trening na redukcji

1. WIEK: 21 2. WAGA: 99 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: 110 -udo: 64 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: redukcyjna dt dni bez treningu -białko: 220 220 -węglowodany: 268 141 -tłuszcz:119 63 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. meta 6tyg 30mg dziennie .2 enan 1-8, prop [...]

[...] i wyrobieniu miesni. Troszke sie orientowalem na temat cwiczen i cyklu nie mam natomisat kompletnie pojecia na temat diety, wiec licze na wieksza pomoc. jesli chodzi o trening to chce zeby wygladal on nastepujaco: codziennie rano ok. godz 8 bieganie 3 km poniedzialek: silownia wtorek: trening pilkarski sroda: silownia czwartek: silownia [...]

[...] poniedzialek rano moja waga wynosi 114-115,5kg. Dlaczego mam skok o 3-4kg? Czy to nabieranie wody przez wegle ktore dostarczam w wekend? Czy w wekend mam dodac sobie jakies trening? Czemu nie gubie wagi,tylko wszystko stoi? Jestem w fazie otylosc/nadwaga, takze uwazam ze 6 posilkow w ciagu dnia + trening powinno mi pomoc w latwym zgubieniu fatu [...]

[...] gdziekolwiek zdjąć koszulkę. Do końca wakacji chciałbym zejść do 20-17% BF, a docelowo do 14% i masówka. Myślę, że nie są to niemożliwe założenia.Co myślicie o tej diecie i treningu? Na zdjęciach dieta i dotychczasowy postęp. Trening: Przed każdym treningiem 10 min rozgrzewki. Dzień pierwszy 1. Przysiady 2x15 (uszkodzone kolano, bez obciążeń) [...]

[...] cyklu :P) oraz wspomagająco teraz na redukcji: USN CLA Yohimbine Hcl Trec fat killer ---> zastępuje go teraz met-rx liquid l-carnitine Nie muszę mówić chyba, że dieta jak i trening wszystko jest w porządku, pytanie brzmi tylko czy myślicię że warto ten miesiąc dać czas na oczyszczenie czy zapodać jakiegoś venuma albo coś w tym stylu Pozdrawiam i [...]

[...] B - 47/ T - 12/ WW - 9/ KCAL - 333 w sumie B - 200/ T - 78/ WW - 219/ KCAL - 2396 W wyliczaniu BTW nie policzyłem warzyw które dodaje do każdego posiłku prócz śniadania i potreningowego. Z racji tego że pracuje w systemie 3zmianowym godziny posiłków jak i treningu ulegają rotacji. Czasami trening robie po śniadaniu. No i niewiem jeszcze jak [...]

8:00 płatki owsiane 70g 256 kcal, 8 g. białka, 5 g. tłuszczów, 49 g. węglowodanów. chleb 100g 223 kcal, 6 g. białka, 2 g. tłuszczów, 52 g. węglowodanów. białko 30g 116 kcal, 21 g. białka, 1,8 g. tłuszczów, 3,9 g. węglowodanów. oliwa 10g 88 kcal, 0 g. białka, 10 g. tłuszczów, 0 g. węglowodanów. [...]

[...] 1,5 roku z przerwami. Przytyłem dość sporo kg przez ten czas lecz dużą ilością jest tłuszcz którego nabrałem podczas tej długiej drogi. chciałbym się wziąć za redukcje. trening na siłowni 3*w tygodniu, z aerobów to basen 2-3*w tygodniu na początek, a za miesiąc chce również wrzucić bieganie, myślę że tak 2 razy w tygodniu po ok. 20 min. mój [...]

hej czy podczas redukcji można zażywać białko bca i spalcz tłuszczu ? ewentualnie jakie polecacie ?:) i jak je dawkować zażywać ?:) i czy po treningu na redukcji powinnismy zjesc jeszcze posiłek( chodzi mi o to ze trening skoncze założmy koło 1-2h przed snem) ??

Witam Panowie chciłbym się zwrócić z prośbą o ocenę i ewentualne korekty co do mojej diety na redukcje, pytanie kieruje głowie do ciebie koniu 151. Zaczynam chodzić na treningi na siłownie mam ułożony pewien schemat cwiczeń ale najpierw dieta. Mam 28 lat ważę 110kg wzrost 170cm. bardzo zależy mi na redukcji i waszych opiniach, a oto dieta. [...]

Jestem na redukcji waga 88 kg obecnie wiek 15 lat staz okolo roku, trening wykonuje okolo godzine po posilku 2-3 najczesniej, posilek potreningowy zjadam okolo 10-30 min po treningu a od razu w szatni banana, pytanie odnosnie BCAA, czy jest mi potrzebne? Czy bez moze dojsc do katabolizmu? Czy z osiagne lepsze rezultaty redukcji?

Jestem po redukcji, obecnie powoli dodaję węgli i zmieniam trening tak żeby w przyszłym tygodniu zacząć trening na masę. Potrwa to tylko 2tygodnie i później tydzień przerwy (ćwiczę już 3miesiące bez przerwy). Właśnie po tym tym tygodniu zastanawiam się co robić bo zależy mi na wytrzymałości jesienią jednak nie jestem przekonany co do takiego [...]

Witam, chciałem was poprosić o konkretny trening dla mnie. Trenuje już w sumie 3 lata, ale zawsze to był taki trening poniedziałek klatka i biceps, środa plecy triceps, piątek nogi barki brzuch. Ewentualnie jakiś dodatkowy trening na bieganie, jakiś cross fit. Od jakiegoś czasu zaczął mnie kręcić Dwubój olimpijski, zacząłem więc w tym kierunku [...]

[...] wszystko szło w dobra stronę aż tutaj złamałem kość w dloni i mam kciuka z nadgarstkiem w gipsie docelowo będzie to trwało 4 tyg. Wiadomo że boje się efektu jojo bo trening z obciążeniem raczej nie wejdzie w grę. Czy powinienem kontynuować trening dla zdrowej połowy organizmu, czy zrezygnować z ćwiczeń z ciężarami i zająć się cardio? [...]

[...] w ciele - przez ostatnie 12 msc straciłem ponad 35 kg tłuszczu zastępując kilkoma kilogramami masy mieśniowej - obecnie jeszcze na redukcji do około 10% tłuszczu - codzienny trening crossfitowy (sobota/niedziela jako rest day albo delikatny trening) - stosowana dieta: 1. Śniadanie - 100g płatków owsianych na wodzie z jabłkiem 2. Sałatka z [...]

[...] ramienia : pomiedzy 29 a 30 Obwód talii : 66 (jeżeli to talia) Obwód uda : brak Obwód łydki : brak Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14/15 % Aktywność w ciągu dnia : trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności : x3 w tygodniu siłownia (plan treningowy pod mase) Odżywianie : 5 posiłków typowo kiełbasa smażona z chlebem oraz [...]

[...] i chcecie robić to nadal. Prawda? Jeśli chcesz coś osiągnąć, poświęcenia są wymagane. Zawsze jest jednak coś do poprawy… Siadasz przed lustrem z samego rana i zaraz po treningu – obserwujesz. Tak, to jest sztuka obserwacji – ten sport to rozumienie własnego ciała i organizmu. Może to nie sport, a styl życia? Zawsze coś do poprawy… Coś można [...]

Witam. Prosze o komentarze do mojego odżywiania na redukcji. Wzrost: 168/169cm Waga:63/65kg Wiek: 17 Dzień treningowy: 1. Posiłek 5.40 - łyżka miodu 20g + 2 szklanki wody ubieram sie i lece biegać od 30min do 1h 6.30 - (od razu po bieganiu) p. owsiane 75g + rodzynki 20g + migdały 25 g 3 jajka 180 g razem : 2. Posiłek (szkoła) 9.00 - [...]

[...] Problemem jest wzajemna korelacja typu: Robota --> martwy ciąg/przysiad nie bardzo wyjdą Martwy ciąg/przysiad dnia wczorajszego --> w robocie będzie masakra Jak dobrać trening(dodam, że mogę śmiało ćwiczyć 5 razy w tygodniu, o ile tylko będzie się to dało wytrzymać), aby pogodzić przerzucanie kilku ton złomu dziennie(zależy od dnia, jaka [...]

[...] zwyczajnie dolozyc produkty zeby wyszlo kcal na +300 ale mam pewne watpliwosci. Zalezy mi na porzadnej robocie dlatego zwracam sie o pomoc. Mam 22 lata, 180cm i waze 86kg 3 treningi HST w tygodniu = wspolczynnik aktywnosci - 1,20 Zapotrzebowanie na 0 = 2683 kcal Dieta wygladala tak: 1) Jaja kurze - dwa średnie jajka - 120g Płatki owsiane - 50g [...]