[...] kłopotu. Proponowałbym Ci 3 dniowy rozkład: klatka+tric, plecy+bic, barki+nogi+przedramie. Aha i jak będziesz robił biceps przed plecami to zapomnij, że zrobisz dobry trening pleców. No to lecimy Pon. klata;+WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6 +WYCISKANIE SZTANGI leząc NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12.10.8.6 +ROZPIĘTKI [...]
[...] cięzary ani nie zbudujesz tym nóg, nie mówiąc o reszcie ciała. Kolejny przykład drązek vs. wyciąg: Drązek - złote ćwiczenie, jedno z trzech podstawowych na plecy bez którego trening TO NIE JEST TRENING pleców, angażuje nie tylko najszerszy grzbietu. Wyciąg - nie da ci nawet połowy korzyści wynikających z podciągania, mało efektynie próbuje [...]
przeczytałem oba tematy, wszystko tu jest źle już od samych podstaw. Zacznę od treningu : masz pracę siedzącą, po czym idziesz na siłownię na tą godzinę czy dłużej by wyciskać płasko na ławce, robić leniwie przysiady czy robić francuza leżąc? wszystko fajnie, że wolne ciężary, ale Tobie potrzeba ruchu. Trening powinieneś zaplanować w ten sposób [...]
masz identyczny trening jak ja :P tylko nóg nie robie ... moim zdaniem idealny trening na mase , Ty wcinasz białeczko , ja sie wziąłem za Xpanda, cwicze tym Splitem jakies 2 tyg i jest róznica bo jechałem FWB
[...] węgli. Ostatnio trochę mniej, ale zazwyczaj leciał grapefruit do posiłku PO. Dieta mi bardzo pasuje i czuję się na niej bardzo dobrze. Tym bardziej, że efekty są. Co do treningu, odpuściłem bieganie i wyszło mi to na dobre. Trening był/jest taki: FBW: A mc 5xZ drążek podchwytem 5x6 sztangielki na skosie ujemnym 5xZ ramiona na boki 5xZ bicek [...]
Podpinam się pod pytanie. Też chcę zmienić trening i myślałem dokładnie o czymś podobnym. Zacząłem już testować taki trening dwa tygodnie temu i nasunęło mi się kilka pytań, prosiłbym o odpowiedzi kogoś doświadczonego. Czy nie za mało treningu nóg? Może dodać po jednym ćwiczeniu właśnie na nogi do dni push i pull? Czy można tym planem ćwiczyć [...]
a co powiecie na taki trening? troche ciezki ale mysle ze dam rade... Poniedziałek (klatka+biceps+triceps) Wtorek(plecy+barki+kaptury) Czwartek(nogi+przedramie+brzuch) Piątek(klatka+biceps+triceps) Poniedziałek KLATKA: -plaska 12,10,8,6 -gora 12,10, 8 , 6 -dol 12,10,8,6 BICEPS: -mlotki 12,10,8,6 -modlitewnik sztanga lamana 12,10,8,6 -21s TRICEPS [...]
juz robilem wczoraj trening typu PULL,wiec oba rozpisy odpadaja. moge jedynie robic PULL/PUSH/LEGS. ale mysle,ze dzien przerwy(PULL/LEGS/PUSH) wystarczy. generalnie musi choc mialem robic nogi w poniedzialki,ale jakos nie moglem sie doczekac treningu plecow,wiec co zrobic...;) co do PUSH PRESS,to zastanawiam sie,czy nie zmienic go na skrocone [...]
[...] patrzac na udo obszerny boczny/obszerny przysrodkowy na korzysc przysrodkowego. Ciezko mi wyizolowac zewnetrzne aktony tak zeby je solidnie poczuc podczas jak i po treningu(obolalosc). Kolejnym problemem jest nimozliwosc uzywania duzych ciezarow z powodu bolu kolan co chwila mi dokuczajacego.Ostatnie ciezkie klasyczne przysiady [...]
Przysiad przedni-nogi wąsko Przysiad tylni-nogi wąsko wyc. na suwnicy -wąski rozstaw przysiady na suwnicy -nogi bardzo wąsko prostowanie ze stopami i kolanami do wewnątrz Ogólnie trzeba modyfikować rozstawy nóg-i kierunek stóp-kolan. Te ćw. mi przyszły do głowy. A ten twój trening b. biedny. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-01-22 18:02:22
[...] iloscia seri i miesnie wychodza na powierzchnie jak Titanic :) Co Ty opowiadasz? Arad Abs oczywiscie odpusc. chodzi o to, że nie mam zbyt czasu na robienie brzucha podczas treningu Ale trening brzucha naprawde nie jest wymagajacy, umiesc go po najmniej wymagajacych treningach (klatka, barki, lapy), tylko nie przed dniem nog czy plecow. [...]
[...] ich nie unikam, teraz po prostu chciałbym mieć przed nimi jakąś "bazę". Teoretycznie zaczął mi się trzeci rok stażu, zaczynałem od 65kg przy 191cm wzrostu, potem trening był w całości poświęcony sile nóg i wytrzymałości. Wstępne zmęczenie chciałbym zastosować w celu dodatkowego bodźca dla klaty, czegoś innego, ponieważ mam genetyczną [...]
Apokalipsa mc robię przy treningu nóg tyle ,że ogólnie chciałem robić rumuński martwy ciąg ale nigdy nie robiłem no i mi średnio wchodzi więc zamiast niego robie mc na prostych nogach?? Czy taka zamiana może być?? Ogólnie ten trening jest na redukcję ,wcześniej na masie robiłem martwy klasyczny zawsze:-)
Apokalipsa ,tzn. robię to na treningu nóg także zależy mi też na tym żeby była praca dwugłowych i prostowników również. I pytanie jeszcze jedno.Napisałeś żeby robić trening metaboliczny w sobotę czyli dzień po treningu barków i ramion.I tu moje pytanie bo w tym treningu (robię kompleks sztangowy) jest wyciskanie żołnierskie na barki a ja jestem po [...]
[...] z ciężarem ciała nieco inaczej pierwsza seria 60% maksymalnej liczby powt, druga 80% a trzecia na MAX. Myśle, że wyszedłby całkiem nowy świeży powiew, mocny krótki trening jakiego szukam. Co o tym sądzicie? Tylko proszę bez mieszania z błotem. TNX Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 60%CR/15powt 80%CR/12powt 100%CR/MAX 10-8powt [...]
[...] Plecy: sciaganie drazka do karku zamien w miare mozliwosci na podciaganie sie na drazku szerokim nachwytem. Triceps: jesli uginanie ramion ze sztanga stojac mam rozumiec jako wyciskanie francuskie sztangi to ok. Nie wiem czy stosowales trening progresywny: np. 12-10-8 powtorzen, odpowiednio 3 serie, dokladany ciezar. Jesli nie, to polecam. Mariux
[...] z suplinacją 12kgx5 13kgx5 14kgx5 15kgx3 16kgx5 - czulem ciezar, poszlo + wspiecia na łydki 85kgx20 3serie + uginanie podchwyt i nachwyt w ss 20kgx25 3s + unoszenie nóg i wspiecia w ss 3serie Czułem wielki zapas, trening poszedł spoko ;] http://www.youtube.com/watch?v=LHdrZpto4-c no Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-03-12 17:45:21
[...] 3b. przysiad z wyskokiem 4x175 4a. Wypady chodzone 4x15 (na nogę) 2x7 kg 4b RDL 4x15 40 kg 5a. Odwrotne wypady 4x15 (na nogę) 2x5kg 5b. wejście na stopień 4x15 2x5kg Przed treningiem dostałam @, do tego chyba zjadłam 2x mniej niż spaliłam w czasie treningu więc moje samopoczucie do najlepszych nie należało, następnym razem muszę jakiegoś banana [...]
[DT] Walka z genami
