trening po 50

/SFD/Images/2015/12/31/cc6d6d3ab43c4a51b179fa41927bc639.png Siemanko! Wyspiska bez większego pyerdolenia. Jadziem TRENING wyciskanie sztangi sprzed głowy rampa 8 30kg/35/40/50/55/45 unoszenia na boki siedząc 30/20/15/15 10kg unoszenie w przód 15/12/12/12/12 21kg unoszenia na boki tutaj nie zapisałem xd unoszenia w opadzie 20/15/12/12 10kg francuz [...]

[...] bo wiecie lub nie ,mam problemy z uściskiem (chociaż i tak powoli jest coraz lepiej) /SFD/Images/2015/12/31/dfdc6c01fc9d451ab19040ec59483850.png BurnShape- 2kaps przed treningiem BCAA Plus- 13g po treningu przed areo przed tren Pure Whey- 30g po treningu Iron Test- 2tabsy na noc Omega 3- 2 kaps rano Thermo Pump- 5g przed treningiem [...]

/SFD/Images/2015/12/31/8469af8080d340ec9b372639eac326ae.png Siemanko! Dzień treningu barków i tricepsów. Dziś zamiast 5 posiłków zjadłem 4. Wolałem złączyć dwa szamanka w jedno i dłużej pospać niż wstawać tylko po to, żeby zjeść. To chyba tyle z takich ciekawszych rzeczy %-) TRENING PP rampa6 25kg/30/35/40/50/60/70/ 30kgx30 unoszenie w przód [...]

[...] pol czekoladki rittel sport, pol ciasteczek orzechowych z biedronki pompki 2s po 20p wolnych+ zimny prysznic :) w ciagu dnia 2x kefir 22maj środa regeneracja-wolne od treningu pozno wstalem bo preparat DOBRANOC PLUS sprawia ze nie chce mi sie wstawac, sniadanie zjadlem przed 10tą i tak sie guzdrałem ze pobiłem rekord spoznienia do pracy - [...]

[...] na ziemii ze śmiechu Ale najważniejsze, że po 15 minutowej walce wyciągnąłem ich furę Trening wszedł za***iście. Mimo, że brakowało sił w ostatnich powtórzeniah, po treningu czułem się jak młody Bóg Spompowany odrazu 2 razy większy hehehe 1. KULTURYSTYCZNY HIGH PULL Z HANGU / rampa 3 powtórzeniowa T1: 3x20kg / 3x30kg / 3x35kg / 3x40kg [...]

[...] z hantelką 15 T1: 15x9kg / 15x9kg Jeśli chodzi o brzuch to masakra. Dawno nie ćwiczyłem i było to czuć. Ledwo, ledwo... pot się lał mi mimo 2 serii tylko. Od następnego treningu będzie min. 3 serie Dietka 1. 6 jaj, owsiane 120, rodzynki 30, dzem 50 2. kura w sosie koperkowym, ryż biały (ilości nieznane) 3. kura 225, ryż brązowy 100, [...]

17.01.2011 - poniedziałek Dziś 2 zaliczenia, jedno do przodu, drugie nie Ale co to za student co poprawek nie ma No.. a na siłce straszna duchota. Zlany byłem potem już po 2 seriach podciagania Czasem brakło oddechu, ale było dość mało ludzi więc nie było źle. Odkąd otworzyli tą siłownie POWERPIT w Gdańsku to w ogóle mniej ludzi przychodzi, [...]

[...] jest nie do rozwiązania on nie dawał za wygraną Dopiero po zakończeniu kolokwium, gdy mu pokazaliśmy to na tablicy, przyznał rację i każdemu to zadanie zalicza Dzisiejszy treningos: BARKI PRZÓD/BOK + ŁYDKA + BRZUCH 1. PP RAMPA 5, -25%, -50% T1: 5x20kg / 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 12x52kg / 15x35kg T2: 5x32kg / 5x42kg / 5x52kg / 5x62kg [...]

[...] auto i tylne drzwi się nie zatrzasnęły i dało się rozkręcić ściankę dzielącą przód auta z bagażnikiem.. i po ok. 20 minutach się udało odzyskać kluczę !! ALe przed imprezą trening się odbył, żeby nie było. A było dobrze TRENING! 1. Martwy Ciąg rampa 3 T1: 3x60kg / 3x80kg / 3x103kg / 3x123kg / 3x143kg / 3x163kg T2: 3x60kg / 3x85kg / 3x108kg / [...]

[...] 8x17,5kg 6x20kg 6.Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 12x25kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg 7. Uginanie na maszynie 15x10kg 12x15kg 10x25kg + 10x15kg + 10x5kg Wrażenia: Fajny trening. Wszystko weszło jak nalezy. W barkach zastosowałem wstępne zmęczenie. Niby takie nic, ale ciężary poleciały w dół w wycisku potem. Fajna pompa. DIETA 1. twaróg 200, [...]

Normalności dzień kolejny. :-) Szefowa! Tak szczerze: to ja kretonka jestem nie umiejąca czytać! Glapię się teraz w to podsumowanie na te pompki do T. I zajarzyłam dopiero teraz że jest wyraźnie napisane: 2x8 po 4 na stronę.. A ja robiłam 2x8 owszem ale po 8 na stronę.. I nie dziwne że przystawałam jak zamiast zrobić w jednej serii 8 pompek to ja [...]

[...] poważnie jak to ja je do tej pory robiłam... Wyszło mi że źle... Dieta: 1500kcal, 90B/80T/90W Picie: kawa, woda - min.3l, pokrzywa,zioła moczopędne --> 1,5 - 2l Apteka: wit.C 2gr, 1xZMA na noc, Omega Gold x 1. Zielsko: brokuł, pomidorów ciąg dalszy, ogórki kiszone (domowe!!!!) Miska na jutro: http://potreningu.pl/profil/corum#/date/2013-09-13

Dzisiaj dzień treningowy, wszystko zgodnie z planem. Trening zrobiłem na czczo, posiłek pierwszy był o 14 i już koło 16 miałem takie ssanie, że musiałem wjechać w drugi - podzieliłem go na 2 części, żeby znów nie mieć gastro przed porą kolacji ( no i jest git). DIETA Jeżeli chodzi o dietę to przede mną tylko kolacja, której nic nie zagraża więc [...]

https://i.imgur.com/hE3Jn7u.png Pobudka o 5.50. Do roboty, masa pracy ale zleciało. Po pracy trening, ogarnianie żarcia na jutro, rozciąganie, rolowanie i konsultacja z klientem. Spacer i wieczór. https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-3. Schab, kasza, ryż, warzywa 4. Omlet jaglano-marchwiowy z ALMOND CREAM SMOOTH, muś śliwkowy, skyr kakaowy 5. [...]

https://i.imgur.com/eSjbDAn.png Pobudka o 5.50. Znów do roboty, nic się nie zmieniło.. %-) Zleciało ekspres bo mnóstwo roboty. Po pracy trening, rozciąganie, online, spacer.. https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-3. Gołąbki, kasza 4. Omlet jaglano-marchwiowy, muś śliwkowy, skyr kakaowy 5. Sałatka z jajami +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero [...]

Po piatkowym treningu podczas chowania ciezarkow do auta cos mnie postrzyknelo w ledzwiach. Sobote i niedziele przelezalem z tego powodu. W poniedzialek z lekkim bolem robilem trening i po treningu przy rozciaganiu znowu mnie cos postrzykneło w tym samym miejscu. Dzisiaj znowu z lekkim juz bolem zrobilem trening. Zastanawiam sie czy nie zrobic [...]

Miał być trening w niedzielę ale do południa korzystając z ładnej pogody był tylko ponad 2 godzinny spacer po polach z dziewczynami i psem. Natomiast po południu nawiedził nas bratanek z narzeczoną, przyjechali zaprosić nas na ślub :-). Posiedzieliśmy i gadaliśmy do późnego wieczora, trening musiałbym zacząć o 21:00, dlatego postanowiłem jednak [...]

Zalatany jestem ledwo starcza mi czasu na trening a na forum tylko zerkam :-(. Jakiś słaby tydzień mam spadek siły i wytrzymałości albo kwestia pogody albo wzrost wagi tak na mnie działa, albo zmęczenie materiału i przydało by sie juz jakieś odładowanie {{:-( w każdym razie słabizna sie zrobiłem. Aż sie boję sobotniego treningu %-) Trening [...]

[...] - 97,5 kg, x 2p - 102,5 kg, x 2p 4. Trzymanie sztangi ławka płaska – - 125 kg, x 2s x 10 sek. 5. Podciąganie na drążku nachwyt - 30p - 5s x 6p 6. Przysiady ze sztanga na barkach - 42p - 48kg x 12p - 58kg x 10p - 68kg x 8p - 78kg x 6p - 88kg x 6p 7. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p Myślę ze od przyszłego tygodnia już normalny trening bez obijania.

Nie byłem w stnie wcześniej opisać treningu bo nie miałem komputera. Teraz pracuje jeszcze na starym ale nic to. Nowego kompa będę miał jutro lub po jutrze porobie otki żeby się pochwalić Trening 10B Poprzedni trening 10B www.sfd.pl/temat313216-strona10 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO SIEDZAC 20-25-30-35kg 2 PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY [...]