SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • Plan Treningowy Do Poprawy ?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Dałem to jako przykład, chodzi ci o to ? ćwiczyć 3 raz w tygodniu , poniedziałek, środa, piątek , , robić 3 razy w tyg trening wszystkich partii mięśni od największych do najmniejszych?

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 3061 Data: 2009-11-10 21:43:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie laika: hst

    Post
    Trening w domu

    staz - jakies 5-6 lat, z czego ostantnie 2 uwazam za prawdziwy trening, bo wtedy dolozylem diete; natomiast jesli chodzi o same cwiczenia, zawsze regularnie, i zawsze intensywnie. ukladajac plan kierowalem sie Twoja wskazowka, aby ilosc serii na trening dopasowac do ilosci serii na grupe w splicie/3. i tak wlasnie wyszlo - na klatke i plecy robie [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3036 Data: 2004-09-15 23:58:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny - Masa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] po 16-12 4) wspięcia na łydki 4s 16-12 Barki: 1) Wyciskanie sztangi ---> 3 serie 10-8-6 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc ---> 3 serie 16-14-12 3)unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3serie 16-14-12 takie moje uwagi mozesz zmienic jeśli chcesz na jakis inny trening http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2011-03-28 13:15:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Środa 11 stycznia, DT Trening: Plecy, tył barków : P: Wiosłowanie sztangą w pochyleniu podchwytem: 2 serie rozgrzewki, 4 serie z porządnym ciężarem na 10-15 powtórzeń --- 15x20kg / 15x40kg / 15x60kg / 12x70kg x 2 serie / 10x70kg 15x20kg / 15x40kg / 15x60kg / 12x70kg x 3 serie 15x40kg / 15x60kg / 14x70kg / 11x75kg / 12x70kg P: Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 4459 Data: 2015-02-12 16:17:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do poprawki

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja bym byl za skroconym FBw, ale jesli jestes zadowolony to poprawie ten trening: - Barki nacisk tylko na boczne aktony... Tylni nie tkniety - Barki po nogach - Nogi zaczynasz od wspiec - Gdzie ciezki przysiad na nogi? - Plecy zamiast wyciagu daj drazek - Nie rob do karku bo barki rozwalisz - przedramie po bicepsie - odpusc podpor o kolano i te 2 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 941 Data: 2009-11-20 22:49:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja mam taki na mase: Poniedziałek - klatka Wtorek - plecy Środa - nogi Czwartek - wolne Piątek - klatka Sobota - nogi Niedziela - wolne Plecy są tylko raz ze względu na wiek. W tym wieku nie powinno się zbytnio obciążać kręgosłupa. Jeśli chcesz możesz sobie nawet odpuścić trening pleców.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1102 Data: 2004-05-13 22:06:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ostro cwicze wiec co mam jesc? :)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sprawia, że nie będą one widoczne. Musisz skutecznie zredukować tkankę tłuszczową i zastąpić ją tkanką mięśniową, możesz to zrobić poprzez racjonalne odżywianie lub poprzez trening kardio (systematyczny ruch). Wskazówki trenera Nie istnieją sztuczki pozwalające zbudować twardy, dobrze wyrzeźbiony brzuch. Magia polega na determinacji i [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2654 Data: 2004-05-17 07:58:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bieg

    Post
    Trening dla początkujących

    Bardzo dobrym elementem, podnoszącym intensywność treningu, a jednocześnie nie powodującym ryzyka kumulującego się zmęczenia, są przebieżki. Czyli szybko biegane odcinki 20-30 sekundowe z przerwą na odpoczynek przynajmniej takiej długości jak sama przebieżka. Nie powinieneś przeginać z liczbą takich odcinków. Optymalny trening odchudzający to [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1066 Data: 2009-12-07 19:56:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kompletny trening - proszę o ocenę/opinie/sugestie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3 x tyg "Pytanie tylko, co popijać na siłowni żeby było dużo siły. Treningi trwają ok 2-2,5 h " wode mineralna-niegazowana. jak zaczniesz cwiczyc full body-trening nie zajmie ci wiecej,niz 60min "Przeładowane są jedynie plecy - z powodu dużych zaległości tych partii" znowu,jak bedziesz robil full body-nie bedziesz [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2725 Data: 2007-12-09 21:36:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROBLEM

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] itp. nie wiem czy robisz progresje czy nie nie rosniesz bo 1. nie wiem czego sie spodziewasz po 10 miesiacach, na poczatku zawsze przyrosty sa duze a pozniej juz jest ostra walka o kazdy milimetr 2.brak diety 3. trening taki se z tego co widze 5nieodpowiednia regeneracja 6.brak diety 7.zle technicznie wykonywane cwiczenia 8.brak diety

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2521 Data: 2006-10-20 10:24:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prośba o pooc w treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    prawdopodobnie każdy poleciłby Ci tutaj trening FBW inaczej zwany obwodowym (ze względu na to ze zaczynasz dopiero przygode z siłownią), wiec robie to samo... trening FBW(Full Body Workout) jak sama nazwa wskazuje ma za zadanie wprowadzenie, przyzwyczajenie Twoich mięśni do wysiłku.z logicznego punktu widzenia nie możesz przejść od razu do [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1128 Data: 2010-02-10 19:30:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny + kilka innych pytan.

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeśli nie robisz to powinieneś zacząć, przysiady i MC to dwa najważniejsze ćwiczenia, tworzące fundament dla wszystkich innych. Silny facet musi mieć silne nogi i plecy, a to że MC jest szkodliwy/kontuzjogenny to bzdura, o wiele gorsze jest wyciskanie na klate na płaskiej. Trening który proponujesz jest źle ułożony, pełno w nim błędów. Na Twój [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1253 Data: 2012-07-24 19:28:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do sprawdzenia.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] grupą mięśniową Jeżeli robisz plecy i nogi w ten sam dzień, zawsze któraś z tych partii zrobisz na odwal się...w takim planie chyba już lepiej umieścić nogi z klatą, jak już, aczkolwiek....to tez będzie bardzo cięzki trening. Jeżeli chodzi o trening pleców, to zacznij od martwego ciągu, potem drążek, potem jakies wiosłowanie. Biceps jest ok.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1361 Data: 2009-10-20 21:58:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    3 dni w tygodniu są wystarczające.Najlepsze godziny treningu to godziny popołudniowe ale nie każdemu pasuje rzecz jasna.Jesli wolisz maszyny ok ćwicz tylko że zmieniaj sprzęt raz maszyną raz sztangą raz hantlą ale maszyna nie zawsze wyrzeźbi mięsień ten który chcesz wyrzeźbić. Oto mój plan który sam ułożyłem chłopaki z forum sfd poparli go i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2013-02-20 18:41:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja a proporcje BTW w diecie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] o 6.15 trenuje 15.00 kładę się spać 22.00-23.00 Przerwy w pracy mam o 11.00,13.00 natomiast na studiach to zależnie od zajęć. Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) :Trenuje w dobrze wyposażonej siłowni 3x w tygodniu trening siłowy +30 min treningu aerobowego [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 5214 Data: 2016-05-01 10:37:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Doniczka6/dziennik/rzeźba+redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening: -rozgrzewka (wymachy, skłony itp) -20min orbiterek -7min wiosłowanie -5min rowerek -4x 15 na maszynie na przywodziciele ud -4x 15 na maszynie na odwodziciele ud BARKI: -wyciskanie sztangielek (4x15) po 4kg jedna -unoszenie hantli na prostych ramionach sprzed ud przed siebie (5x15) po 4kg jeden -unoszenie ramion na boki stojąc (4x10) po [...]

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 6582 Data: 2011-01-24 13:07:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rekompozycja/rzeźba!!!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] NÓG W SIADZIE 3 2. MC na prostych nogach 4 3. Wykroki na wzniesieniu 3 4. Dwugłowy uda –UGINANIE NÓG W LEŻENIU:( leżąc na brzuchu ) 4 5. Łydka: WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE + ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 3 ABS dietę wrzucę później. pomóżcie z barkami bo w dziale trening nie pomogli ;/ Zmieniony przez - 6Taurus9 w dniu 2013-01-26 12:36:31

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 7291 Data: 2013-01-26 12:35:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • esortodox WYCINKA - PODSUMOWANIE STR 13

    Post
    Trening dla początkujących

    04.07 trening biceps triceps, superserie suple rozgrzewka ściąganie linek górnego wyciągu, chwyt młotkowy + uginanie przedramion z gryfem łamanym, chwyt szeroki 5 sztabek x 15 + 20 x 15 7 sztabek x 12 + 30 x 10 8 sztabek x 10 + 35 x 8 9 sztabek x 8 + 40 x 6 francuskie na maszynie, siedząc + uginanie przedramion na modlitewniku z gryfem łamanym, [...]

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 14088 Data: 2012-07-09 14:54:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • esortodox WYCINKA - PODSUMOWANIE STR 13

    Post
    Trening dla początkujących

    wczoraj rano 20 minut rower stacjonarny dzisiaj rano 20 min biegania średnim tempem od tego tygodnia trening nóg przenoszę na wtorek, a biceps i triceps na środę brzuch robię co drugi dzień 4 serie po 20 powtórzeń w trakcie przerw pomiędzy seriami poniedziałek 7:00 bieg 20-25 min 12:00 klatka + steper 15 min wtorek 12:00 nogi + steper 15 min środa [...]

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 14088 Data: 2012-07-23 09:43:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - 2 serie Tylko wyciskanie. >plecy: -sciaganie drazka wyciagu za glowe - 2 serie -sciaganie drazka wyciagu na klatke (podchwytem) uchwytem waskim - 2 serie Zostaw drugie cwiczenie. Czemu taka kolejność ? Serie dobierz na podstawie art. w temacie podwieszonym. Ciężar optymalnie co trening. Zmieniony przez - Ark w dniu 2006-04-16 15:23:03

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2551 Data: 2006-04-16 15:22:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)