trening a6w

[...] zrobić ze swojej dość chyba kiepskiej jakości masy coś, co w miarę wygląda. Budowa typowo endomorficzna. Lekka oponka, nadgarstek 13cm (bysiorowaty). Ułożyłem sobie sam trening, kompletnie się na tym nie znając i chciałbym się od Was dowiedzieć czy nie zrobię sobie tym krzywdy. Tymczasowo na 6 tygodni, ze względu na A6W (już kiedyś robiłem - [...]

[...] zbudowanie masy, zaś piąty ma na celu spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej i poprawienie siły. Treningi będą 3-dniowe t-w-t-w-t-w-w, jedynie w czwartym cyklu pokusiłem się o trening 4-dniowy t-t-w-t-t-w-w. Cykl trwa od 1 września do 1 lipca. Diety jako takiej nie mam za to wiem, co i kiedy mam jeść. Posiłki spożywam w godzinach: 8-10 śniadanie [...]

[...] brak jestem już trochę zdemotywowana, gdyż naprawdę pilnuje diety i ćwiczę. Może jest coś co robię źle, mimo przeczytanych tylu artykułów na temat diety CKD i treningu. Będę wdzięczna za wszelkie uwagi. Trochę o mnie: płeć: kobieta  wiek: 34 lata Wzrost: 164 cm waga: 62 kg obwody: podam w sobotę Doświadczenie w [...]

[...] Potrzebuję zrzucic około 15-20 KG. Narazie bez siłowni ale za pare tyg wkraczam na siłownię. LAT : 16 Przykładowa dieta http://iv.pl/images/71442104357909338871.png . I trening aerobowy. Bieganie systemem : 1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy). 2. tydz.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy). 3. tydz.Biegnij 5 [...]

[...] a6w Czwartek - Siłownia/ a6w Piątek - Tabata/ a6w Sobota - siłownia/ a6w Niedziela a6w Zastanawiam się, czy poza tabatą dorzucić 30min aerobów (bieg w miejscu) do dni treningowych na siłowni, a może tabatę całkiem wykluczyć, aby się nie zakatować. Nie mam dużo czasu na trening w ciągu dnia, wracam późno do domu, więc chciałem wstać pol [...]

[...] dziś sobie zadałem. Trening mięśni brzuch a TKD. Mam 20 lat i zafascynował mnie ten Sport Sztuka Walki czy jak kto woli Metoda Samoobrony TKD ITF. Zacząłem więc chodzić na treningi( teraz akurat przerwa wakacyjna ale ja na dupie siedział nie będę :) na nich to dowiedziałem się że aby móc dobrze kopać są potrzebne po pierwsze technika jak zwykle [...]

ANKIETA Wiek : 16 Waga : 68 kg Wzrost : 173 Staż treningowy: Brzuch 3 mies, plecy, barki, biceps, triceps, klata 2 tyg. Obwód pasa: 77 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Trening brzucha, pleców, barków, bicepsów, tricepsów, klaty co 3 dni. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan [...]

Ułożyłem sobie mini plan treningowy który, żeby ukończyć potrzebuję rady. Plan jest następujący: Poniedziałek rano: rozciąganie (krótkie - podstawowe ćwiczenia przed bieganiem) bieg wieczór: skakanka A6W Wtorek rano: rozciąganie (długie - ponieważ dzień bez biegania) skakanka wieczór: A6W Środa rano: rozciąganie (krótkie) bieg wieczór: A6W [...]

[...] na zawsze je wykluczę z życia. To teraz do konkretów. Dieta. 1 posiłek: Płatki owsiane + banan + jabłko z mlekiem, 2 jajka mała kromka razowego i kawa. 2 posiłek: (przed treningowy) 2 kromki pieczywa ryżowego połączone z 50g gotowanej piersi z kurczaka + pomidor. 3posiłek: 100g piersi kurczaka w sałatce. Czyli wszelkie warzywa (2 rodzaje [...]

[...] i na poreczach aeroby 20min biegu, wieczorem 5 min rozgrzewki 1 min sprint 4 trucht 5 rozciaganie brzuch: A6W Nd: OOFFFFFFF ( nie liczac porrannego biegu) czyli tak podalem trening, prosze o ewent korekty i poprawki bo jestem zielony.... dodam ze codziennie gram w pilke jakies 3h chodzi mi o zlapaniu troche masy, a potem rzezba, i przede [...]

[...] masy na brzuchu tylko przynajmniej trochę w inne partie ciała więc chyba nie zadziała tutaj zasada wpier*** ile wlezie ? Taki plan sobie zorganizowałem: Korzystam z tego treningu http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html z tym że trochę go zmieniłem aby przystosować do swojego domu. [...]

[...] wszystkiego napisałem, ale mam nadzieję, że ktoś to przeczyta Chciałem wszystko wrzucić do jednego tematu, gdyż możliwe, że ten temat stanie się swego rodzaju moim blogiem treningowym Wzrost: 170 cm Waga: 65 kg Staż treningowy: ogólnie trenuję od ok. 3 lat z przerwami - ostatnia przerwa była od końcówki marca do wczoraj. Posiadany sprzęt: [...]

[...] masy na brzuchu tylko przynajmniej trochę w inne partie ciała więc chyba nie zadziała tutaj zasada wpier*** ile wlezie ? Taki plan sobie zorganizowałem: Korzystam z tego treningu z tym że trochę go zmieniłem aby przystosować do swojego domu. Dieta: -Dużo białka, nabiału, mięsa -min. 3szklanki wody codziennie Biorę też witamine C, B12, B6, [...]

Bogatszy o podpowiedzi w poprzednim temacie stworzyłem 1 plan treningowy. Cel: zwiększenie masy klatki piersiowej oraz jej rozbudowa wyrzezbienie brzucha Poniedziałek: ---A6W + trening domatora--- Wtorek: ---A6W --- Środa: ---A6W + basen --- Czwartek: ---A6W + basen --- Piątek: [...]

[...] jakieś aeroby szkoda ze rowerku stacjonarnego nie mam, bo biegać teraz nie dam rady za chiny po dworzu :( mam zamiar robić walke z cieniem z racji tego że po takim czasie treningu boksu nie jest to problem:) tylko czy to nie za mało? jak zrobie np 5 rund po 3 min takich z mocnym tempem? jak co znacie jakies inne rodzaje aero?? no to chhyba na [...]

[...] jestem niezadowolony ze swojego wyskoku i ogolnie sprawnosci (szybkosci-dynamiki, gibkosci, zwinnosci, wyskoku) i chcialby te cechy poprawic i w celu tego ulozylem sobie trening na wyskok w polaczeniu z treningiem na silowni i treningami w siatkowke mam 177cm ok 89kg 28 lat, staram sie jesc dosc zdrowo uzupelniam diete witaminami, galomega, [...]

Witam. Problem z nadwagą nie jest chyba wam obcy, chciałbym prosić o pomoc w zmianach. Z góry dziękuje! Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 101 Wzrost : 180 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 110 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie wiem. Aktywność w ciągu dnia : Jazda rowerem około 5 KM, W-F w [...]

Witam, mam 18 lat 180cm wzrostu i waże 68 kg. Trenuję lekkoatletykę a mianowicie sprinty. Ponieważ trening mięsni od pasa w dół mam zapewnioy poprzez treningi biegowe chciałbym się zabrać za trening górnych partii ciała. Planowalem robic ćwiczenie na górę w jeden dzień i tak robic co dwa dni zeby miesnie miały czas na regeneracje, ale niestety [...]

Witam Chciałabym uzyskać pomoc w sprawie mojej redukcji (głównie treningu). Trenuję Judo 2x w tygodniu po półtorej godziny, treningi są dość wyczerpujące i męczące jak dla mnie. Do tego codziennie ćwiczę brzuchem planem, zapewne dobrze wszystkim znanym a6w . Do tego ćwiczę trening siłowy 2 razy w tygodniu. Niestety nie mam dostępu do [...]

[...] tak Stosowane wcześniej diety : niestety (kopenhaska, SOuthbeach - niezwykle skutecznie zawsze -10kg po 3 miesiacach spowrotem waga taka sama, jedzac w miare normalnie) Mój trening wygląda tak: pt, wt, cz, pt - FBW 5:10:15 w DT do 3 dni areoby 30-60min na trenazerze (rower) i okolo 3 x HIIT jesli w DT to po 3-4 godzinach po silowni. teraz [...]