MOze ktos mnie zje za ta wpowiedzx no ale trudno.... Trening domatora i masa to dla mnei 2 rozne rzreczy, trening domatora moim zdaniem jest tylko i wylacznie zeby zapobiec spadkom na jakis dluzszych wyjazdach gdzie nie ma mozliwosci cwiczenia lub dla osob ponizej 14 r.ż. ale i tak tylko przez chwile, oglnie na dłuzsza mete uwazam ze jezeli ktos [...]
[...] *** – bez serii rozgrzewającej Dorian trenuje brzuch raz w tygodniu, wykonując soięcia i spięcia odwrotne Pomijają serię rozgrzewające, rób jedną-dwie serię treningową, aż do uzyskania stanu wyczerpania mięśniowego. Pamiętaj, że jest to zwykły, prosty trening. Dorian zmienial czasami swój trening. tak wygląda ten trening z tej [...]
Dzień 50 jedzonko: +omega-3, witaminy, herbaty(zielona,owocowa,miętowa,melisa), słodzik, wegeta, przyprawy +2 ogórki małosolne (byłam u dziadka i nie mogłam się powstrzymać) trening: rozgrzewka 5min 1. Push press 5x5 13/18/23/23/28 2a wznosy ramion bokiem maly palec w gore 8x3kg/6x4kg/6x6kg 2b. wznosy ramion bokiem grzebiet dloni w gore [...]
- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT - TRENING BARKÓW, TYDZIEŃ IV Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s193.html Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężar w wyciskaniu stojąc= 60% maksa ustalonego [...]
1. Trening domatora (siłownia) zapewne widziałeś więc stosuj się to ćwiczeń. Co do walki: 1. Rób dziennie kilkadziesiąt pompek na kościach dłoni a w późniejszym stadium na kości nadgarstka. Wzmocni to poszczególne kości i unikniesz złamań podczas prawdziwego ciosu. Z początku będziesz się przy tym zwijał z bólu ale w końcu taka jest cena siły. 2. [...]
[...] i owoców (mniej więcej 2 kubki). 4. Do każdego posiłku dodatek zdrowego tłuszczu, np. oliwa z oliwek, orzechy. 5. 1,5l wody dziennie. 6. Węglowodany złożone tylko do 2h po treningu. Zaczęłam z wagą 59kg na początku września, kończąc 52kg w Wigilię. Trzymałam się wszystkiego restrykcyjnie. Potem zaczęły się schody. Przez miesiąc nie robiłam [...]
Zrobiłem dzień luzu bez treningu. Dziś delikatne śniadanie i delikatny trening. Myślę, że przyczyną może być Xpand. Po spożyciu porcji palce u dłoni draży mi jakbym się czegoś bał. Trening lekko, ale z dobrą pompą jednak już pod koniec identyczne uczucie. Po treningu to samo teraz dopiero schodzi. Więc pewnie xpand dopiero teraz się rozkręcił i [...]
Dzień 46 jedzonko: +zestaw jak zwykle +odrobina chłodniku, bo mama zrobiła :) trening: rozgrzewka 5min 1. Push press 5x13kg/5x18/5x23/5x28/5x28 2a wznosy ramion bokiem maly palec w gore 6x3kg/6x4kg/6x6kg 2b. wznosy ramion bokiem grzebiet dloni w gore 6x3kg/5x4kg/5x6kg 2c. wznosy ramion bokiem kcick w gore 6x3kg/5x4kg/5x6kg 2. Zarzut wraz z [...]
[...] wazeliny, żeby pokazał ci jakieś kosmiczne techniki, których nauczył się w Brazylii, po prostu zapytaj go o to, jak było w Rio, będzie miał banana na 'twarzy' do końca treningu i z wielką przyjemnością wszystko ci zdradzi. Każdy, kto wyjeżdża do Brazylii ma takie same jazdy po powrocie. Pan Wstępna Wymówka - koleś MUSI opowiedzieć ci o [...]
Shrimp, tak się cieszę własnie na wyjazd ale mam tyle latania za różnymi sprawami, niekoniecznie związanymi z wyjazdem... w dodatku przyjaciołka w szpitalu. Nagromadzilo się wiele spraw z racji tego ze bylam wyjeta lekko z zycia przy pisaniu mgr, a dzisiaj jeszcze wulkan na Islandi wybuchł :( mam nadzieje ze uda mi sie wyleciec... Dietka 19, 20 i [...]
Proszę, trening na mięśnie brzucha a'la US Navy: 1. http://www.youtube.com/watch?v=VndDWO5Zkas 2. http://www.youtube.com/watch?v=oWsEp7hsmZg 3. http://www.youtube.com/watch?v=pObEPJ_6w5E 3 serie po 15 powtórzeń ........ Wskazówki odnośnie diety: - jedz 5-6 posiłków dziennie, starajmy się by przynajmniej 3 zawierały mieso, lub ryby - komponuj je [...]
[...] wazeliny, żeby pokazał ci jakieś kosmiczne techniki, których nauczył się w Brazylii, po prostu zapytaj go o to, jak było w Rio, będzie miał banana na 'twarzy' do końca treningu i z wielką przyjemnością wszystko ci zdradzi. Każdy, kto wyjeżdża do Brazylii ma takie same jazdy po powrocie. Pan Wstępna Wymówka - koleś MUSI opowiedzieć ci o [...]
[...] wazeliny, żeby pokazał ci jakieś kosmiczne techniki, których nauczył się w Brazylii, po prostu zapytaj go o to, jak było w Rio, będzie miał banana na 'twarzy' do końca treningu i z wielką przyjemnością wszystko ci zdradzi. Każdy, kto wyjeżdża do Brazylii ma takie same jazdy po powrocie. Pan Wstępna Wymówka - koleś MUSI opowiedzieć ci o [...]
Annraczej tak, bo rotacja mi pasuje i dobrze gra z treningami...ja jeszcze typowe diety keto lubie ale ten konkurs i te treningi to nie miejsce na takie zabawy micha: 1. whey sliwki trening 2. whey sliwki gruszka 3. omlet banan orzechy brazylijskie 4. kalmary awokado 5. rostbef marchew 6. karkowka pomidory + kapusta brokuly rzodkiewki ogorki [...]
od jakichś dwóch miesięcy zacząłem ćwiczyć według programu z książki Oliviera Lafaya ' Trening siłowy bez sprzętu ' efekty są widoczne, lecz wywaliłem ćwiczenia na brzuch i nogi i dodałem dwa swoje ćwiczenia oraz w te dni, w które nie ćwiczę programu, zacząłem od kilku dni ćwiczyć nogi plus przedramię, dodatkowo od tygodnia robię a6w mój plan [...]
Dzień 34 jedzenie: trening: orbi 5min 1. Push press 5x13kg/5x18kg/5x23kg/5x23kg/5x28kg 2a wznosy ramion bokiem maly palec w gore 7x4kg/6x6kg/7x6kg 2b. wznosy ramion bokiem grzebiet dloni w gore 6x4kg/5x6kg/5x6kg 2c. wznosy ramion bokiem kcick w gore 7x4kg/5x6kg/3x6kg 2. Zarzut wraz z przysiadem przednim 3x20kg/3x20kg/3x25kg/3x25kg/3x25kg 20min [...]
[...] z tym jak wazne jest uginanie podchwytem. wiele najlepszych planow na bicepsy w ogóle go nie uwzględnia. proponuje takie cwiczenia z takimi zakresami, max 2 na jeden trening bica, najpierw bardziej siłowe , pozniej bardziej wytrzymałościowe : -drążek wąskim podchwytem 2-5p -drążek wąskim nachwytem 8-12p -sztangielki skos 45stopni 5-8p [...]