witaj, daj 3 razy w tygodniu trening silowy, jednak przeznacz na to okolo 60 minut, wykonujac podstawowe wielostawy, moga byc w formie obwodowej. co do interwalu, na start 2 razy w tyg po 15 minut w dni wole od silki powinny sie sprawdzic
Pytanie czy przy tej 100 technika Ci nie kuleje? W moim przypadku trening siłowy od wytrzymałościowego bardzo się różnił. Skoro przytyłeś tak szybko przybrałeś na masie to mogło to się odbić na kondycji. Dorzucił bym trochę cardio żeby za mocno nie łapać tłuszczu.
[...] dużo, poza tym czytałem gdzieś artykuł Piotra Szymca, który radził zwiększyć ww do 55-60% i ograniczyć tłuszcze do 1g/kg. Może opiszę pokrótce swój tryb życia - 4xw tygodniu trening siłowy 1,5h, 5x w tygodniu aeroby 40 min., pływanie 1h raz bądź dwa w tygodniu. Mam mentlik w głowie, bo każdy mówi co innego :] W kalkulatorze Vitalmaxu na masę [...]
Jeśli zależy Tobie na masie to zmniejsz aktywność przyjacielu. 5 aero w tygodniu + 2 baseny w tygodniu, które zapewne również można byłoby przyporządkować do treningu aerobowego choć nie wiem jak wygląda to Twoje pływanie to stanowczo za dużo. 4 x trening siłowy + 2 x aero w tygodniu powinno w zupełności wystarczyć. Poczytaj o hiit. EDIT: Z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co trzeba kupić, żeby się odchudzić, to mnie to zaczyna przerażać i tracę wiarę w siebie. Inni jakoś się odchudzają bez sprzętu. 2. Na różnych stronach przeczytałem, że trening siłowy i aerobowy lepiej nie wykonywać po interwałach. 3. Chcesz mi powiedzieć, że nawet jak coś zrzucę w wakacje to odzyskam we wrześniu? o_O Mnie chodzi tylko o [...]
[...] są ok, jesteś dość niska, więc te 1700 powinno być odpowiednie, sądze, że problem tkwi w siłowym, który siłowym nie jest. 15 kg, to zdecydowanie za mało, by uznać, że robisz trening siłowy. Poczekałabym do wprowadzenia tych większych ciężarów, na pewno na Twoją korzyść będzie, jak wprowadzić jakiś basen, rower, rolki, spacery ;-) Robiłaś jakieś [...]
ja jem przed-treningowy około 2,5-3 h przed siłownią,chyba został mi ten nawyk z redukcji, jakoś z pustym brzuchem ćwiczy mi się najlepiej.No ale teraz zrobię trochę inaczej i zjem max 2h przed. Przy okazji: trening silowy robie 3x w tygodniu i daje wtedy 10g kreatyny, w dni bez silowni ostro jade z areobami 40min ale tak na maxa, czy 5g kreaty [...]
ale w przypadku regresji np. 6/8/10/12 wyciskamy maxy dla tylu powtorzen?? np. jestem pewny ze np. na 6 powtorzen zrobie na styk 58 kg. 8-52 ; 10-48 ; 12-43 czyli wyciskam wtedy max z miesni na tyle powtorzen. to mi wyglada zaczej na trening silowy...ale nie wiem
http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html właściwie to trening siłowy jest podstawą- od strony wysiłku fizycznego- redukowania, nie bieganie, i to monotonne... no i ta dieta... co rozumiesz pod tym zbyt ogólnym pojęciem diety białkowej?
[...] Czy poprawisz sylwetkę niestety nie wiemy. Zależne jest to od wieku czynników. Bez wątpienia podstawą jej kształtowania jest trening siłowy. Jeżeli jednak Twoja sywletka wygląda słabo, to co tam poprawisz. Jak jesteś już na jakimś przyzwoitym poziomie to nie poprawisz.
Przed barkami możesz zrobić drugą sesję. Podziel albo na jeden trening siłowy a drugi hipertroficzny, albo na góre klatki i dół klatki. Opcji jest multum. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-06-09 18:35:05
Proponuję Ci przerobić najpierw kilka książkowych pozycji żeby dowiedzieć się więcej na temat ćwiczeń i diety. Poszukaj takiej książki "Trening siłowy bez sprzętu" oraz polecam Ci numery specjalne czasopisma Mens Health a mianowicie COACH - Dieta dla aktywnych. Znajdziesz tam wiele rzetelnych odpowiedzi na nurtujące Cię pytania.
