trening do oceny

Dzień 147 Fajny dzień ogólnie, trening ładnie wszedł, wiem jakie błędy popełniam i postaram się je naprawić. Aparat będę miał do końca miesiąca, także nakręcę jeszcze kilka filmików do oceny :-) Dziś wypiski z diety nie ma, z różnych przyczyn %-) Ale co do kcal to i tak się pewnie zmieszczę, bo doszło Cradio, pokazało 1000kcal spalonych. Trening [...]

Wczoraj był trening, chociaż teraz plecy trochę doskwieraja. Jak się dorwę do kompa, to zrobię wypiskę. Tymczasem wstawiam dwa filmiki do oceny. Czy w bułgarskim wysokość tego boxa jest ok, czy powinnam go robić na czymś niższym/wyższym? Do poniedziałku jestem na swojej rodzinnej wiosce, więc trening pewnie będzie we wtorek. Na bieżąco robię [...]

[...] razm wezmę 10 kg. Po ostatniej serii zgon, nogi się uginały. Night, następnym razem nagram do oceny. 4. Suwnica 4/6/6/24/24/6/6 -/-/-/-/-/- Niestety do tego momentu na trening z rozgrzewką i rozciąganiem zeszło prawie półtorej godziny, więc nie zrobiłam suwnicy. Nie wiem, czy nie będzie trzeba okroić któregoś z ćwiczeń. Na dzień dzisiejszy [...]

Forma mogłaby byc jeszcze lepsza tylko mam wieczne problemy z kolanami jak nie prawym to lewym i tak w kółko. Jestem strasznie zawiedziony jak mam trening nóg i okazuje się , że znowu nic z tego mimo solidnej rozgrzewki. Moim celem w redukcji miało być poprawienie wyglądu nóg ale bez siadów, ciągów ciężko będzie coś dobrego osiągnąć. W nogach [...]

Jestem po rege. Odpoczelam, wiele aktywnosci nie bylo oprcz jogi i chodzenia codziennie po 6-12 km. Nic mnie nie bolalo, ani kregoslup ani zakwasow tez nie bylo, wiec dziwnie sie czulam %-) Miska czysta oprocz belgijskiej czekolady, cale szczescie tylko 60 gr, ktora przywiozla mi kolezanka ;-) Posilki nieregularne. Maj jak pisalam wczesciej bedzie [...]

Obliques dziękuje za wskazówki :-D Czy mogę wstawić więcej filmów do oceny, co by lipy nie odstawiać i nauczyć się robić prawidłowo? Trening SFD/Images/2015/7/31/a775a510cba442d98b4f334a38ee9c6c.jpg Ad. 4 hantle ktoś zabrał to musiały mi takie wystarczyć :-P Ad. 5 jeszcze do dopracowania po poprawkach Miska [...]

[...] 70/77.5/80/82.5(6+2) 12. Wspięcia na palce siedząc 8x18kg/10x18kg/12x18kg/15x18kg 10x16kg/8x18kg/10x18kg/12x18kg 8x16kg/10x16kg/8x18kg/10x18kg +15min skakanka Ostatni trening cyklu zaliczam do udanych :-D W większości progres. Nie wiem jakim cudem, bo ciężki dzień w pracy był, niewyspanie i bardzo mało chęci na trening. Ale spięłam się i [...]

[...] :P Dalej zapoznał bym się z działem "Odżywianie", bo uważam, że nie masz za dużo tłuszczyku, żeby redukować, więc ja bym przybrał na masie (po ok miesiącu treningów poprawi Ci się sylwetka, bo na początku, wszytsko szybko idzie :D )i w tymże dziale przeczytałbym przyklejone tematy po czym ułożyłbym zbilansowaną dietę i dał do [...]

Jakie odczucia jak do tej pory? Pierwsze dwa tygodnie ciężkie ,zadyszka itd ........ i cztery dni w tygodniu treningu ale daje radę.Teraz zadyszki już nie mam ciężary wydają się lżejsze więc idzie do przodu :-)Powiem coś więcej po 8-tygodniach jaki progres gdzie przybyło gdzie ubyło.Ogólnie trening mi się podoba jest zróżnicowany i mnie nie [...]

[...] dietę do oceny: http://www.sfd.pl/Redukcja_Zabrzanin-t522992.html#post0 6 posiłków, dużo białka, obcięte węgle, zdrowe tłuszcze. Plus dużo aerobów 2 razy dziennie rano i po treningu siłowym. Trening siłowy 5 razy w tygodniu. Każda partia osobno. W planach jest kolejna redukcja, w planie jest dieta na 12 tygodni do 16 tygodni. Zaczynam od [...]

[...] przedni 3x8-10 10x20kg/10x24kg/10x24kg 4. suwnica nogi wysoko 3x8-10 10x90lb/10x100lb/10x120lb/11x140 przepraszam za lb - dla orientacji 1 lb~0,45kg //Komentarz Pierwszy trening z nowego planu, trochę szarpany i nerwowo -szczególnie pierwsze dwa ćwiczenia, bo sztang zabrakło (nagle wszyscy zaczęli robić ciasy, martwe ciągi, wyciskania@@-)).. [...]

Dziękuję raz jeszcze - od dzis cisza w eterze ;-) Tydzien 1 dzień 1 Minął pierwszy dzień na nowej misce i pierwszy trening Do miski musze sie przyzwyczaić, czuję sie nażarta, to jakies 400 kcal więcej niż jadłam do tej pory, ale czuję, że to się szybko zmieni i jeszcze mogę chodzic głodna Miska [...]

[...] fit i mieści się w makro. Muffiny wyszły pycha jak dla mnie chociaż jak już jadłam to uświadomiłam sobie,że wegańskie zrobiłam,bo zapomniałam o jajkach :-P Tydień 6/ trening 1 Trening 1 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Glute bridge 5x 10-12 90/90/90/90/90 90/90/90/90/90 90/90/90/90 90/90/90/90 90/90/90/90 80/80/80/80 Czuję,że coraz [...]

ema ;-) wczoraj cały dzień po za domem, korzystałem z pogody, wpadło tam piwerko jakieś i szejk w maku%-) dzis za to trening z rana po śniadaniu, potem małe zakupy i teraz ogladam mecz i odpoczywam, jeszcze pranie zebrac }:-( DT PUSH - bulgarskie 4x12 - prostowanie 4x10 - wyciskanie sztangi 5x10 - maszyna + 3x12 - brama od dołu 3x12 - wycisKanie [...]

Dzien 3 - treningowy Trening : Barki + triceps - nie mam w tej chwili zbytnio czasu opisywac - wszystko w porzadku, pompa porzadna, troche potu sie polalo. I tak trening idzie do kasacji ze tak powiem, wiec nie sa wazne szczegoly w tej chwili :) Dieta: 1 posilek - 2 jajka cale + 4 bialka + pieczywo waza takie kruche pelnoziarniste 2 posilek - 200 [...]

[...] dzień na minus... Miało być po 7 powtórzeń w seriach...ale skończyłem na podciąganiu, gdzie w pierwszych 3 seriach zrobiłem po 7 powtórzeń, a potem 6,6,4... W ogóle cały trening męczyła mnie suchota, bo wcześniej kupiłem glicerol i dałem trochę za dużo ml jak na pierwszy raz Stąd to wytrzasnąłem [...]

[...] oceny{{:-( 2a. Wejście na ławkę 10x14 / 9x14 / 8x14 2. Wiosłowanie 10x18 / 9x18 / 8x18 3a. Wypady 10x 10/ 7x10 / 6x10 staram się stosować do zaleceń Nightingal i po każdym treningu mam zakwasy}:-( 3b. Pompki 9x / 9x / 9x nie wiem jak bardzo bym chciała nie daję rady zwiększyć ilości powtórzeń @@-) 4a. Plank 50s. / 43s. / 40s. 4b. Woodchoper [...]

DZIEŃ 9. / DT BTW: 100/60/rW kcal 1700-1800 TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ade7e5ab03e94efcb29cb04622558d8f.png Ad.2. Jeszcze nie do końca ogarniam to ćwiczenie, bo robiłam je pierwszy raz i nie za bardzo wiedziałam jaki ciężar wziąć, ale 7kg już było rozsądne. Czułam mocno górną część pleców, szczególnie przy łopatkach MISKA: [...]

[...] (wpisana do miski) min. 3 l wody, litr zielonej i kilka kubków innych (pokrzywa, melisa, skrzyp, mięta) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e0ad0c160e04207a1f0d777f5cc19be.jpg Hmm, trening dokończe dla zieloniaków i mam nadzieję, że mogę liczyć na pomoc w dalszej drodze, bo chciałabym zacząć porządnie zapyerdalać bez maszyn, wiem, że cieszyć się będę [...]

[...] Suma dobowa: 3805 kcal 287 g białka 79 g tłuszczu 473 g węglowodanów może wyjdzie wiecej bo nie wiem czy zapije twaróg oliwa czy nie;d rano 6g jabłczanu sfd przed i po treningu po 3g BA po treningu 6g jabłczanu sfd http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Zaczałem drugą fazę więc w plecach małe zmiany Plecy szerokośc+klata [...]