trening michaiła

Musialem napisac nowy temat bo do tamtego o mojej klatce juz nikt nie chcil zagladac Chodzi mi o trening atc jaki przez najblizsze 3 tyg zamierzam wykonywać pozniej zamiierzam przejsc na trening masowy. http://www.sfd.pl/temat267397/ tutaj moje foty. Pytanie jest nastepujace czy dobrze przerobilem trening Michaila(powodem przerobek jest [...]

Witam Jestem początkującym kulturystą cwicze już od 1.5 miesiąca i już widac jakieś efekty. Ale nie mam żadnego treningu i diety. Mam szczególna prośbe do Michaiła i Mawashiego oraz innych ludzi na forum czy ktoś mi może ułożyć trening i diete. Już raz doradzali mi trening Michaiła z jakiejs gazety kulturystycznej ale nie mam dostępu do siłowni, i [...]

[...] zamiast wysłać usunąłem :[ :[ :[ ) Więc siedzę dziś sobie kilka godzin na tym forum, bardzo dużo tu jest informacji. Czytałem tematy o diecie, jak sie nie nalezy odchudzać, trening Michaiła i mam parę pytań, mam nadzieję że mi pomożecie. Więc najpierw podam info o sobie. Wazę 66 kg, 17 latek, wymiary 91/78/95 (więc niefajnie) i postanowiłem do [...]

[...] klatki piersiowej. W tym celu skorzystalem z planu Michaila http://www.sfd.pl/temat17478/ chce go polaczyc z planem masowym TOMOTa http://www.sfd.pl/temat246194/ poniewaz trening Michaila zaklda cwiczenia klaty 2 razy w tyg podstawie ja do planu TOMOTa. cwiczenia na pozostale grupy miesniowe beda sie zamykaly w ok 12-8 moze nawet 6 [...]

[...] - 200 gram Oliwa z Oliwek - 25 gram B:40, T:26, W:7 Łącznie: B:309g, T:146g, W:260g, KCAL: 3601 Warzyw nie wliczał w bilans, dodaje je do każdego posiłku z wyjątkiem około treningowych i śniadania. Czasem nie mam ochoty wcinać ostatniego posiłku więc robię sobie taki miks: - Mleko - 200 ml - Twaróg chudy - 100 gram - Jajka surowe - 130 gram - [...]

witam moje pytanie przedstawia sie nastepujaco : Aktualnie robie trening michaila Rzezba 2007 dzis zaczynam cykl II grupy B i tu pytanie czy moge do niego dorzucic http://www.sfd.pl/Poprawi%C4%87_wynik-wyciskanie-t17478.html ten trenig rownież michaila na poprawe wycisku na płaskiej z gory dzieki za odp pozdrawiam

[...] o cele to mimo ze jest troszke ciezko do w dalszym ciagu planuje robic mase, niestety minusem jest to ze moge chodzic na silke w pon,wt,czw,pia bo tak bym zrobil sobie trening michaila - masa latem a tek niestety musze klasyczny split 4 dniowy ciagnac. W czym rzecz jeszcze do konca nie umiem ukladac sobie planów wiec prosze o sprawdzenie. [...]

[...] 9 9 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie siedząc 9 9 9 Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni 12 12 12 Czy ten trening moge stosowac, z mysla o rzezbie?? Jest to trening Michaila. Zmieniony przez - Kunc w dniu 2008-12-04 18:45:05

wzrost:168 waga:51 %tk.tł: 15 od dłuzszego czasu robię trening Michaila na gęstość,ale chcę zeminić i teraz mam mętlik w głowie,bo zależy mi na poprawie konkretnych detali sylwetki i nie wiem jak to osiągnąć. 1.chcę zwiększyć masę naramiennych,tak żeby się badziej odznaczały 2.chcę wyrzeźbić plecy,ale nie zwiększać ich,bo są naprawdę BARDZO [...]

[...] dziale umieściłem mój post, jeśli tak to proszę o przeniesienie go. Wiec chciałbym pewniej porady gdyż w sumie to nie wiem na co się zdecydować. Moje rozterki dotyczą treningu i diety. Ćwiczę już dosyć długo mniej więcej 2 lata, całkiem nieźle mi idzie, ale mam dylemat dotyczący treningu i diety. Co do treningu to mam taki problem ze [...]

Witam Po 5 miesiącach zmagań udało mi się zrzucić ok. 12kg (95kg -> 83kg). Stosowałem trening Michaila "Forma na LATO 2006" dla grupy redukcyjnej. Całość trwała 13 tygodni. https://docs.google.com/document/d/14TsPx0DD4hZXM2KYCABEqZAhv4Nt9PbZLXR_GB9nMsw/edit?hl=en&authkey=CKK2-JUI [...]

[...] + 2 jaja tylko biała+oliwa z oliwek robie z tego placek na teflonie posiłek 2 ok godziny 13 3 kawałki chleba razowego+100 gr piersi z indyka posiłek 4 półtorej godziny przed treningiem 50 gr ryzu+piers z kuraka+warzywa 18.30 trening 19.30 odrazu po treningu 0,5 g na kilogram ciała miodu posiłek potrenigowy ok godziny 20 ryż+puszka tuńczyka w [...]

[...] + 2 jaja tylko biała+oliwa z oliwek robie z tego placek na teflonie posiłek 2 ok godziny 13 3 kawałki chleba razowego+100 gr piersi z indyka posiłek 4 półtorej godziny przed treningiem 50 gr ryzu+piers z kuraka+warzywa 18.30 trening 19.30 odrazu po treningu 0,5 g na kilogram ciała miodu posiłek potrenigowy ok godziny 20 ryż+puszka tuńczyka w [...]

[...] + 2 jaja tylko biała+oliwa z oliwek robie z tego placek na teflonie posiłek 2 ok godziny 13 3 kawałki chleba razowego+100 gr piersi z indyka posiłek 4 półtorej godziny przed treningiem 50 gr ryzu+piers z kuraka+warzywa 18.30 trening 19.30 odrazu po treningu 0,5 g na kilogram ciała miodu posiłek potrenigowy ok godziny 20 ryż+puszka tuńczyka w [...]

[...] ale to pewnie juz widac . Mam prawie 18 lat i cwiczyłem na siłowni od września -października ubiegłego roku bez żadnego planu ,po jakims czasie zaczałem stosowac zasadę treningu dzielonego (każda partia mięsniowa raz w tygodniu) przeplatane razem z treningami areobowymi (treningi w koszykówkę w klubie--codziennie) I dochodzimy do ubiegłego [...]

[...] ja bokiem, conajwyzej na biceps moge ja brac). Czasu mam tak z 3 dni w tyogodzniu po okolo 1h z drobnym minutowym hakiem. POnadto za jakis czas bede mial w garazu worek treningowy i myslalem ze tak raz w tygodniu np. w niedziele pojsc sobie na pasen (jakies konkretne style plywackie proponujecie do cwiczenia :) Chodzi mi o to aby z tak [...]

zmodyfikowałam sobie trening Michaila z KiF ostatniego pod kątem ramion,bo tam były dwa razy w tygodbniu uda i posladki,a na te akurat nie narzekam. trening wygląda tak: DZIEŃ I (wtorek) klatka ściąganie w bramie 4x20 barki wyciskanie siedzac 4x15 unoszenie bokiem 3x15 bic/tric unoszenie przedramion siedzac/prostowanie w opadzie tułowia [...]

Witam Obecnie jestem na treningu siłowym w którym to piorytetem jest klatka-korzystam z treningu"Poprawić wynik w wyciskaniu"(http://www.sfd.pl/temat17478/).Chciałbym sie was poradzić czy taki dobór ćwiczen i ilości powtórzen jest dobry. Rozklad ćwiczeń na poszczególne dni jest przedstawiony w tamtym poście. Klatka: Trening Michaila+ 2 serie [...]

[...] Ser twarogowy tłusty 250g 5 Marchew 100g ----------------------------------------------- Prosze o ocene i ewentualne poprawki oraz porady. edit. Mój trening to trening Michaila na rzeźbe na sprzęcie domowym (ławeczka hanelki itp.) Plus treningi MMA 4 razy w tygodniu do tego po kazdym ćwiczeniu na siłowni interwały na [...]

witam zaczynam niebawem nowy i mam nadzieje efektywny cykl treningowy na masę z dieta i suplami: plan odżywiania i suplementacji: -po przebudzeniu: 1g tauryny+5g kreatyny, kwadrans po tym porcja odżywki białkowej(ostrowia) -30 min po białku: płatki kukurydziane 60g+ 300ml mleka, kanapka:1 kromka chleba zwykłego +szynka z indyka -2 posiłek 100g [...]