[...] roku, może z małymi odstępstwami, ale jednak... Waga za bardzo nie ruszyła, myślę, że bez siłowni nie ruszy. Dlatego postanowiłam wziąć się konkretnie i za dietę, i za treningi. Na początek szukam pomocy przy diecie. To jak? Pomożecie? Płeć: Kobieta Wiek: 29 Waga: 75 Wzrost: 172 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 33 Obwód [...]
[...] Tech Black Devil, Novedex XT, Tribuactiv B6 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak. Mam bcaa, pewnie dokupię jakiś spalacz Stosowane wcześniej diety : Na masę Z "potreningu": Współczynnik BMR 2090.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 3606.7 Węglowodany 55% 1983.69kcal = 495.92gram Białko 15%% 541.01kcal = 135.25gram Tluszcz 30% 1082.01kcal = [...]
[...] białka ma być cały czas ok 2-2,5 g/kg masy ciała. No i i czy taka dieta jak rozpisałem będzie ok ??? Trening w skrócie: Ćwiczę FBW 2 lub 3 razy w tygodniu. W moim planie treningowym A i B zawarte są: ławka skos hantle, ławka prosta sztanga, rozpiętki, wiosłowanie hantlem, drążek podchwytem, przysiad z hantlami, wykroki, wyciskanie [...]
[...] redukcje. Chce to zrobic z glowa i z oczekuje dobrych efektow. Czas trwania: 8 tygodni Trening planowany: HST - pon, sr, pt HIIT - wt, czw AEROBY - 20 min po kazdym treningu siłowym 120hr (tu pytanie czy to ma sens i czy przy takim hr?) SB i ND wolne na regeneracje, pozniej moze 1 dzien pilka nozna lub basen. SUPLEMENTACJA DOSTEPNA - tez [...]
[...] : 109 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 81 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : myślę że około 16-17% Aktywność w ciągu dnia : trening na siłowni 4 razy w tyg Uprawiany sport lub inne formy aktywności : j/w Odżywianie : dieta zbilansowana Cel : redukcja 5 kg w przeciągu 5-6 tyg Ograniczenia [...]
[...] i wcześniej preparaty : l-kreatynina ,tse,omega3 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana tu przedstawiam swój plan treningowy Trening A ,i Trening B trening A Rozpoczynam rozgrzewka 15 min orbitrek,później trening siłowy przedstawiony poniżej, robię 3 obwody po 12 powtórzeń,na [...]
[...] chciało pieniędzy - niestety jestem niepełnoletni więc nie mam jako takich dochodów i mam nadzieję, że znajdzie się ktoś doświadczony o dobrym sercu. Od jutra planuję zacząć trening oraz dietę. Moim celem jest zredukowanie tłuszczu oraz uzyskanie wagi około 70 kg - żeby wyglądać przeciętnie, nie grubo. Od września chciałbym kontynuować moją [...]
[...] PYTANKA: - na siłownie mogę chodzić jedynie na 8 rano (inny termin odpada), w takim układzie czy pierwszy posiłek jest OK, jem go ok. 7.30, czy może coś zmienić - posiłek po treningu jestem w stanie zjeść 1h po jego końcu, czy nie wprowadzić jakiegoś pośredniego posiłku, typu banan itd.? (ww), który z posiłków powinien być potreningowy? - czy [...]
[...] o sprawdzenie diety... Lecz mówię odrazu że mam problem z ustaleniem posiłków bo trenować mogę o 20 tylko i nie wiem jak rozłożyć posiłki.. szkoła doprowadza do tak puźnych treningów :( zaczynam najcześciej zajecia od 8 do 15/16 potem 2 razy w tyg mam kursy do 20 a w innych dniach kumpel ma odwrotnie niz ja i poprostu ćwiczymy razem o 20 bo [...]
[...] na drugim miejscu jest redukcja. Mam juz po prostu dosc zarcia szybko i byle jak i chce z tym skonczyc dopoki jestem piekny i mlody bo potem moze byc juz ciezko. Jako plan treningowy wybralem: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html Na poczatek na redukcje dalem sobie -300kCal. Po kilku godzinach [...]
[...] od pewnego czasu biegam co drugi dzień, gram w piłke). Chodzi mi tutaj o to, by sie jej pozbyć(ponieważ nie widac przez to wgl. żadnych mięsni), dzisiaj ćwiczyłem pierwszy trening na rzeźbę/redukcję, nie wiem jak to nazwac... Mój dzisiejszy trening wyglądał tak: (Na klatke i bicepsa) 6x - 10x - 14x zaczynając od największego cięzaru, a [...]
[...] mógł by ktoś sprawdzić dietę na redukcję i w miare możliwości poprawić błedy.. dodam, że dietę układałem pierwszy raz ćwiczę 4 razy w tygodniu na siłowni + aeroby w dni nietreningowe. 1 POSIŁEK godz 6:30 2 jajka ( 100g ) B:25g T:19.4g W:1.2g kcal:278 1 pomidor do jajek (100g) B:0.9g T:0.2g W:3.6g kcal 15 2 kromki chleba żytni razowego B:2.24g [...]
[...] A teraz mój główny problem - potem chciałbym masę. Jednak trenuję, poza siłownią, także boks tajski 4 x w tyg, czasem 3 x. Planuję ćwiczyć na siłowni 6 x w tyg i robić trening push pull legs x 2. I chcę spytać po pierwsze ile kalorii sobie narzucić? I jak robić z węglami. Nie uznaję ich za zło, czy coś, ale jednak trudno bardzo je obcinać, [...]
[...] Obwód talii: 80 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 11% (mierzone przy uzyciu wagi i talii) Aktywność w ciągu dnia: szkoła, później trening/aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności: we wtorek godzina gry w piłkę na wf, w piątek godzina basenu i godzina gry w piłkę Odżywianie: obecne odżywianie [...]
[...] zgodnie z zapotrzebowaniem cal oranizmu , podczas redukcja -400kcal Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: trening gotowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: wysokobiałkowa
[...] 5g oliwy z oliwek sałata, pomidor suplementacja: glutamina w róznych formach (GL-6 z premium nutrition) 5g rano na czco, 5g z shakiem w IV posiłku, 5g z shakiem po treningu, 5 g przed samym snem BCAA AKG 1,5g przed treningiem, 1,5 g po treningu thyrotherm 3 kaps przed treningiem Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 173 [...]
[...] Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: OK, zero chorób, morfologia w normie Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia w domu (np.: steper sprężyny rowerek trening ABS dla początkujących Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: różne ale [...]