trening na drązku

[...] na ławce płaskiej 4 x 10 4. Wznosy bokiem stojąc 4 x 10 5. Franuz do czoła 4 x 10 6. Uginanie siedząc z supinacją 3 x 10 + brzuch,lydki Jakos bez zycia jestem ostatnio te treningi ida strasznie topornie a po mma jestem mega obolaly Supple Wpc do posiłków kreatyna magnez Dieta /SFD/Images/2015/10/28/eaec25a89469465a90906e360e13395e.jpg +100g [...]

[...] po 3 serie liczba pow. 12 10 8 podciaganie na drazku stosujesz zamiennie z pompkami na poreczach, wspiecia wieksza liczba pow. 20-25,brzuch; na koniec 1 cwiczenie co trening zmieniasz cw co do tych supli to najlepiej odstaw ta kredke i ogarnij porzadnie diete zostaw tylko witaminy,omege,carbo i albo aminokwasy albo izolat bialka i to [...]

[...] swoją suplementację oraz dietę:), Tomek jeżeli chodzi o najbliższy event to we wtorek robię pokaz z Mieszko Włodarczykiem (Półfinalistą MAM TALENT).Zmieniłem trochę tok treningowy. Teraz trenuje systemem góra/dół na siłowni jeden dzień nóg bardziej siłowo, drugi dzień bardziej eksplozywnie. A moje ostatnie Treningi wyglądały tak: Trening A: [...]

Obiecuję, że będzie tego więcej.:) Dzisiaj już za mną trening pleców, zakres powtórzeń 8-`15 po 3-4 serie, pojawiały się drop sety: Podciąganie na drążku, wiosło podchwytem,, wiosło nachwytem, ściąganie do klatki i wiosło na TRX-ach. Przede mną personalne i trening na hali:) Od 7 marca zaczynam sezon także szlifuję formę porządnie:) [...]

Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg [...]

mam 29 lat, cwiczyłem makro cyklem PLŚ, juz go podaje przed tym robilem ACT 2 miesieczne, po tym makro cyklu robilem rzezbe przez 2,5 miesiaca TRENING 1 PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPSY WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI KLATKA Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] bo za ślisko jest na sprinty. Na razie będę biegał po 30-40 min równym tempem. Piter92 Zobaczę jak będzie się trenowało tym planem i się zobaczy. szepke ok będę robił przed treningiem myślę, że takie coś: Skłony 3x Unoszenie kolan 3x Powtórzenia do oporu? robiłbym unoszenie nóg w zwisie na drążku ale za niską futrynę mam do tego. Kończę obiad i [...]

[...] na poczatek wyjaśnić pewną rzecz że jeśli masz genetycznie tak rozłożone "kosteczki" mięsni brzucha to tego sie nie da zmienić po prostu tak musi zostać Co do treningu mięsni brzucha staraj się je kompleksowo ćwiczyć na każdym treningu a kolejność jest nieprzypadkowa . Biorąc pod uwagę że najczęście mięśnie proste brzucha są [...]

[...] moge ruszyc nic wiecej na wymiar tylko sila idzie. I to idzie jeszcze tak ze dlugo nie moge nic wiecej podniesc tylko tak odrazu skacze o pare kilo do gory. No wiec dobrze niech to bedzie trening na 4 dni. Ale ciezko sie bedzie przerzucic bo tak bez dnia silowni to jakos zle sie czuje. Mozecie zedrzec nas z ulicy, ale ulicy z nas nie zedrzecie!

[...] ryb, na kolacje ryby albo twarog z niewielka iloscia warzyw. Uwaga! Do 4 posiłków bd dodawał tabletkę fat burnera! Szkoda zdrowia i kasy na fatburnery. Dobra dieta + trening dziala dobrze i spala tluszcz. Fat burner ci nie pomoze, a tylko moze w przyszlosci utrudnic redukcje. Najlepszym fat-burnerem jest dobra dieta i dobry trening. Jedz [...]

Początek 4 mikrocyklu. Dzień klatka, plecy. Im dalej w las tym łatwiej mimo stopniowego zwiększania obciążenia co trening. Pompa niesamowita,odczuwana cały tydzień, skatowanie na przyzwoitym poziomie, czucie niesamowite. Technika, objętość i tempo fazy ekscentrycznej robi swoje8-). A1 Wyciskanie hantli płasko 10x10 A2 Podciąganie na drążku b. [...]

[...] cykl tak jak przedtem 5 dni na 6 dzień od nowa. Obciążenia dobrane tak aby wykonać 12 powtórzeń w zwykłej serii. Jak zrobi się założoną ilość powtórzeń i serii następny trening dokładanie 5-10% obciążenia. Dzisiaj klatka plecy: A1 Wyciskanie sztangą płaska 10x6 t.5-0-x przerwy 90s A2 Podciąganie na drążku szeroko 10x6 t.5-0-x przerwa 90s B1 [...]

[...] orbitera. Coś za dużo jak na aktywną regenerację ale przynajmniej wydatek energetyczny się zrobił:-D. Dzisiaj pierwszy dzień kolejnego planu. Tym razem Push/Pull w wersji trening A/B. Treningi siłowe 4x w tygodniu plus dodam coś z aktywnej regeneracji 2-3x45min orbitreka i będzie w sam raz. Nogi, klatka, triceps, przedramię, brzuch. Przód [...]

Dzisiejszy trening barków i kapturów Barki Wyciskanie sztangi ławka 75stopni 4x10 47kg/52kg/57kg/60kg Unoszenie sztangielek bokiem 10/12/12/12 12,5kg/10kg/10kg/10kg Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x15 10kg Podciaganie sztangi wzluz tulowia 3x10 30kg kaptury Szrugsy 6x15 17,5kg Brzuch Unoszenie kolan wisząc na drążku 4x12 Scyzoryki 4x12 [...]

27.06 trening: Dzień 1: plecy + klatka 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 5×10 27,5kg/ 30kg/ 30kg/ 32,5kg/ 35kgx6+2 25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 30kg/ 32,5kgx8 2. Rozpiętki na skosie 5×12 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 10kgx13 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kgx14 4. [...]

07.07 trening: Dzień 1: plecy + klatka 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 5×10 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg/ 35kg/ 35kgx8 27,5kg/ 30kg/ 30kg/ 32,5kg/ 35kgx9 27,5kg/ 30kg/ 30kg/ 32,5kg/ 35kgx6+2 2. Rozpiętki na skosie 5×12 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15 7,5kg/ 7,5kg/ [...]

Wracam! 8-) wypoczęłam, pojadłam, teraz można na spokojnie robić formę życia /-)_ Trening: OVT 5x5, ćw. A tempo 2010, ćw. B tempo 6020, 2 minuty przerwy Dzień 1: Klatka i plecy: 1A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1B. Rozpiętki na ławce poziomej 2A. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 2B. Rozpiętki na skosie dodatnim, 3A. Podciąganie/ [...]

Wrzucam na szybkości wypiski z treningów ;-) miski czyste, ale liczone dopiero od wczoraj, reszta bardzo mocno niedojedzona 06.07 trening: Dzień 1: Klatka i plecy: 1A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 37,5kg/ 37,5kg/ 40kg/ 40kg/ 42,5kgx4 32,5kg /35kg /37,5kg/ 40kg/ 40kg 1B. Rozpiętki na ławce poziomej 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 2A. Wyciskanie [...]

Marta, 8-)};-) jak nie będzie nic widać, to kończe z tym sportem \-) 12.08 trening: Dzień 1: Klatka i plecy: 1A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 37,5kg/ 40kg/ 40kg/ 42,5kg/ 45kgx3 37,5kg/ 37,5kg/ 40kg/ 40kg/ 42,5kgx4 32,5kg /35kg /37,5kg/ 40kg/ 40kg 1B. Rozpiętki na ławce poziomej 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 2A. Wyciskanie sztangi na skosie [...]

Wtorek, 27.12.11. Przysiad 20/12,12 60/5 70/5 75/5 Odejścia 125 Wiosłowanie 60/6 70/10 75/10 80/8 85/8 Podciąganie szeroko x/15,12,13 Dispy x/12,12,12,12 Unoszenie nóg wisząc na drążku x/10,12 Komentarz: Trening lekki, ale ciężki. FBW to jednak zupełnie co innego niż split. Przysiady ciężarem symbolicznym, mimo to ważyła coś ta sztanga i [...]