trening a6w

TRENING DOMATORA Witam, proszę o ocenę czy wszystko jest dobrze. Co ewentualnie zmienić. Czy ćwiczenia są dobre, wlaściwa kolejność, nie za dużo cardio w dni nietreningowe. Wz. 188cm Wg. 75kg 1) Uda - Przysiady z obciążeniem w rękach 12-15 powtórzeń 2) Klatka - Pompki klasyczne 10-12 powt. 3) Plecy - Podciąganie na drążku ze stopami opartymi o [...]

DZIEŃ 6 28.06.08 wolne DZIEŃ 7 29.06.08 wolne DZIEŃ 8 30.06.08 nareszcie trening wyciskanie sztangi 12/10/8 - 31kb/36kg /40kg wyciskanie sztangi skos 12/10/8 - 15kg rozpiętki na płaskiej ławce 12/12/12 2x 2,5kg arnoldki 12/10/8 2x5kg unoszenie sztangielek bokiem w gore siedząc 12/12/12 2x5kg unoszenie nóg w leżeniu (scyzoryki) 15/15/15 spięcia [...]

[...] dzis dzień NT dieta: 1) owsiane, mleko, jajka, oliwa 2) ryz, oliwa, mintaj 3) łopatka, makaron, oliwa 4) łopatka, makaron 5) razowy, jajka, orzechy 6) orzechy, twaróg jutro trening barki + nogi, trening odbedize sie mysle w okolicach południa. dzis na wieczor 1 piwko dla smaku ;) jednak stwierdzam ze narazie A6W jest za ciezka dla mnie. macie [...]

Wojtek- nie trzeba znać swojego organizmu, żeby wiedzieć, że A6W i codzienne brzuszki to poroniony pomysł. Zacznij jeść, bo śmiem wątpić, że to intensywność treningu jest powodem Twojego zmęczenia. Zrób sobie dwugodzinny trening trójbojowy, to wtedy porozmawiamy o wysiłku. Wrzuć sobie do planu ćwiczenie brzucha 3 razy w tygodniu, po treningu [...]

20 min to trwa dobry trening na siłowni w którym brzuch pracuje mocniej niż przy tym twoim A6W. Twoja argumentacja, że kontuzja może się skończyć wyjściem do sklepu to odbieganie od tematu. Można to też wywnioskować to po tym "może i prawda". 42 w zupełności wystarczy aby kompletnie zahamować progres. Dalej nie dowiedziałem się co to [...]

[...] to lepiej będzie 12/10/8 lub 10/8/6. 4. Trening przedramion możesz dorzucić do jakiegoś innego dnia. 5. Brzuch podobnie jak przedramiona. A6W jest do dupy. Lepsze ćwiczenia na drążku, zapoznaj się z ABSII. 6. Ilość treningów brzucha musisz sam sobie ustalić. Jeśli chcesz mieć 6ciopak to trening raz w tygodniu na pewno nie wystarczy. Pozdrawiam

[...] wieksze zdolnosci regeneracyjne anizeli plecy.. ja jednak jestem za tym, zeby traktowac brzuch, jak kazda inna partie, nie cwiczyc jej codziennie, bo pracuje rowniez przy cwiczeniu innych partii, do tego najlepszy jest trening z ciezarem, np. spiecia tulowia z obciazeniem itp. a nie jakies wydziwianie jak w a6w... cwiczenia w zwisie tez sa dobre

Wizyta Jasia - Czytałem to już, niestety zmylił mnie jeden post któremu kazano przenieść się właśnie tutaj do Trening dla początkujących. Można poprosić admina o przeniesienie tego do Trening w domowych warunkach ? Będę ćwiczył w domu, mój główny cel to masa mięśniowa. Czyli odrzucam a6w i rower i dużo jem, ktoś ma jeszcze jakieś propozycje, [...]

No właśnie trening mam i założylem juz temat z tym ale zapytam się jeszcze raz z a6w niechętnie bym rezygnował bo widziałem efekty ale i efekty uboczne i tu moje pytanie czy mogę połączyć a6w z treningiem domowym?

[...] dzien w dzien ale to prowadzi do nikad a juz z pewnoscia nie zapewnia ich rozwoju. Brzuch pracuje nawet jak siedzisz czy spisz ! A6W to jeden z najgorszych programow na trening brzucha - osobiscie sie o tym przekonalem marnujac 42 dni na ten cykl i aktualnie majac tylko wspomnienie nudnego nic nie dajacego treningu. Brzuch cwiczysz tak jak [...]

inne partie mięśniowe też ćwiczysz 3 razy w tygodniu? mięśnie brzucha są mieśniami jak każde inne i jeden dobry trening w tygodniu w zupełności wystarczy, max dwa, jeszcze ćwiczenia na skośne brzucha dorzuć btw - dużo możliwości akurat jest w tym wypadku także coś napewno znajdziesz (np. skręty tułowia trzymając na prosowanych rękach uchyt wyciągu [...]

[...] błędów się trochę nazbierało; brzuch trenuj normalnie na siłowni z innymi grupami- żadne abs, żadne a6w każdą grupę- a nogi szczególnie- traktuj kompleksowo, szczeólnie gydy trening jest rozłożony z dość niska czestotliwością; proponuję tak; w klatka, biceps nogi, brzuch w najszerszy, barki reszta pleców i triceps, brzuch w choc lepiej byłoby [...]

[...] dzieje z kręgosłupem podczas poprawnej "brzuszki" przy której brzuch pracuje izotonicznie(skurcz-rozkurcz).Dodaj do tego skręt ciała i mamy niezły bajzel w kręgosłupie. Więc trening bezpośredni brzucha trzeba traktować z pewną rozwagą.Popatrz na ludzi katujących po setki brzuszków dziennie-pierwszy z brzegu przykład-A6W.Zdrowe to na pewno nie [...]

@ronie220 Czyli sugerujesz żeby wogóle wywalic trening na brzuch z planu ? Przyznam że było by to dla mnie zaskakujące, zwłaszcza że w dziesiątkach tematów związanych z ćwiczeniami na brzuch krążą opinię że można go ćwiczyć często wielokrotnie ludzie piszą że codziennie itp. Co do ćwiczenia w zwisie w końcowej fazie ruchu podkulam sie brzez co [...]

mógłbym zrobić lajtowo ostatni dzień a6w któegośdnia jako trening brzucha \-)

Od poniedziałku postanowiłem zwiększyć trening o jedną serie . Będę wykonywał 3 . 2 serie już przestały mi sprawiać trudnoś i dzisiejszy trening tak samo jak i wcześniejszy był łatwy do zrobienia . Po treningu 20 minut jazdy na rowerku. Dzisiejsza waga 80,1 Odnośnie treningu na wyjazd wakacyjny : Zastanawiam się czy zrezygnować z brzucha w [...]

ja robilem a6w 3 razy z tego raz udalo mi sie skonczyc(pod koniec zajmowal mi okolo 25 minut), a dwa razy musialem przerwac. moim zdaniem jest to dobry trening dla kogos kto ma juz w miare widoczne miesnie brzucha i chce tylko dopracowac szczegoly. najlepszy i najbardziej uniwersalny jest dla mnie taki trening: brzuchy na lawce skosnej z [...]

Jaki trening polecasz? A6W? Aeroby 3/4 razy w tyg i a6w, w noge gram sporadycznie, bo większość woli siedzieć i chlać piwsko teraz :D

[...] mam wiedzieć? Efekty mogą być takie same, mogą się różnić. Głównie chodzi o systematyczność i diete jak zauważyłeś. Jeśli tego nie zabraknie wyniki i tak będą nawet jeśli trening nie będzie idealny. (Chociaż kompletnie nieudany też być nie może.) Ja wyznaje prostą zasade - z którą niektórzy się nie zgadzają - jeśli ćwiczysz [...]

Zwiększaj ciężary, a o A6W doczytaj bo to masakra Ostatni trening jaki bym polecił. Zresztą, na dobrych ciężarach nie dasz rady. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-09-15 20:35:48