd.). Podsumowanie Na redukcję tkanki tłuszczowej oddziałuje zbilansowana dieta z niewielkim deficytem energetycznym, aeroby, interwały, trening siłowy. Podawanie hCG nic nie daje, a może zaszkodzić. Gonadotropina kosmówkowa sprawdza się jedynie u mężczyzn po 60. roku życia lub jako środek w ramach terapii po [...]

[...] użyć maltitolu do wyrobu niskokalorycznych przekąsek, zmniejszając dowóz energii do ustroju, co ułatwia chudnięcie. W końcu, niższe stężenie insuliny po maltitolu ułatwia trening redukcyjny. Nikt nie udowodnił w dobrze kontrolowanych warunkach, by słodziki powodowały cukrzycę czy nowotwory. Za to taka właściwość cukru jest dobrze znana od [...]

Interwały to pojęcie bardzo ogólne. Bez uściślenia parametrów treningu (np. czasu trwania, intensywności) trening ciągły (klasyczne aeroby) lub przemienny (interwałowy) niewiele znaczy. Naprzemienny marsz (4-6 km/h) i trucht (7-8 km/h) są przykładem interwałów w strefie tlenowej.  Gdzie interwały okazały się nieskuteczne? W badaniu Shelley E. [...]

Kiedyś w kulturystyce popularne było trenowanie dwa razy dziennie, niektórzy ciężarowcy do dzisiaj stosują podobne metody. Czy taki trening w ogóle ma sens? Na to pytanie nie da się udzielić prostej odpowiedzi. W typowym treningu siłowym podział sesji na 2 części może być uzasadniony. Każdy człowiek ma określone zasoby ATP, glikogenu (glukozy w [...]

[...] może być ze zbyt długą przerwą między posiłkami. Drugi może pojawiać się po spożyciu posiłku o zbyt niskiej kaloryczności. Trzeci manifestuje się głównie po intensywnym treningu, zwłaszcza siłowym. Rozpatrzmy teraz każdy z tych przypadków osobno. Głód występuje wtedy, gdy między posiłkami jest duże okno czasowe Co to znaczy duże okno [...]

Jeśli celem jest odchudzanie, to zacznijmy od elementarnego spostrzeżenia, czyli redukcja zależy od diety, nie od treningu. Na swojej drodze spotkałem różnego rodzaju przypadki, te niezwykle ciężkie należą do rzadkości, a dla większości Pań redukcja to tylko kwestia utrzymania się w wyznaczonym reżimie. Podsumowanie Przedstawiłem tu wariant [...]